Jeśli jesteś już zwykłym gimnastykiem, ile może robić 100 pompek i 50 podciągnięć dziennie przez trzy tygodnie naprawdę zmienić twoje ciało? Okazuje się, że całkiem sporo.

Fraser Young z 9to5Strength niedawno podjął intensywny schemat górnej części ciała jako eksperyment i udokumentował swoje wyniki na YouTube. Young wyciągnął ćwiczenie z artykułu 2009 Testosteron Nation, który twierdził, że taki schemat może dodać dwa cale do pomiaru klatki piersiowej w ciągu trzech tygodni. Mając na uwadze ten cel, zobowiązał się do wykonania 100 pompek i 50 podciągnięć przez 21 dni. To aż 1800 pompek i 800 podciągnięć w niecały miesiąc.

w artykule zaleca się wykonywanie tylko podciągnięć i pompek jako ćwiczeń górnych partii ciała na czas trwania programu. Sugeruje również wykonywanie powtórzeń tak szybko, jak to możliwe, ale nigdy nie robi powtórzeń do porażki. W przypadku Younga zrobił 6-8 podciągnięć, wziął 2-minutowy odpoczynek, ukończył 10-15 podciągnięć, a następnie ukończył 6-8 podciągnięć podczas kolejnego okresu odpoczynku. Następnie powtórzył cykl.

przed przystąpieniem do programu Young ważył 157 funtów z klatką piersiową 40,25″ i talią 32″. Po ukończeniu programu ważył 161 funtów z klatką piersiową 41,37″ i talią 32,25″. To trochę ponad cal dodany do klatki piersiowej Younga-i widać różnicę.

mimo, że nie osiągnął obiecanego dwumeczu, Young nie był rozczarowany. Zamiast tego był bardzo zadowolony. „Wzrost wielkości jest dobry, biorąc pod uwagę, że trenuję od ponad 10 lat, więc ktoś stosunkowo nowy na siłowni może łatwo przekroczyć moje wyniki”, napisał Young.

Young powiedział, że artykuł twierdził, że jego ciało będzie „krzyczeć w agonii” po pierwszym tygodniu, ale z podciągnięciami i wyciskaniem na ławce w poprzedniej rutynie, mówi, że nie miał tego doświadczenia. Poniżej możecie zapoznać się z wynikami 30-dniowego wyzwania Younga.