poprosiliśmy naszych przyjaciół o FighterCulture.com aby napisać swoje przemyślenia na temat niektórych podstaw bagwork dla nas. Jest to całkiem dobry zarys niektórych kluczowych pojęć, aby upewnić się, że w pełni wykorzystujesz swoją ciężką pracę.
uderzenie w ciężką torbę, powszechnie określane jako bagwork, jest jednym z najważniejszych ćwiczeń w sportach walki, takich jak boks, Muay Thai lub MMA. Jednak prawidłowe korzystanie z worka treningowego jest umiejętnością samą w sobie.
w tym artykule omówimy podstawy bagwork i podamy kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać worek bokserski.
pstrykanie ciosów
jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez niedoświadczonych bokserów podczas pracy na ciężkiej torbie jest to, że naciskają na swoje ciosy.
to straszny błąd, który przekłada się na słabe wyniki w sparingu i rywalizacji. Pchanie ciosów skutkuje:
- łatwo się męczysz
- w rzeczywistości masz mniej mocy w uderzeniach
- uderzasz wolniej
często dzieje się tak, ponieważ niedoświadczeni zawodnicy chcą rzucać duże, ciężkie strzały. Jednak prędkość zabija w ringu. Dotyczy to zwłaszcza boksu i sportów walki w ogóle.
Kiedy angażujesz się w trening bagwork, nie martw się tak bardzo o uderzanie ze 100% swojej mocy. Możesz powalić przeciwnika nawet najlżejszym ciosem, jeśli złapiesz go z zaskoczenia i wykonasz cios dobrą techniką.
więc zamiast koncentrować się na mocy, skup się na szybkości i technice stempla.
zawsze staraj się gwałtownie pstrykać ciosy, zamiast popychać ciężki worek od lewej do prawej. Jest to umiejętność, której najlepiej nauczyć się na worku treningowym, a zobaczysz prawdziwą różnicę, gdy przełoży się to na walkę. Pomyśl o swojej dłoni jak o biczu, który musi zatrzasnąć cel, a następnie powrócić do pozycji startowej zrelaksowany.
praca nóg
praca nóg jest jednym z najważniejszych aspektów boksu i sportów walki jako ogólnych. Kiedy robisz swoje bagwork myśleć o pracy nóg jak walczysz z prawdziwą osobą.
Zarządzaj dystansem, nie opieraj się na torbie i nie bądź niechlujny stopami. Krąg wokół, wejdź, gdy jesteś wbicia i się, gdy nie jesteś. Stworzy to dobre nawyki, które będą przydatne w sparingach.
kontakt wzrokowy
rozmowa o kontakcie wzrokowym podczas treningu ciężkiego worka jest zabawna. Jednak częstym błędem dla początkujących jest rozwijanie leniwych oczu podczas workowania.
skup się na swoim przeciwniku (w tym przypadku – worku treningowym), ale nie gap się. Upewnij się, że jesteś świadomy swojej pozycji i odległości.
naturalna pozycja oka jest po prostu patrzeć w przyszłość i to jest to, co powinieneś zrobić.
trzymaj gardę w górze
zrzucenie Gardy podczas treningu na ciężkim worku jest częstym błędem początkującego i musisz go unikać. Tak, torba cię nie uderzy, ale jak już kilka razy powiedzieliśmy w tym artykule-nawyki, które praktykujesz w swojej torbie, przełożą się na pierścień.
łatwo jest upuścić ręce, gdy jesteś zmęczony podczas treningu; zwłaszcza, że torba nie może uderzyć. Ale musisz być czujny przez cały czas. Możesz nawet symulować bardziej skomplikowane techniki obronne po ataku na torbę, aby uzyskać maksymalne doświadczenie w prawdziwym życiu.
odsuń się, gdy nie uderzasz
tak jak w prawdziwej walce powinieneś odejść, jeśli nie uderzasz. Dlaczego? Jak już powiedzieliśmy, nawyki odgrywają bardzo ważną rolę w walce. Kiedy jesteś w walce, musisz zrobić tyle, ile możesz zrobić instynktownie, nie myśląc o tym. Nie możesz przestać przypominać sobie, żeby oddalić się od celu.
a co jeśli jesteś przyzwyczajony do nie oddalania się od celu? Oberwałeś.
zachowaj dystans przez cały czas i nie lenij stopami. Wkręć się i nie przestawaj się ruszać.
Jeśli nie możesz poruszać się wystarczająco szybko, aby nadążyć za torbą, może powinieneś spróbować popracować nad cięższymi workami treningowymi.
cios stale
jest to niezwykle ważna rzecz, jeśli chcesz zmaksymalizować efekt treningu ciężkiego worka. W prawdziwej walce twój przeciwnik zwykle zaczyna bić, gdy się zatrzymasz. Dlatego, jeśli możesz dotknąć torby, powinieneś ją uderzać.
również ten stały ruch jest niezwykle korzystny dla rozwoju wytrzymałości cardio. Jeśli ciężko pracujesz nad ciężką torbą, przetłumaczysz to samo cardio na ringu. Co zawsze jest dobre.
możesz rzucać lekkie ciosy i poruszać się po torbie, jeśli jesteś zbyt zmęczony, ale połączenie ciągłego bicia z dobrym zarządzaniem dystansem i podniesionymi rękami spowoduje świetny trening ciężkiej torby.
podstawy Bagwork podsumowanie
pamiętaj, że wszystko, co robisz podczas bagwork, przełoży się na sparingi i walki. Ćwiczenie ruchów na ciężkim worku będzie z czasem oznaczać, że w naturalny sposób wykonujesz te ruchy na ringu. To jest ostateczny cel.
więc pamiętaj, aby zawsze wykonywać ciosy najlepszą możliwą techniką i trenować tak, jakbyś walczył z prawdziwym przeciwnikiem. To najlepszy sposób na postęp.