strach przed wystąpieniami publicznymi jest niezwykle powszechny i nie tylko u osób z lękiem. Podczas gdy lęk ma tendencję do paliwa obawy wystąpień publicznych, prawie każdy może cierpieć na tego typu fobię. Lęk przed wystąpieniami publicznymi jest jednym z najczęstszych lęków dzielonych wśród ogółu społeczeństwa i niestety w dzisiejszych czasach niewiele osób ma narzędzia niezbędne do przezwyciężenia tego strachu.

co powoduje strach przed wystąpieniami publicznymi?

strach przed wystąpieniami publicznymi – znany również jako Glossofobia – ma swoje korzenie w fobii społecznej. Wynika to ze strachu przed osądem, który wynika z całej uwagi, jaką ludzie przywiązują do ciebie, kiedy mówisz. Idealnie, musisz być w stanie wygłosić głośną, skuteczną mowę. Jednak wątpliwości co do własnych zdolności w połączeniu z wiedzą, że inni są zmuszeni zwracać uwagę na słowa, którymi się dzielimy, mogą stworzyć uczucie strachu, które jest trudne do wstrząśnięcia.

obawy dotyczące wystąpień publicznych są również często wzmacniane. Nikt nie wygłasza doskonałej mowy. Jeśli pójdziesz tam i wykonasz świetną robotę, ale popełnisz kilka błędów, twój umysł ma tendencję do skupiania się na błędach, a twój strach zostaje potwierdzony.

ponadto istnieją powody, aby sądzić, że współczesny styl życia sprawia, że glossofobia jest bardziej powszechna niż w przeszłości. Weźmy pod uwagę:

• coraz więcej osób spędza wolny czas w mniej publicznych sytuacjach, takich jak Internet, co nie tylko ogranicza publiczne interakcje społeczne, ale także pozwala na całkowitą anonimowość. Ci, którzy spędzają dużo czasu w Internecie, stają się mniej przyzwyczajeni do mówienia publicznie i bycia osądzanym.
• coraz częściej ludzie mają komunikację związaną z pracą, która wymaga mniejszej liczby publicznych wystąpień. Teraz możesz wysyłać e-maile, rozmawiać przez telefon lub korzystać z pracowni online. Nie musisz już tak bardzo martwić się o to, że inni patrzą na Ciebie i osądzają, co jest problemem dla przyszłych mówców publicznych, ponieważ oznacza to mniej doświadczenia w mówieniu publicznie.

nie ma znaczenia, czy jesteś młodszy, czy bardziej doświadczony – współczesny styl życia ma mniej interakcji z innymi ludźmi, co może tylko zwiększyć łatwość, do której ludzie rozwijają lęk przed wystąpieniami publicznymi.

jak zmniejszyć lęk przed wystąpieniami publicznymi

trochę niepokoju podczas przygotowywania się do Wielkiej mowy lub prezentacji jest powszechne. Nawet najlepsi mówcy na świecie odczuwają niewielki niepokój, zanim wejdą na scenę lub przemówią przed dużą grupą. Nigdy nie powinieneś oczekiwać, że będziesz całkowicie wolny od lęku. To, czego potrzebujesz, to ten lęk, który napędza cię do wygłoszenia wspaniałej przemowy, a nie powstrzymuje cię od mówienia.

Kiedy strach przed wystąpieniami publicznymi cię przytłacza, potrzebujesz pomocy. Problem polega na tym, że mamy tendencję do skupiania się na błędach, więc nie zawsze jest łatwo przezwyciężyć ten lęk od razu. Jeden błąd (i tak, każdy popełnia błędy), a możesz przypadkowo przekonać się, że twoje obawy były uzasadnione.

aby wyleczyć lęk przed wystąpieniami publicznymi, musisz podejmować mądre decyzje przed, w trakcie i po wystąpieniu. Niektórzy ludzie się publicznych wystąpień lęk po prostu rozmawiając przed swoimi przyjaciółmi, gdy ich przyjaciele są w dużych grupach.

w tym przypadku mówimy o nauce mówienia przed grupą. Może to być zaplanowane (takie jak prezentacja w pracy) lub nieplanowane (takie jak rozmowa na spotkaniu, gdy masz dobry pomysł), ale nadal musisz dokonać właściwych wyborów i radzić sobie z lękiem bezpośrednio.

poniżej znajdują się strategie, które pomogą Ci przezwyciężyć lęk przed wystąpieniami publicznymi.

