- Drukuj artykuł
korzyści z jedzenia ryb są dobrze udokumentowane. Poza tym, że jest doskonałym źródłem białka, ryby mogą również zapewnić wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega – 3. Istnieje ponad 30 000 badań badających różne korzyści omega – 3 dla stanu zapalnego, zdrowia serca i mózgu. Owoce morza są najlepszym naturalnym źródłem form EPA i DHA kwasów tłuszczowych omega-3.
ile omega – 3 jest w rybach? Sprawdź naszą infografikę omega – 3 poniżej pokazującą, ile omega-3 znajduje się w Twoich ulubionych owocach morza.
ile Omega-3 potrzebujesz?
American Heart Association (AHA) zaleca spożywanie co najmniej dwóch porcji ryb w tygodniu. Zalecana porcja ryb to 3,5 uncji gotowanej lub około ¾ szklanki płatkowanej ryby. Chociaż istnieją trzy formy omega-3 dostępne w żywności, większość żywności nie zawiera wszystkich trzech. Spożywanie ryb dostarcza organizmowi formy EPA i DHA kwasów omega-3. Trzecia forma omega-3, ALA, pochodzi z roślin i orzechów spożywanych przez normalną dietę. EPA i DHA są ważne ze względu na wyjątkowe korzyści, jakie zapewniają organizmowi.
naukowcy z Harvardu przeanalizowali 20 badań spożycia omega-3 dla setek tysięcy uczestników. Badania te koncentrowały się na efektach dla osób, które jedły jedną do dwóch porcji 3 uncji ryb tygodniowo. Wyraźnie stwierdzono, że spożywanie zalecanego spożycia ryb tygodniowo zmniejsza ryzyko chorób serca o 36 procent.
zdrowie serca nie jest jedynym obszarem działania omega-3. Ponadto badania nad spożyciem owoców morza przez spodziewające się matki wykazały związek z rozwojem dziecka. Największe ryzyko niskiego IQ wiąże się ze spożywaniem mniej niż 340 mg ryb na tydzień w czasie ciąży.
Advanced Omega-3
$16.98 Dodaj do koszyka
podobnie, NIH wskazuje na badania, które zużywają EPA i DHA może zwiększyć wagę dziecka po urodzeniu. Ponadto spożywanie kwasów omega-3 może również wydłużyć czas przebywania dziecka w łonie matki. Wymienia oba te aspekty jako „korzystne” dla zdrowej ciąży.
najlepsze ryby na kwasy tłuszczowe Omega-3
Niestety, źródła omega-3 nie są równe pod względem ilości dostarczanych omega-3. Na przykład, 5-uncyjna porcja łososia jest równa 4 funtom tilapii. Kochasz mahi-mahi? Potrzeba 7 funtów, żeby dorównać omega-3 dostarczonemu z 5-uncyjnej porcji sardeli.
ostatecznie, anchois i łosoś w 1-2g na porcję omega-3 są najlepszymi rybami do jedzenia, aby naturalnie zaspokoić potrzeby omega-3. Następne najlepsze opcje to sardynki lub ostrygi, a następnie łuskane opcje krabów i krewetek.
poziomy suplementów w porównaniu z rybami dla Omega-3
wytyczne żywieniowe dla Amerykanów jasno określają podstawowe źródło odżywiania powinno być pożywieniem. Zdrowa żywność zawiera różnorodne składniki odżywcze, których potrzebuje twój organizm. Jednak łosoś jest doskonałym wyborem dla omega-3, może być drogi i mieć ograniczoną dostępność w restauracjach.
według GOED, stowarzyszenia non-profit, które opowiada się za odpowiednimi poziomami omega-3 i pracuje nad zapewnieniem jakości produktów omega-3 na rynku. Ich badania pokazują, że w Stanach Zjednoczonych mężczyźni zwykle otrzymują połowę omega-3, których potrzebują, a kobiety tylko około 40% odpowiedniej ilości.
natomiast suplementy diety mogą oferować opłacalny sposób uzyskania niezbędnych EPA i DHA z kwasów omega-3. Na przykład, dwa kapsułki oleju z ryb omega-3 z Cooper Complete Advanced Omega-3 zapewniają 1200 mg w połączeniu z EPA i DHA. Jest to opłacalny sposób na zaspokojenie potrzeb kwasów tłuszczowych omega-3 1000 mg dziennie w przystępnej cenie.
wreszcie, aby zwiększyć poziom omega-3 spróbuj jeść dwie porcje tłustych ryb tygodniowo. Jeśli obawiasz się o zdolność do spełnienia tego wymogu należy rozważyć uzupełnienie diety w suplementy omega-3. Skonsultować się z lekarzem, jak również podczas kontroli na temat indywidualnych potrzeb żywieniowych.
Sklep Omega 3
Cooper Complete