wiedza, jakiego sprzętu potrzebujesz do ćwiczeń w domu, może być zniechęcająca – czy zestaw 10 różnych hantli i Zestaw opasek do ćwiczeń jest naprawdę niezbędny? Według trenera personalnego i specjalisty od ruchu Luke ’ a Worthingtona zasady treningu w domu „nie różnią się od treningu nigdzie indziej”. „Tak, nasze środowisko się zmieniło, ale fizjologia człowieka i zasady fizyki nie zmieniły”, mówi. „Dlatego nasz program ćwiczeń w domu powinien być zgodny z tymi samymi schematami i zasadami, które przestrzegaliśmy przed zamknięciem.”

Worthington sugeruje, że każdy program wellness powinien być zrównoważony, aby objąć wszystkie aspekty fitness, które obejmują siłę mięśni, mobilność, zdolność do pracy, skład ciała i dobre samopoczucie emocjonalne. „Jeśli jest jeden do priorytetu, to jest to siła mięśni, ponieważ to jest budulec dla wszystkiego innego”, mówi. „Pozwala nam być wystarczająco odpornymi na zajęcia HIIT lub bieganie; tworzy stabilność dla jogi, Pilates lub treningu tanecznego; pozwala na zachowanie beztłuszczowej tkanki; i daje siłę, spełnia i ułatwia codzienne zadania.”Tak więc, aby rutyna była jak najbardziej skuteczna, należy skupić się na treningu oporowym, z dodatkowymi ćwiczeniami składającymi się na to, co Worthington nazywa „dodatkowymi naczyniami”, aby je uzupełnić.

spójność jest ważna, ale tak samo jest różnorodność, mówi Worthington, który zaleca możliwość „wyboru z jak najszerszej biblioteki ruchów”. Mając to na uwadze, mówi: „kilka elementów wyposażenia może przejść długą drogę”. Niezależnie od tego, czy codziennie ćwiczysz w salonie, czy po prostu zanurzasz się w świecie domowych treningów, trener przechodzi przez sprzęt, w który warto zainwestować.

Czytaj więcej: 16 najlepszych treningów domowych

Jeśli szukasz podstawowej konfiguracji

Mata: niezbędna do pracy, co jest ważne dla rutynowych ćwiczeń. Jeśli podłoga jest twarda i niewygodne, jesteś mniej prawdopodobne, aby chcesz zrobić te podłogi i klęcząc ćwiczenia.

zespół oporowy pętli długiej: „Pozwala to na wykonywanie wielu różnych ćwiczeń”, wyjaśnia Worthington, „co najbardziej znaczące sprawia, że ćwiczenia „pulling” są dostępne dla ciebie. Możesz przymocować jeden koniec długiej pętli do nieruchomego obiektu, co otworzy wiele różnych rzędów, ciągnięć i kotletów, które pozwolą Ci pracować nad wszystkimi ważnymi (i często zapomnianymi) mięśniami górnej części pleców i rdzenia, których nie widać w lustrze.”Worthington sugeruje zakup dwóch lżejszych opasek, które można podwoić, aby były silniejsze lub aby używać ich do większych ćwiczeń, takich jak przysiady.

Step or bench: „ten zestaw otworzy wiele ćwiczeń na jedną nogę, takich jak step up i split squats, a także daje możliwość wykonywania pojedynczych lub podwójnych nóg dla Twoich pośladków.”

skakanka: nie tylko klasyczna skakanka jest tania, to skuteczne narzędzie do treningu cardio. „Chociaż umiejętności i wyczucie czasu mogą początkowo być trudne, po znalezieniu rytmu możesz użyć skakanki do treningu interwałowego (start/stop), a także dłuższego ćwiczenia w stanie stacjonarnym.”

jeśli chcesz zainwestować w zestaw pośredni

trx lub trenażer zawieszenia: może być nieco droższy, ale Worthington mówi ” trx jest jednym z najbardziej wszechstronnych urządzeń na rynku. Trenażery zawieszenia pozwalają na wykorzystanie masy ciała przez ogromną różnorodność kątów. Trx pozwoli Ci na wykonywanie treningu oporu całego ciała w ograniczonej przestrzeni, a po zakończeniu zmieści się w szufladzie. Znajdziesz je wiszące w większości nowoczesnych sal gimnastycznych.”