przed przemówieniem lub przemówieniem

Ćwicz dokładnie

oczywiście praktyka jest krokiem pierwszym, a krok, który musisz wykonać odpowiednio. Ćwiczysz z kilku powodów. Ćwiczysz, aby zapamiętać swoją mowę lub kwestie. Ćwiczysz, bo to sprawia, że mówienie staje się bardziej instynktem. Ćwiczysz, ponieważ lepiej poznajesz, jak wygląda wygłaszanie mowy i mówienie, więc jeśli zgubisz drogę i twoja mowa zostanie wykolejona, łatwiej ci będzie wrócić.

ale trzeba się przygotować. Nie przestawaj, bo myślisz, że o tym wiesz. Przestań, gdy jesteś wkurzony, że musisz to robić. Więc zrób to jeszcze trzy razy. Nie chodzi tylko o to, żeby znać Twoją przemowę. Chodzi o to, aby znać go tak dobrze, że nawet nie chcesz go więcej dawać. Wtedy będziesz gotowy.

Wizualizacja i relaks

następnym krokiem jest próba przyzwyczajenia się do lęków, które będziesz miał. Rób to tylko po dokładnym ćwiczeniu. Wyobraź sobie tłum ludzi, którzy Cię oceniają. Wyobraź sobie zdenerwowane twarze i złość. Wyobraź sobie rzeczy, które spowodują niepokój.

Kiedy już to zrobisz, powinieneś zacząć odczuwać trochę niepokoju. Twoje tętno powinno trochę wzrosnąć, a strach powinien zacząć przejmować kontrolę. Kiedy to się stanie, weź kilka głębokich oddechów. Spróbuj się zrelaksować. Wyobraź sobie, że te zmarszczki na twarzy znaczą coś lepszego. Wyobraź sobie, że naprawdę kochają Twoją przemowę i patrzą na ciebie, bo nie mogą sobie z tym poradzić. Spróbuj się uspokoić, aż poczujesz się lepiej, a następnie kontynuuj.

Kiedy już nie przynosi ci niepokoju, wygłoś przemówienie i wyobraź sobie, że dajesz je przed wrogą publicznością. Sprawdź, czy możesz się uspokoić podczas wygłaszania przemówienia bez rozpraszania uwagi. To pomoże Ci się do tego przyzwyczaić.

przyzwyczajaj się do wstydu

Możesz również wypróbować strategię, której niektórzy używają, aby przezwyciężyć swoją fobię społeczną. Możesz spróbować przyzwyczaić się do wstydu. Jeśli nie obawiasz się już zakłopotania, twoja zdolność do przezwyciężenia niektórych lęków związanych z wystąpieniami publicznymi zostanie wyleczona.

Jak to zrobić, to zależy od Ciebie. Jednym z najprostszych sposobów jest ubierać się w jakiś śmieszny strój i po prostu siedzieć na zewnątrz gdzieś publicznie. Ludzie spojrzą na Ciebie, pomyślą, że wyglądasz zabawnie i będziesz się wstydził. Ale jeśli zostaniesz tam przez długi czas, w końcu ten wstyd nie będzie cię już niepokoić.

możesz też zrobić coś bardziej aktywnego. Możesz spróbować krzyczeć w barze („who here loves baseball?!”) lub spróbuj powiedzieć „Cześć” wszystkim, których mijasz. To nie jest tak ważne, co robisz, ale ważne jest, abyś robił to dużo. Robisz to, dopóki cię to nie nudzi i przestajesz się martwić, czy ludzie cię osądzają.

to nie jest lekarstwo na lęk przed wystąpieniami publicznymi samo w sobie, ale każdy drobiazg pomaga.

co robić w dniu wystąpienia

w dniu wystąpienia musisz upewnić się, że robisz wszystkie małe rzeczy, które pomagają twojemu ciału i umysłowi kontrolować niepokój. Musisz się upewnić, że jesteś w pełni wypoczęty, z dobrym snem. Musisz upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony i że miałeś pełne i zdrowe posiłki. Musisz iść pobiegać lub zrobić coś, aby złagodzić napięcie mięśni.

powinieneś również przygotować wszystko, czego potrzebujesz z wyprzedzeniem, aby nie martwić się o to, czy wszystko masz gotowe. Możesz spróbować jeszcze raz poćwiczyć prezentację i ponownie wykonać techniki wizualizacji – lub możesz zintegrować wiele strategii relaksacyjnych, aby upewnić się, że jesteś spokojny przez cały dzień, takich jak:

• progresywne rozluźnienie mięśni
• Medytacja
• Joga

im mniej niepokoju doświadczysz tego dnia, tym łatwiej będzie Ci spędzić czas na przemówieniu. Nagromadzenie może być jedną z najgorszych części, i unikanie nagromadzenia zmniejszy sposób, że lęk wpływa na ciebie.

