zdrowe odżywianie na budżet jest możliwe dzięki temu wpisowi. Czy zdrowe odżywianie jest drogie? Nie z tymi wskazówkami! Pobierz plan zdrowego posiłku & przepisy budżetowe tutaj! Dowiedz się, jak wydajemy mniej niż $500/miesiąc na jedzenie, jedząc głównie organiczną, zdrową żywność, która smakuje niesamowicie.

ten post zawiera linki partnerskie. Jako współpracownik Amazon zarabiam na kwalifikujących się zakupach. Kliknij tutaj, aby przeczytać moje zasady i więcej o linkach partnerskich.

po podzieleniu się naszym doświadczeniem w zakresie zdrowego odżywiania przy ograniczonym budżecie-wielu z was prosiło o więcej informacji. Zebraliśmy listę naszych ulubionych zasobów i wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania się przy ograniczonym budżecie.

czy zdrowe odżywianie jest drogie?

jednym z najczęstszych komentarzy na temat zdrowego odżywiania jest to, że „to po prostu zbyt drogie”. Zdecydowanie się nie zgadzam. Jeśli płacisz pełną cenę w sklepie spożywczym za wszystko … to tak, to będzie * oburzające * jeść zdrowo.

Jeśli myślisz trochę z wyprzedzeniem, kupuj mądrze i planuj z wyprzedzeniem-zdrowe odżywianie nie musi być drogie. W tym poście przedstawiam, jak jemy (głównie) organiczne mięso + produkty, wydając mniej niż $ 450 miesięcznie na Artykuły spożywcze. Oto nasze najlepsze wskazówki!

Wskazówki dotyczące oszczędzania pieniędzy podczas zdrowego odżywiania

oto moje najlepsze wskazówki dotyczące oszczędzania pieniędzy podczas zdrowego odżywiania. Dogłębnie omówię wszystkie poniższe wskazówki, ale jeśli przeczytasz tylko jedną rzecz z tego postu – powinna to być Ta lista!

1. kupuj hurtowo.
2. kupuj mniej wygodnych produktów.
3. zaplanuj posiłki.
4. zawsze przed pójściem do sklepu zrób inwentaryzację swojej lodówki.
5. kupuj tylko to, co jest na twojej liście.
6. wyprzedaż i zaopatrzenie sklepów.
7. przestań jeść na posiłki-gotuj w domu!
8. użyj kuponów
9. Kup z sekcji bulk, jeśli twój sklep ma jeden
10. Zapisz resztki + Zmień przeznaczenie.

Jak Kupować hurtowo w budżecie:

Jeśli nie masz członkostwa w klubie Costco, BJ lub Sam – zainwestuj w niego. Mam członkostwo w Costco i muszę zgadywać, że oszczędzam z nim co najmniej 500 dolarów rocznie.. pewnie więcej!

kupuję wszystko co mogę hurtowo-produkty, artykuły gospodarstwa domowego i wiele innych! Costco ma niesamowitą gamę mięsa, drobiu i ryb (organiczne i dzikie złowione nie zawsze są dostępne, ale zwykle je znajduję). Używam tego, czego potrzebuję, gdy po raz pierwszy go kupuję, a następnie pakuję i zamrażam na następny raz, gdy go potrzebuję.

produkty są zawsze super świeże i mają zaskakująco duży wybór moich ulubionych zdrowych zszywek, takich jak quinoa, fasola, witaminy, jajka, jogurt..itd. Nie jestem członkiem żadnego innego klubu hurtowego, więc nie mogę za nich ręczyć, ale Costco jest super.

oto link do naszych ulubionych Costco

Porady dotyczące zakupu hurtowego:

• użyj zamrażarki – możesz się wahać, aby kupić duże ilości rzeczy (takich jak mięso), ponieważ nie możesz zjeść wszystkiego, zanim się zepsuje. Lubię dzielić to, co dostaję od Costco-połowa idzie do lodówki na następny tydzień, a reszta idzie do zamrażarki na kolejny dzień.
• kupuj mrożone warzywa-mrożone warzywa są często nawet o połowę tańsze od świeżych.. i wiesz co? Są tak samo dobre jak świeże! Pieczemy je w piekarniku lub wkładamy do mikrofalówki. Łatwo, tanio i wygodnie!
• kupuj obfite warzywa / owoce-grzyby i jagody szybko się psują. Heartier warzywa, takie jak marchew, brukselka, i ziemniaki będzie trwać znacznie dłużej. Dla owoców-owoce cytrusowe, banany + jabłka są o wiele bardziej serdeczne

kupuj mniej produktów convenience

przy zdrowym jedzeniu czuję, że jest to trio rzeczy: wygoda, $$ przyjazne i zdrowe / dobre składniki. Z doświadczenia wiem, że nie możesz mieć wszystkich trzech.

