adhesive capsulitis jest powszechnie znany jako zamrożone ramię i nie bez powodu: Może sprawić, że twoje ramię będzie tak sztywne, że prawie niemożliwe jest zapięcie koszuli — to znaczy, jeśli nie odczuwasz zbytniego bólu, aby się ubrać. Ogólnie rzecz biorąc, zamrożone ramię może przyjść po urazie barku lub walki z innym schorzeniem mięśniowo-szkieletowym, takim jak zapalenie ścięgien lub zapalenie kaletki. Często nie da się ustalić jego przyczyny. Niemniej jednak, każdy warunek, który powoduje, że do powstrzymania się od poruszania ręką i za pomocą stawu barkowego może umieścić na ryzyko rozwoju zamrożone ramię.
ćwiczenia fizykoterapii dla zamrożonego barku koncentrują się na kontrolowaniu bólu i przywracaniu ruchu do normy poprzez fizykoterapię. Testując poniższe ćwiczenia, wykonaj je zgodnie ze swoją tolerancją. Jeśli wystąpi ból – natychmiast przestań.
ćwiczenia na zamrożone ramię
1. Wewnętrzny Pas Obrotowy Rozciągnąć.
chwyć stary pas lub smycz dla psa. Umieść zaangażowaną rękę za plecami i zacznij od pociągnięcia pasa przez pośladki. Przytrzymaj przez 5-10 sekund. Powtórz przez 1 minutę 2 zestawy.
Progresja: umieść zaangażowaną rękę za plecami i pociągnij pas z niezaangażowaną, aby rozwinąć tylną rękę w górę wzdłuż kręgosłupa. Powtarzać przez 2 minuty.
2. Posterior capsule stretch
skrzyżuj zaangażowane ramię na klatce piersiowej i zastosuj nadciśnienie z niezaangażowaną stroną. Przytrzymaj przez 1 minutę, 2 powtórzenia.
3. Pectoralis Stretch
stań w ramie drzwi z ramionami u boku. Zapnij na ościeżnicę drzwi i wykonaj kilka kroków do przodu, aż poczujesz rozciąganie w okolicy bicepsa i ramion. Przytrzymaj przez 5-10 sekund przez 1 minutę, 2 powtórzenia.
4. Sleeper stretch
Roll on your involved shoulder. Ułóż łokieć w linii z ramieniem. Z Twoją niezaangażowaną stroną popchnij przedramię w dół w kierunku podłogi. Przytrzymaj przez 30 sekund, 3 powtórzenia.
5. Górny odcinek klatki piersiowej
Stań o długości ramion z dala od balustrady schodowej lub zlewu kuchennego. Przytrzymaj poręcz i pochyl ciało do przodu, aż poczujesz rozciąganie w górnych ramionach i plecach. Przytrzymaj przez 1 minutę, 2 powtórzenia.
Więcej informacji na temat zamrożonego barku (adhesive capsulitis) i innych urazów barku można znaleźć w ptandme injury center. Ćwiczenia te, podczas gdy zaprojektowany, aby pomóc pacjentowi doświadcza zamrożone ramię może nie być korzystne dla pacjentów na wszystkich etapach odzysku. Aby uzyskać najlepsze wyniki, znajdź fizjoterapeutę w swojej okolicy, aby umówić się na wizytę. Będą w stanie dostosować program leczenia zaprojektowany specjalnie do Twoich potrzeb i poziomów umiejętności.
te ćwiczenia na zamrożone ramię zostały opracowane i zademonstrowane przez personel Green Oaks Physical Therapy – Irving. Green Oaks znajduje się na terenie Greater Dallas i Fort Worth. Więcej informacji na temat fizjoterapii Green Oaks można znaleźć tutaj.