Jeśli jesteś na studiach i chcesz zrzucić kilka kilogramów, to trafiłeś we właściwe miejsce! Jeśli nie jesteś studentem i nadal chcesz schudnąć, jest to świetne miejsce, aby zacząć. Ciesząc się moimi 4 latami na Uniwersytecie w Delaware, wiem, jak to jest chcieć „cieszyć się latami studiów” bez poświęcania żadnej zabawy. Nie byłam najchudszą dziewczyną w moim bractwie, ale udało mi się utrzymać moją wagę w ryzach, dzięki czemu mogłam stracić 10-15 funtów, które zyskałam w ciągu roku podczas letnich przerw.

Zapisz się do mojego newslettera, aby otrzymać pełny plan diety dla studentów za darmo! Podzielam część planu poniżej.

Plan studiów skupia się na tych, którzy nie mają dużej kuchni. Przekąski to głównie przedmioty, których nie trzeba przechowywać w lodówce. Możesz przyprowadzić ich na zajęcia. Codziennie serwowane jest 5 posiłków. Wszystkie koncentrują się na czystej żywności, ale mają inne opcje dla wygody. Piąty przychodzi po obiedzie! Tak 🙂 masz przekąskę podczas nauki lub partii. Otrzymujesz również małą i krótką listę zakupów-która powinna trwać tygodnie lub miesiące. Powinieneś być w stanie kupić większość przedmiotów na kampusie lub w aptece. Możesz również mieć uroczego rodzica lub krewnego wysłać je do ciebie 🙂

przykładowy dzień wygląda następująco:

posiłek # 1 o 9 rano śniadanie: angielskie muffin z masłem orzechowym (Moje Ulubione są przez Ezekiela)

posiłek #2 O 12 pm Lunch: 1 szklanka zupy na bazie warzyw z plasterkami indyka roll-up z sałatą i pomidorem (wykonane z mięsa delikatesowego w ladzie kanapkowej) ze zdrowym tłuszczem – hummus, oliwki lub orzechy

posiłek #3 o 15: 00 przekąska: podczas zajęć garść suszonych edamame i migdałów

posiłek #5 O 18: 00 Kolacja w jadalni: duża sałatka z nieograniczoną ilością warzyw, chude białko jak grillowany kurczak lub tuńczyk w barze sałatkowym z oliwą z oliwek i octem balsamicznym. Napełnij te warzywa, zjedz tyle, ile chcesz.

posiłek #6 o 21: 00 podczas nauki: Filiżanka greckiego jogurtu z jagodami / migdałami (kupiona w bibliotece) lub popcorn na powietrzu (w pokoju w akademiku)

uzyskaj pełny plan tutaj, zapisując się do mojego newslettera. Otrzymasz mój ekskluzywny plan diety w formacie PDF za darmo w ciągu najbliższych 24 godzin.

oto kilka dodatkowych zasobów:

• ograniczanie nocnych nawyków żywieniowych
• obiady szkolne i treningi
• Wegańskie pomysły na Lunch dla studentów

najpierw dowiedz się swojego BMR.

tyle kalorii możesz spożyć, aby utrzymać swoją wagę bez dodatkowych ćwiczeń. Dodaj do ćwiczeń i możesz zjeść jeszcze kilka kalorii. Sugeruję lekką analizę poziomu aktywności, ponieważ nie jest to w 100% dokładne. Jest to najlepszy, jaki znalazłem w Internecie. Jeśli masz mniej niż 20 lat, Użyj tego kalkulatora BMR.Ponieważ studenci wydają się pić więcej niż większość ludzi (i całkowite usunięcie go nie jest prawdopodobne), musisz albo dodać te kalorie do równania lub spalić je podczas ćwiczeń. Mniej więcej, 1 mila to 100 kalorii. Jeśli masz pięć piw, spalenie zajmie 5 mil. Możesz również wybrać się na bieg na 3 mile i zjeść 200 kalorii mniej niż zwykle następnego dnia. Wybierz, jeśli poważnie myślisz o odchudzaniu.

Jeśli możesz utrzymać kalorie w BMR, nie przybrzesz na wadze. Jeśli chcesz schudnąć, odejmij 200 kalorii od BMR dla całkowitego spożycia kalorii lub dodaj ćwiczenia. Pomyśl o swojej diecie jak o koncie bankowym. Chcesz wydać 500 kalorii na piwo w piątek wieczorem? Jeśli tak, działaj mądrze i odzyskaj te kalorie, które wydałeś.

Pobierz plan diety SARAH FIT COLLEGE za darmo, zapisując się na mój miesięczny biuletyn tutaj. Możesz to zrobić w każdej chwili. Plan zostanie wysłany do Ciebie w ciągu 24 godzin od rejestracji.

Subskrybuj również mój kanał YouTube, aby co tydzień otrzymywać nowe filmy, w tym treningi, które możesz robić w dowolnym miejscu!

oto kilka innych zasobów:

• Ogranicz swoje nocne nawyki żywieniowe
• zdrowe posiłki w pokoju wieloosobowym
• Jak uniknąć zdobycia pierwszaków 15
• Wegetariański przepis dla studentów
• plan diety w College ’ u
• Jak zatrzymać pragnienie pizzy

Fitness

Oto rutyna fitness, którą robiłem każdego lata, aby stracić „pierwszaka 15.”Ćwiczyłem dwa razy w tygodniu i biegałem 4 razy w tygodniu. Dwa razy biegałem w tym samym tempie przez 30-40 minut. Pozostałe 2 dni, robiłbym przerwy. Przy Studenckim budżecie nie miałem zegara i zmieniałem Tempo między piosenkami przez 30-40 minut.

Jeśli chcesz rutynę, którą możesz zrobić w zaciszu własnego Akademika, oto taka, którą możesz zrobić za pomocą tylko książki tekstowej!