ważne jest, aby zrozumieć odżywianie parfaitu jogurtowego, pozornie zdrowej opcji śniadaniowej. Parfaity jogurtowe stają się coraz bardziej popularne i prawdopodobnie zauważyłeś tę filiżankę jogurtu (zmieszanego z granolą i owocami) sprzedawaną w niektórych ulubionych restauracjach i kawiarniach. Z zewnątrz, jogurt parfait wydaje się być idealnym, kompletny wybór śniadanie. Zastanów się jednak dwa razy, zanim sięgniesz po jogurtowy parfait. Rzućmy okiem na to, co naprawdę jest w środku:

kalorie w jogurcie Parfait

średnio jogurt parfait zawiera około 350 kalorii, a około 40 z nich pochodzi z tłuszczu. Nie tylko jest gęsty kalorycznie, ale zawiera 35 gramów cukru, 100 mg sodu i około 66 g węglowodanów. Z drugiej strony ten jogurt okazuje się być nieco pożywny, dostarczając 10 g białka, 4 g błonnika, 30% witaminy C, 30% wapnia i 10% żelaza. Podział kalorii jest następujący:

• 75% kalorii pochodzi z węglowodanów
• 13% kalorii pochodzi z tłuszczu
• 12% kalorii pochodzi z białka

Dlaczego Parfait nie jest najzdrowszym wyborem

chociaż składniki zawarte w jogurcie parfait są zasadniczo zdrowe, zwykle w tym jedzeniu znajduje się wiele niepotrzebnych cukrów. Restauracje mogą dodać cukier do parfait, aby poprawić smak.

zacznijmy od bazy, jogurtu. Jogurt jest zdrowym i niskokalorycznym jedzeniem, gdy jest wolny od tłuszczu i ma niską zawartość cukru. Jednak parfait, który kupujesz, może być wykonany z kremowego jogurtu, który smakuje pysznie, ale jest pełen tłuszczu, cukru i kalorii. Przyjrzyj się bliżej owocom czającym się w Twoim parfait. Jeśli wygląda na świeży, możesz iść. Jednak, jeśli jest pływanie w płynie, są szanse, że cukier i syrop zostały dodane do owoców, aby to aromatyczne. A teraz chrupiąca, pyszna polewa: granola. Jasne, granola jest wykonana z orzechów i ziaren, ale te pożywne produkty są zwykle gromadzone razem z cukrem i syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy.

Jak stworzyć zdrowy Parfait

Jeśli masz ochotę na parfait jogurtowy, lepiej zrobić własny, niż go kupić. Wystarczy stworzyć własny zdrowy i pożywny parfait; wszystko, czego potrzebujesz, to świeże jagody, beztłuszczowy jogurt i suche, zwykłe płatki owsiane. Możesz zastąpić płatki owsiane pełnoziarnistymi, niskosłodzonymi płatkami zbożowymi lub naturalną granolą. Jeśli wybierzesz tę ostatnią, przeczytaj etykietę odżywczą, aby upewnić się, że nie jest obciążona cukrem. Po prostu umieść trochę jogurtu na dnie wysokiej szklanki, a następnie polej jagodami i płatkami owsianymi. Kontynuuj układanie tych składników, aż dotrzesz do górnej części szklanki. Voila! Właśnie stworzyłeś śniadanie, które jest pełne witamin i zaoszczędziłeś sobie kilka kalorii!

od czasu do czasu można kupić w sklepie parfait jogurtowy, ponieważ istnieje kilka gorszych opcji śniadaniowych. Tylko upewnij się, że spożywasz go jako posiłek, a nie przekąskę. Upewnij się również, że przeczytałeś Etykietę odżywczą i zbadałeś parfait, aby zagwarantować, że podejmujesz właściwą decyzję i nie przygotowujesz się na wysoki poziom cukru.