Jeśli naprawdę chcesz oszczędzać $$ podczas zdrowego odżywiania, prawdopodobnie będziesz chciał trzymać się z dala od produktów wygodnych, takich jak: dressingi, przekąski paczkowane, gotowany kurczak, sosy.

tak, te rzeczy są świetne w mgnieniu oka.. ale na dłuższą metę, jeśli oszczędzanie pieniędzy jest twoim celem – będziesz musiał wymienić trochę swojego czasu na $$. Spędź kilka minut umieszczając kurczaka w crockpot zamiast kupowania kurczaka rożna. Zrób własny sos pomidorowy zamiast kupować słoik.

zamiast gotowych przekąsek/śniadań warto zrobić babeczki lub quiche. Nie tylko zaoszczędzisz $ $ – poczujesz się lepiej tym, co jesz.

zaplanuj posiłki

Planowanie posiłków z wyprzedzeniem jest *ogromne * jeśli chodzi o oszczędzanie pieniędzy. Jeśli nie wiesz, co jesz, kiedy, nie tylko znajdziesz się w sklepie spożywczym wiele razy (całkowita strata czasu), ale będziesz marnować pieniądze.

poświęć 5 minut w tygodniu, aby usiąść i zaplanować nasze posiłki. Mamy tutaj ponad 300 przepisów, ale nasz Pinterest to kolejny świetny zasób do planowania posiłków! Mamy plansze zorganizowane według ograniczeń dietetycznych, rodzaju posiłku i białka (indyk, kurczak, wieprzowina, na bazie roślin itp.).

poniżej przedstawiam moją strategię planowania posiłków.

zawsze zrób inwentaryzację lodówki + zrób listę przed zakupami

zrobiłem film o tym, jak dokładnie planuję posiłki. Możesz go obejrzeć tutaj.

moim pierwszym krokiem jest zajrzenie do lodówki, co tam mam, co trzeba zużyć. Może to marchew, kurczak, rozmaryn i cytryny.

następnie udaję się do Pinteresta i patrzę na moje tablice (lub moją własną stronę internetową)i decyduję, jakie przepisy mogę zrobić, korzystając z tego, co już mam.

dodam te przepisy do mojego planu i uzupełnię o inne pomysły lub przepisy, które chcę wypróbować. Mam darmowy Organizer posiłków, który może Ci w tym pomóc. Kliknij tutaj, aby go pobrać.

robię listę składników, których potrzebuję (która zwykle jest dość mała) i idę do sklepu. Co sprowadza mnie do mojej następnej porady…

kupuj tylko to, co jest na twojej liście.

Kiedy idę do sklepu… Wchodzę i wychodzę w *minut*. (Wczoraj poszedłem do Costco i zrobiłem zakupy, a zakupy załadowałem w samochodzie w 12 minut… nie żartuję)

przed pójściem na zakupy robię super zwięzłą listę dokładnie tego, czego potrzebuję. Używam darmowej aplikacji o nazwie AnyList i uwielbiam to, możesz mieć wiele list dla różnych sklepów i Automatycznie organizuje listę według sekcji w sklepie spożywczym (produkty, mięso, nabiał itp.).

Kiedy idę do sklepu kupuję tylko to, z czego pochodzę. (OK, od czasu do czasu kupuję jedną fajną nową rzecz od tradera Joesa). Buuuut w większości-dostaję to, czego potrzebuję i odchodzę.

Jeśli błądzisz bez celu po sklepie, znajdziesz do koszyka rzeczy, których tak naprawdę nie potrzebujesz … nie rób tego.

wyprzedaż w sklepie &

uwielbiam dobrą wyprzedaż, a jak jest taka na coś, czego używam-to się zaopatruję. Kupujemy konkretną markę mleka migdałowego, a w zeszłym tygodniu było 30% taniej w Whole Foods. Wybraliśmy się tam na specjalną wycieczkę i kupiliśmy 4 z nich. (Mamy drugą lodówkę, więc mamy na nią miejsce)

wiem, że będziemy z niej korzystać i będziemy jej potrzebować w przyszłości.. więc dlaczego nie kupić i zachować go na później? Whole Foods daje również dodatkowe 10% zniżki na zniżkę w przypadku. Ilość rzeczy w przypadku jest różna, ale możesz zapytać, a oni ci powiedzą!

ja też uwielbiam zakupy na rynku i po prostu zakupy u nich w ogóle.. jakby wszystko było na sprzedaż. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o Thrive-przeczytaj moją recenzję rynku Thrive.

przestań jeść i gotuj w domu.

pewnie znienawidzisz ten napiwek – ale to prawda. Jeśli codziennie kupujesz lunch, marnujesz tyle pieniędzy.

