niski sit-up to podstawowe ćwiczenie, które mówi ci wszystko, co musisz wiedzieć w nazwie. Bardziej zaawansowani miłośnicy siłowni mogą to odpisać, ale warto pamiętać, że każdy musi od czegoś zacząć.
YouTuber Simple Man to ktoś, kto jest bliżej początku „podróży fitness” niż końca, a dla niego przysiady są nadal warte rozważenia. W nowym filmie dokumentuje, co się stało, gdy poświęcił się 100 przysiadom dziennie przez 30 dni.
W rzeczywistości jest to jego druga próba w Wyzwaniu przysiadów; pierwszy raz stuknął się po ósmym dniu, ponieważ był zbyt obolały.
wspomina również, że zmienił dietę, spadając do około 1600 kalorii dziennie, które przytacza jako klucz do przekształcenia swojego ciała.
Po krótkim treningu ujawnia, że po pierwszych 15 dniach schudł 7,4 kg. (Warto również zauważyć, że przez pierwszy tydzień był również, osobno, rzucając sobie wyzwanie zjedzenia tuzina jaj dziennie.) To również w połowie drogi, że przysiadów zaczął się naprawdę łatwe, więc zaczął mieszać w innych ruchach; poleca podniesione nogi crunch jako wyzwanie.
do końca 30 dni schudł 14 funtów i spadł z talii – ale jest zastrzeżenie. Większość tego, mówi prosty człowiek, wynika ze zmiany diety i picia dużej ilości wody. „Przy abs, myślę, że to około 90 procent diety, 10 procent ćwiczeń”, mówi. Nie wyszedł z ABS, ale mówi, że nadal jest pod wrażeniem wyników. Ogólnie rzecz biorąc, jest to dobre przypomnienie, że nawet małe zmiany mogą mieć wpływ w czasie.
ale situp może nie być najmądrzejszym ruchem ab, jeśli podejmiesz takie wyzwanie, mówi dyrektor MH fitness Ebenezer Samuel, C. S. C. S. „situpy nie są złe i są często demonizowane”, mówi Samuel. „Ale zanim wykonasz situp, upewnij się, że opanujesz hollow hold. Kluczową funkcją twojego brzucha jest ścisłe ściąganie klatki piersiowej do ciała, a hollow hold uczy tego. Robiąc to przed situps kładzie podwaliny dla lepszego situp.”