możesz się niecierpliwić na drinka przed snem, ale napój przed snem może wypalić. Odkryj związek między alkoholem a zaburzeniami snu.

czy to przy kieliszku wina, butelce piwa, czy whiskey z lodem, wielu dorosłych często kończy po męczącym dniu z napojem alkoholowym. Może się wydawać, że to cię relaksuje, ale czy ten napój rzeczywiście pomaga Ci lepiej spać w nocy? Niezupełnie. Wpływ alkoholu na organizm jest bardziej skomplikowany niż mogłoby się wydawać.

To Cię powala…
to prawda, że alkohol jest środkiem depresyjnym i ma działanie uspokajające na organizm, więc oddawanie się wieczornemu kieliszkowi może podnieść poziom senności i pomóc ci szybciej zasnąć. Alkohol może również wpływać na produkcję chemicznej adenozyny, która pomaga wywoływać senność. W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że napój przed snem może nawet prowadzić do wzrostu głębokiego, powolnego snu falowego w pierwszej połowie nocy.

… potem cię obudzi.
jednak ten początkowy dryf do krainy snów nie trwa. Gdy zastrzyk adenozyny z alkoholu słabnie, prawdopodobnie obudzisz się, zanim otrzymasz pełną noc odpoczynku. To zaburzenie snu po wypiciu przerywa regenerującą fazę REM snu. Ponieważ sen REM jest odpowiedzialny za zwiększenie pamięci, koncentracji i uczenia się, noc ze słabym snem REM może prowadzić do problemów z koncentracją w pracy następnego dnia.

to zmusza cię do wstania z łóżka.
na poziomie praktycznym, im więcej pijesz jakiegokolwiek płynu przed pójściem spać, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz musiał obudzić się, aby skorzystać z łazienki o 3 nad ranem.ponadto alkohol jest lekiem moczopędnym, co oznacza, że zwiększa ilość wody wydalanej z organizmu. Chociaż najlepszym rozwiązaniem jest po prostu nie picie przed snem, jeśli masz kieliszek na noc, rozważ opcję o mniejszej objętości, taką jak szklanka portu, nad 16-uncjowym piwem.

oto dobra wiadomość: możesz wypić wieczornego drinka i prawdopodobnie nadal dobrze się wyśpisz. To wtedy, gdy masz kilka nocnych kapsułek, twoje sny i sen REM zostaną przerwane. Jak większość rzeczy w życiu, umiar jest kluczem.