Po Prostu powiedz, że hipotetycznie wydajesz tylko $10/Dzień na lunch 5 dni w tygodniu (IDK, w którym znajdujesz lunch za $10, ale użyjemy tego tylko dla liczb parzystych. 20*10 = $200. To gdzieś jest bilet na samolot! I wydajesz je na drogie sałatki.

jest to jeden z najprostszych sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy i nie musi to być dla Ciebie więcej pracy. Kluczem do tego jest: przygotuj podwójną kolację i weź resztki. Tyler I ja jesteśmy tylko 2 osobami… ale zwykle gotuję dla 6 osób.

jemy obiad, jemy cokolwiek na obiad następnego dnia, a potem.. jeśli mamy tego dość lub nie chcemy jeść tego, co zostało, przechowuję zamrażarkę na te dni / noce, w których lodówka jest pusta i muszę jeść!

mam darmowy plan posiłków, który wykorzystuje tę taktykę, którą możesz dostać tutaj.

użyj kuponów

Jeśli możesz znaleźć kupony, użyj ich! Twój lokalny papier to świetna opcja-lub po prostu google, jaką chcesz markę + „kupony”. Pewnie coś znajdziesz. Mamy całą stronę na naszej stronie poświęconej kupony. Kliknij tutaj, aby pobrać wszystkie nasze najlepsze kupony.

Kupuj z pojemników masowych

Nasz przyjaciel Green Spectrum jest królową zakupów masowych! Przypomniała mi ten cynk. „Kupowanie z pojemników luzem jest świetne głównie na ziarna, suszoną fasolę, orzechy i rośliny strączkowe. Możesz uzyskać tak dużo lub tak mało, jak potrzebujesz, zwłaszcza jeśli po prostu próbujesz nowych składników.

poza tym ważyłem paczkowane worki w porównaniu z masowymi i zwykle jest taniej, nawet jeśli przestawisz się na ekologiczne!”Nie tylko jest świetny do oszczędzania $ $ – jest lepszy dla planety. Brak zmarnowanych opakowań! Użyj torby masz, lub przynieść własne słoiki i Tara je na wagę. Lub-chwyć te torby wielokrotnego użytku / luzem. Dostaliśmy je jako prezent i kochamy je.

Zapisz swoje resztki& Zmień przeznaczenie

wspomniałem już o tym wcześniej – ale resztki są przełomowe dla oszczędzania pieniędzy. Staramy się nigdy nie wyrzucać jedzenia, chyba że musimy. Zawsze gotujemy więcej jedzenia niż potrzebujemy i cieszymy się resztkami na lunch lub zamrażamy je. Większość naszych przepisów jest przyjazna dla zamrażarek.

Możesz również zmienić przeznaczenie resztek. Może gotujesz mięso taco i zamieniasz je w nadziewane papryki taco innej nocy. Rozdrobniony kurczak może być tacos jednej nocy, a sałatka z kurczaka następnej. Bądź kreatywny!

nasz miesięczny podział budżetu na żywność:

• ButcherBox: $149
• : $100
• Trader Joe ’ s or Aldi – $25 – $30 / tydzień
• suma za miesiąc = $400-$450

oto mała matematyka dla Ciebie. Średnio codziennie jem śniadanie, obiad i kolację w domu. Po odjęciu jedzenia w weekendy na 1-2 posiłki, dostajesz 82 posiłki na 30 dni miesiąca.

Tyler codziennie je Śniadanie + Obiad z domu. Musi przyjmować klientów na firmowe obiady 3-4x w tygodniu, więc powiemy, że zjada 52 posiłki / miesiąc.

to daje nam mniej więcej 134 posiłki. $ 450/134 posiłki = $3.35 za posiłek. Y

możesz * drastycznie * obniżyć miesięczny budżet, nie kupując produktów ekologicznych. Zazwyczaj żywność ekologiczna jest o 20-30% droższa niż żywność konwencjonalna. Byłbym przekonany, że jeśli kupimy konwencjonalne produkty, moglibyśmy zaoszczędzić $125 / miesiąc. Można również wyciąć dalej, jedząc mniej mięsa.

osobiście czujemy się najlepiej, jedząc wysokiej jakości białko zwierzęce – ale jeśli możesz tolerować rośliny strączkowe i cieszyć się nimi, możesz zaoszczędzić prawdopodobnie kolejne 100 dolarów miesięcznie, decydując się na posiłki roślinne zamiast mięsa.

zdrowe odżywianie na budżet przepisy:

oto niektóre z naszych ulubionych przepisów przyjaznych dla budżetu.

Crockpot Whole Chicken – całe kurczaki są tak tanie i łatwe do zrobienia. Możesz zapisać wszystkie resztki, a także zrobić z nim własny bulion!

wegański makaron Fagioli – fasola, pomidory, przyprawy… nie staje się tańszy ani łatwiejszy niż ten!

15 zupa fasolowa – kolejna roślinna, niedroga zupa, którą pokochasz

zdrowa zupa z kurczaka – wykorzystuje zszywki spiżarni, które prawdopodobnie już masz

jedzenie zdrowego planu posiłków:

mamy niedrogi plan posiłków, który można pobrać tutaj.