w końcu przypomnij sobie, że nie ma znaczenia, co ludzie myślą. Nie martw się o innych. Idź tam i Przypomnij sobie, że zrobiłeś, co mogłeś i że bez względu na to, jak dobrze pójdzie, będziesz coraz lepszy.

mowa

istnieją strategie, które możesz zintegrować, gdy zaczniesz mówić, aby zmniejszyć niepokój. Należą do nich:

• Starting Strong Don ’ t try to ease into it. Zacznij tak głośno, jak nie możesz. Wiele osób myśli, że zaczną powoli i łatwo do niego, ale najlepszą rzeczą, którą możesz zrobić, to zacząć silny.
• patrz na nikogo nie przejmuj się patrzeniem na ludzi. Rozejrzyj się po pokoju, jakbyś rozmawiał ze wszystkimi. Możesz się bardziej denerwować, jeśli nie możesz pomóc, ale spojrzeć na jedną lub dwie osoby, a oni nie dają Ci” twarzy”, której chcesz. Rozejrzyj się po pokoju, aby złagodzić trochę napięcia, które masz o kogoś konkretnego oceniając Cię.
• nie martw się o potknięcia łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale nigdy nie powinieneś oczekiwać, że pójdzie idealnie. Doskonałość wymaga lat praktyki, a żaden z najbardziej znanych głośników nie był tak wykwalifikowany od razu. Możesz spojrzeć wstecz na stare filmy z YouTube znanych głośników i zobaczyć, jak się potykają. Jeśli stracisz mieszkanie lub coś się stanie, po prostu dowiedz się, gdzie byłeś i idź dalej.

Ale istnieją sposoby, aby zwiększyć prawdopodobieństwo pozytywnego wyniku. Jak tylko to się skończy, udawaj, że dobrze się spisałeś. Martw się o wszelkie błędy, które możesz popełnić później.

po zakończeniu przemówienia

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że to, co robisz po przemówieniu, może również wpłynąć na to, jak dobrze poradzisz sobie przy następnym mówieniu. Jeśli usiądziesz w kącie i pomyślisz o wszystkich rzeczach, które poszły nie tak, będziesz bardziej martwić się o następną przemowę. Jeśli pozwolisz sobie również poczuć zbyt „ulgę”, wzmocnisz pomysł, że to, co zrobiłeś, było przerażające, i zwiększysz prawdopodobieństwo strachu następnym razem. Rozważ, co następuje:

• Zapisz 10 pozytywów umysł ma tendencję do skupiania się tylko na negatywach, ale prawda jest taka, że wiele pozytywnych rzeczy miało miejsce podczas mowy. Upewnij się, że uznasz je dla siebie. Nawet jeśli miałeś okropną prezentację i potknąłeś się o każde słowo i płakałeś na scenie, są rzeczy, które możesz napisać, które były pozytywne. Na przykład, zapamiętywanie ważnych linii, pewien stopień kontaktu wzrokowego, szybkość mówienia – nie martw się negatywami i napisz pozytywne rzeczy, abyś nie pozwolił umysłowi zwiększyć lęku.
• nie imprezuj jest tendencja po wielkich przemówieniach do twardej imprezy. Na przykład po ukończeniu college ’ u Wiele osób wychodzi i świętuje. Niektóre uroczystości są w porządku, ale zachowaj umiar. Nie chcesz postrzegać przemowy jako czegoś wspaniałego, co pokonałeś, a Imprezowanie zbyt mocno może spowodować więcej niepokoju. Jeśli musisz wyjść, trzymaj to tak cicho, jak możesz i nie próbuj odrętwić swoich wysokich emocji.
• powtórz przemówienie w końcu, jeśli masz naprawdę złą prezentację lub po prostu nie możesz przestać skupiać się na negatywach, wygłoś przemówienie jeszcze raz w zaciszu własnego domu, rodzinie, psu lub nikomu innemu. Jednym z problemów jest to, że Twoje ostatnie Wspomnienie o wygłaszaniu prezentacji jest na scenie, kiedy byłeś niespokojny. Zastąp go, przez ostatnie Wspomnienie o Tobie siedzącym w piżamie rozmawiającym ze ścianą z plakatem kota wiszącego na gałęzi drzewa.

jak można przezwyciężyć Wystąpienia publiczne i niepokój

rzeczywistość jest taka, że można wyjść z lęku przed wystąpieniami publicznymi. Korzystanie z powyższych wskazówek może być bardzo pomocne. Jeśli jesteś również ktoś, kto cierpi na lęk regularnie, będziesz również korzystać w znacznym stopniu z kontroli ogólnego lęku. Lęk ma tendencję do kumulowania się, a osoby z lękiem są znacznie bardziej narażone na rozwój obaw związanych z wystąpieniami publicznymi.