Kettlebell: „Gdybym mógł mieć w domu tylko jeden sprzęt, to byłoby tak” – mówi Worthington-wysoka pochwała. „Kettlebells może budować siłę po prostu poprzez używanie ich do dodawania zewnętrznego obciążenia do przysiadów i lonży, ale także do cardio, gdy jest używany do huśtawki kettlebell, a także do mobilności treningowej i kontroli rdzenia za pomocą get-upów kettlebell.”Worthington proponuje zakup dwóch Kettlebell o różnej wadze. „Lekka waga, taka jak dzwonek 6kg lub 8kg do ćwiczeń lub innych podstawowych ćwiczeń, i cięższa waga, taka jak 12kg lub 14kg do huśtawek, przysiadów i lonży.”Dobrej jakości kettlebells mogą być drogie ,ale trener mówi:” dostajesz to, za co płacisz. Zawsze wybieraj ciężar żeliwny zamiast plastikowego wypełnionego piaskiem. Plastikowe uchwyty są tańsze, ale znacznie trudniejsze do uchwycenia i mogą powodować pęcherze.”

Power blocks: po prostu najlepsza domowa alternatywa dla hantli, które w swojej tradycyjnej formie zajmują dużo miejsca. „Power block to sprytny zestaw, który jest regulowanym hantlem” – mówi Worthington. „Można przesunąć sworzeń selektora, który mocuje mniej więcej blok do uchwytu. Są nieco bardziej uciążliwe niż pojedyncze hantle, ale znacznie bardziej opłacalne i oszczędzające miejsce. Regulowane hantle pozwalają dodawać naciski na klatkę piersiową, podnoszenie ramion i bardziej bezpośrednio ukierunkowaną pracę ramienia do rutyny.”

piłka lekarska lub worek z piaskiem: „piłka lekarska to tani , wszechstronny zestaw, którego możesz użyć po prostu jako wagi, aby zwiększyć obciążenie przysiadów, lonży i pras.”Umożliwia również dodawanie ważonych rzutów do treningu. „Rzucanie buduje siłę rdzenia, zwiększa moc i może być używane jako świetny trening cardio, ale musisz być w stanie rzucać nim o solidne podłogi, na zewnątrz lub o ceglaną ścianę.”

Czytaj więcej: 7 kont na Instagramie, które zapewniają Masterclass w At-Home Fitness

Zaawansowana konfiguracja At-Home

Sztanga i Obciążniki: chociaż są drogie, Worthington uważa, że sprawiają, że zakres ćwiczeń dostępne dla Ciebie niemal nieograniczone. „Używana kreatywnie sztanga może zaspokoić wszystkie twoje potrzeby w zakresie treningu oporowego i jest najskuteczniejszym sposobem budowania i utrzymywania beztłuszczowej masy mięśniowej”, mówi. „Talerze ze sztangą i obciążnikami pozwalają na dodanie do rutyny szerokiej gamy przysiadów, naciśnięć, rzędów i rzutów, a także są bardzo specyficzne dla oporu podczas każdego ćwiczenia.”Worthington zaleca również zainwestowanie w przystawkę” landmine ” do sztangi, która zajmuje trochę mniej miejsca i oznacza, że potrzebujesz mniej obciążników.

peleton: Rower Peloton może być pobłażliwy, ale kup taki, a będziesz się zastanawiał, jak przetrwałeś bez niego. Dostęp do zajęć transmitowanych na żywo, a także tysięcy sesji na żądanie, które łączą się z Ekranem na rowerze spinowym, jest niezbędny. „To doskonały sposób na budowanie spójności i odpowiedzialności w sesjach cardio. Możesz mieć najlepszy plan, jaki kiedykolwiek napisano, ale jeśli go nie zastosujesz, nie zadziała.”

Versaclimber: prawdopodobnie najbardziej wszechstronny zestaw cardio, który na szczęście zajmuje mało miejsca. „Versaclimbers symulują akcję wspinaczkową i umożliwiają wykonywanie treningów na długich dystansach lub w sprincie. Są również całkowicie obciążone, więc idealne dla każdego, kto wraca do zdrowia po urazie lub cierpi na ból pleców lub kolan.”

Technogym SkillMill: jeśli myślisz o zakupie bieżni, rozważ zamiast niej SkillMill. Nie tylko możesz pracować nad swoją prędkością i mocą dzięki regulowanemu hamulcowi, który pozwala na dodanie oporu, aby naśladować sanki pchające (naciskasz na ramę i napędzasz pas nogami), możesz także przełączyć przełącznik Multidrive na zero i po prostu biegać. Elegancka bieżnia ze wszystkimi ozdobami.

Więcej z brytyjskiego Vogue ’ a: