glukomannan: zastosowania, dawkowanie, skutki uboczne& korzyści zdrowotne

czy widziałeś glukomannan po stronie suplementów odchudzających przed? Może zastanawiałeś się, co to jest i dlaczego jest tak popularny? W tej funkcji przyjrzymy się wszystkiemu, co musisz wiedzieć o glukomannanie.

dowiemy się dokładnie, co to jest, co robi i jakie są korzyści zdrowotne. Jeśli więc zastanawiasz się, jak naturalny błonnik może pomóc w utracie wagi, zostań z nami. To wszystko, co chciałeś wiedzieć o glukomannanie.

Co To jest glukomannan?

glukomannan, aka korzeń konjac, jest rozpuszczalnym w wodzie błonnikiem pokarmowym, który pochodzi z korzeni pochrzynu słonia. Te ziemniaki są również nazywane konjac – stąd nazwa.

glukomannan znajdziesz we wszystkich rodzajach produktów spożywczych – takich jak makaron i mąka. Jest również stosowany w niektórych napojach, a także jest popularnym suplementem odchudzającym.

ale to nie tylko suplement. W rzeczywistości jest to niezwykle złożony węglowodan, który nie może być właściwie wchłaniany. Ludzie używają go od setek lat dla więcej niż korzyści odchudzania.

jako taki, może być stosowany wewnątrz żywności, aby je luzem lub trzymać je razem. Znajdziesz nawet glukomannan jako główny składnik niektórych makaronów.

ze względu na swoją zdolność do wchłaniania dużej ilości wody i rozszerzania się, glukomannan jest również numerem E (E425-ii). Jest stosowany jako zagęszczacz i emulgator w niektórych przetworzonych produktach spożywczych.

Jak to działa?

według badań glukomannan jest jednym z najlepszych włókien do absorbowania płynów. Możesz umieścić niewielką ilość w misce z wodą i obserwować, jak rozwija się w grubszą, żelową substancję.

to ta niesamowita właściwość sprawia, że glukomannan jest popularnym wyborem dla suplementów odchudzających. Rozszerzając się w żołądku, tworzy uczucie pełności, co naturalnie pomaga zatrzymać głód.

glukomannan może również opóźnić opróżnianie żołądka, co pomaga poczuć się pełniej przez dłuższy czas (1).

ale korzyści nie kończą się tylko na poczuciu satysfakcji.

glukomannan może również zmniejszyć ilość wchłanianych białek i tłuszczów (2). W rezultacie liczba kalorii w ciągu dnia może być niższa niż w przypadku jej braku.

ostateczny sposób działania glukomannanu jest nieco bardziej złożony – karmi przyjazne bakterie jelitowe.

Jak to sprzyja utracie tkanki tłuszczowej?

To może pomóc ci przestać się przejadać. Po pierwsze, badania na zwierzętach wykazały, że może zapobiegać przyrostowi tłuszczu poprzez karmienie przyjaznych bakterii, które przekształcają się w krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, takie jak maślan (3)(4). Może to być ważny proces utraty wagi.

naukowcy odkryli związek między bakteriami jelitowymi a masą ciała (5)(6). Teoretycznie im szczęśliwsze są Twoje przyjazne bakterie, tym zdrowsza powinna być Twoja waga.

można powiedzieć, że glukomannan jest błonnikiem wielu talentów. To jeden z powodów, dla których jest tak popularny jako suplement odchudzający.

efekty odchudzania

coś, co sprawia, że glukomannan wyróżnia się jako suplement, jest to, że faktycznie wykazano, że działa. Podczas gdy wiele środków odchudzających nie jest naukowo przetestowanych, korzeń konjac jest.

w jednym badaniu dotyczącym ośmiotygodniowego programu rehabilitacji kardiologicznej pacjenci przyjmowali 1,5 g glukomannanu dwa razy dziennie. Po czwartym tygodniu stracili 1,5 kg masy ciała, a pod koniec pełnego programu zrzucili średnio 2,2 kg (7).

w porównaniu z grupą placebo straty te były znaczące. Badania mówią również, że połączenie glukomannanu z ćwiczeniami może dać jeszcze lepsze wyniki odchudzania.

w innym badaniu naukowcy zmierzyli, jak godzina podnoszenia ciężarów i pół godziny cardio, trzy razy w tygodniu zmniejsza tkankę tłuszczową. Ich badania wykazały, że kobiety straciły dodatkowe 50% tkanki tłuszczowej, a także zyskały mniejszą talię (7).

jednak, gdy placebo lub glukomannan podawano otyłym DOROSŁYM trzy razy dziennie przez osiem tygodni, nie miało to znaczenia. Ich waga nie uległa zmianie, a ich skład ciała również nie poprawił się (8).

najważniejsze jest to, że glukomannan nie powoduje utraty wagi sam. Wszystkie nauki mówi, że spadek tłuszczu może się zdarzyć tylko wtedy, gdy osiągniesz deficyt kalorii, odżywiając się i regularnie ćwicząc. Glukomannan może to uzupełniać i pomóc zmniejszyć spożycie pokarmu, co może znacznie ułatwić utratę wagi. Ważne jest, aby postrzegać to jako wsparcie, a nie rozwiązanie.

czy to bezpieczne?

glukomannan ogólnie ma wysoką ocenę bezpieczeństwa dla dorosłych. Większość kobiet jest w stanie go używać bez odczuwania żadnych skutków ubocznych.

żywność zawierająca glukomannan jest prawdopodobnie bezpieczna. Wersje sproszkowane i kapsułki są prawdopodobnie bezpieczne, jeśli są używane w zatwierdzonych ilościach przez okres do czterech miesięcy. Jedną z rzeczy do zapamiętania jest jednak to, że wiele suplementów są nieuregulowane.

w rezultacie kilka produktów używa stałych tabletek glukomannan. Stały glukomannan jest bardziej ryzykowny, ponieważ może blokować gardło lub jelita i powodować problemy. Podczas gdy takie problemy są rzadkie, ważne jest, aby zrozumieć ryzyko związane z gorszej jakości glukomannanem.

powinieneś również wiedzieć, że glukomannan może zatrzymać wchłanianie składników odżywczych przez organizm i wpływać na poziom cukru we krwi.

dlatego nie jest zalecane dla:

• kobiety z cukrzycą
• kobiety w ciąży
• kobiety w 2 tygodniu od zabiegu

Plus, glukomannan może reagować z niektórymi lekami przeciwcukrzycowymi. Jak zawsze mówimy, jeśli masz wątpliwości, zapytaj lekarza.

rozważania dotyczące dawkowania

glukomannan może wchłonąć 50 razy większą masę własną podczas rozszerzania. Naprawdę nie trzeba go dużo i tylko jeden gram, trzy razy dziennie powinno wystarczyć (7).

Jeśli kupujesz wysokiej jakości suplement, taki jak klepsydra, dawka powinna być dla ciebie mierzona. W ten sposób możesz po prostu wziąć suplement bez obawy, czy bierzesz za dużo, czy za mało.

aby glukomannan działał, musisz go wziąć przed posiłkiem, a nie po. Zaleca się, aby trzymać się go 15-60 minut przed jedzeniem.

inne korzyści zdrowotne

kobiety, które próbują glukomannanu, zwykle robią to, aby osiągnąć utratę wagi. Ale istnieją dwie inne korzyści zdrowotne wynikające z używania rozpuszczalnego błonnika.

jeden systematyczny przegląd, który przeanalizował 14 badań sugeruje, że może pomóc w zdrowiu serca. Według naukowców może obniżyć zarówno cholesterol całkowity, jak i” zły ” cholesterol LDL (8).

trójglicerydy, tłuszcz znajdujący się we krwi i poziom cukru we krwi na czczo również mogą być zmniejszone. Powinno to również pomóc utrzymać zdrowe serce.

innym powszechnym zastosowaniem glukomannanu (oprócz utraty wagi) jest ulga w zaparciach (9)(10). Dzieje się tak, ponieważ podobnie jak wszystkie inne włókna pomaga zwiększyć masę. Oczywiście przyspiesza to, jak fast food porusza się przez okrężnicę.

ponieważ jest to lepki błonnik pokarmowy, przyjazne bakterie w jelitach lubią karmić się glukomannanem. Może pomóc w utrzymaniu dobrze prosperujących populacji przyjaznych bakterii, co oczywiście korzystnie wpływa na zdrowie jelit.

ostateczne korzyści, które przyjrzymy się, to jak glukomannan może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi w cukrzycy i ogólnym poziomie cholesterolu. Technicznie nie zatrzymuje wchłaniania cukru i cholesterolu, ale może spowolnić niektóre.

skutki uboczne

glukomannan ma dość wysoką ocenę bezpieczeństwa, gdy jest przyjmowany w kapsułce. Ale, podobnie jak wszystkie suplementy, istnieje ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Są one zazwyczaj rzadkie.

niektóre kobiety zgłaszały wzdęcia po zażyciu korzenia konjac z powodu tego, jak się rozszerza. Chociaż jest to jeden z głównych sposobów pomaga utrata masy ciała, może być niewygodne. Wzdęcia nie jest bardzo powszechne, choć i większość ludzi, którzy biorą go nie czują.

inne możliwe działania niepożądane obejmują również wzdęcia, miękkie stolce i biegunkę. Jeśli zwykle masz wrażliwy żołądek, możesz najpierw przetestować trochę glukomannanu. Zawsze można zwiększyć dawkę później.

ryzyko i środki ostrożności

największym ryzykiem podczas przyjmowania glukomannanu jest to, że może spowodować zablokowanie. Jeśli utknie przed dotarciem do żołądka, może się rozwinąć i powodować problemy.

zbyt wczesne rozszerzenie może spowodować zadławienie i zablokowanie gardła lub przełyku. Dlatego zawsze zaleca się przyjmowanie glukomannanu z pełną szklanką wody. Niektórzy nawet wolą pić dwa, aby być bezpiecznym.

należy również zachować ostrożność przy przyjmowaniu glukomannanu z lekami doustnymi. Może to mieć wpływ na to, jak dobrze tabletki i kapsułki są wchłaniane, co spowoduje problemy, jeśli polegasz na lekach dla dobrego zdrowia.

Jeśli planujesz przyjmować leki z glukomannanem, najpierw porozmawiaj z lekarzem. Zwykle zaleca się przyjmowanie leków co najmniej cztery godziny przed glukomannanem. Alternatywnie, może to być minimum godzinę później.

Ogólnie rzecz biorąc, kobiety biorą glukomannan jako część rutynowego odchudzania bez problemów.

ostatnie słowo

glukomannan jest rozpuszczalnym błonnikiem znajdującym się w korzeniu pochrzynu słonia z Azji Południowo-Wschodniej. Jest również znany jako korzeń konjac.

wiele kobiet na całym świecie używa naturalnego błonnika jako suplementu odchudzającego. Raz w żołądku, może rozwinąć się, aby pomóc dietetykom czuć się pełniejszym na dłużej.

naukowcy twierdzą, że glukomannan może również pomóc w utracie wagi na inne sposoby. Jest bardzo niskokaloryczny, a nawet karmi zdrowe bakterie jelitowe. Biolodzy twierdzą, że istnieje związek między dobrymi bakteriami a naszą wagą.

naturalnie, istnieje kilka skutków ubocznych, które wahają się od dyskomfortu do problemów zdrowotnych. Są to jednak bardzo rzadkie i większość kobiet może bezpiecznie używać glukomannanu, nie doświadczając ich.

ponieważ jest naturalny i działa, glukomannan jest naprawdę częstym składnikiem środków wspomagających odchudzanie. To jeden z kluczowych składników klepsydry Fit, ponieważ podoba nam się jej wysoki poziom bezpieczeństwa i naukowe podłoże.

Powrót do Akademii