Porady dla związków to trudna sprawa. Kiedy jest niechciany, może być denerwujący, a czasami nawet obrażający (Hej, wszyscy mamy tego przyjaciela). Ale kiedy naprawdę go szukasz, może być trudno znaleźć to, czego naprawdę szukasz – na przykład ostateczną odpowiedź na to, czy Twoja jest zdrowa i co jest naprawdę ważne.

jasne, jest twoja rada typu „nie kładź się do łóżka zły” i „szacunek jest ważny”, ale wszyscy już to słyszeliśmy. Dlatego konsultowaliśmy się z ekspertami terapeutów, aby uzyskać najlepsze wskazówki, którymi najczęściej dzielą się ze swoimi pacjentami.

Zaplanuj daty, aby porozmawiać o swoim związku.

„poświęć godzinę—na bieżąco—aby pracować nad wzmocnieniem swojego związku, rozwiązywaniem problemów i zwiększaniem satysfakcji”, mówi licencjonowany psycholog kliniczny z Manhattanu Joseph Cilona, Psy.D. Skonfiguruj cotygodniową lub miesięczną kolację, w której rozmawiasz tylko o kwestiach związanych z relacjami lub celach.

oczywiście, może to zabrzmieć ponuro, ale usunięcie „zadania domowego” lub utrzymanie pary podczas wyznaczonej rozmowy jest lepsze niż sabotowanie idealnie romantycznego posiłku. Pamiętaj, aby pokryć rzeczy, za które jesteś wdzięczny, a także wykorzystać czas, aby dowiedzieć się, jak rozwiązać problemy i zminimalizować je w przyszłości, mówi Cilona.

Bądź szczery w swoich uczuciach—dobrych i złych.

regularne otwieranie może pomóc ci się zbliżyć-mówi psychoterapeutka Beth Sonnenberg, L. C. S. W. „Kiedy myślisz, że Twoje uczucia nie mają znaczenia, nie zostaną wysłuchane lub nie warto się nimi dzielić, otwierasz drzwi do schronienia negatywności i urazy.”To również obejmuje pozytywne uczucia, zwraca uwagę-zwłaszcza, gdy są one związane z Twoim partnerem. „Ludzie muszą czuć się doceniani w każdym związku” – dodaje.

Rozwiąż powracające problemy w twoim związku. Więc zrób coś z nimi.

Każda para ma takie Być może wielokrotnie walczysz o swój intensywny harmonogram pracy lub nawyki wydatkowania partnera. Cokolwiek to jest, brak rozwiązania problemu oznacza, że będziesz kontynuował walkę. Dlatego Cilona zaleca Tobie i Twojemu partnerowi identyfikowanie powtarzających się konfliktów i decydowanie o rozwiązaniach. Pomaga skupić się na” konkretnych i dyskretnych zachowaniach”, gdy robisz to zamiast etykiet i interpretacji, mówi.

na przykład, zamiast mówić, że twój partner jest bezmyślny, gdy kupuje mini lodówkę bez konsultacji z tobą, lepiej powiedzieć, że kiedy robią duże zakupy bez rozmowy z Tobą, czujesz, że próbują ukryć rzeczy przed tobą. „Skupienie się na problemie, a nie na obwinianiu, może pozwolić na skuteczniejsze rozwiązywanie problemów i podejście zespołowe”, mówi Cilona.

nie oczekuj, że twój partner będzie twoim najlepszym przyjacielem.

„oczekujemy tak wiele od naszych związków w tych dniach. Chcemy, aby nasz partner był najlepszym przyjacielem, powiernikiem, współ-rodzicem i towarzyszem. Jednak to sprawia, że jesteśmy rozczarowani, gdy nasz partner nie może zaspokoić naszych potrzeb”, mówi licencjonowany terapeuta rodzinny David Klow, właściciel Skylight Counseling Center w Chicago i autor listów od Twojego terapeuty.

oczywiście powinieneś oczekiwać, że twój partner spełni niektóre z tych potrzeb, ale najlepszy przyjaciel jest skomplikowany. Jeśli czujesz, że twój partner po prostu nie jest najlepszym materiałem dla Ciebie, Klow zaleca znalezienie „zdrowych, alternatywnych sposobów”, aby zaspokoić tę potrzebę przez innych. „To może uwolnić twój związek, aby był źródłem radości, a nie czymś, co Cię zawodzi”, mówi.

przed komentowaniem powtórz ich słowa na głos.

To się nazywa „mirroring.”Oto jak to działa:Kiedy masz ważną dyskusję ze swoim partnerem, powtórz dokładnie to, co usłyszałeś, zanim skomentujesz to. Na przykład: „myślisz, że potrzebujemy więcej czasu Tylko dla siebie bez przyjaciół i dzieci?”jest bardziej skuteczny.

„będziesz nieskończenie zaskoczony tym, jak najprostsze wypowiedzi są inaczej słyszane przez różnych ludzi” – mówi Cilona. „To nie tylko znacznie poprawia dokładność i jakość komunikacji, umożliwiając korektę błędnych interpretacji, ale także tworzy silne poczucie bycia słyszanym i rozumianym u każdego partnera.”

pamiętaj, nie mów tylko, co czujesz…Pokaż.

oczywiście, to dobry pomysł, aby często mówić „kocham cię”, ale „akt pokazywania ma znaczenie, ponieważ nie mówimy tych trzech małych słów tak często, jak powinniśmy”, mówi psychoterapeuta Barton Goldsmith, Ph.D., Autor szczęśliwej pary.

zaleca wyrażanie siebie poprzez robienie małych rzeczy, takich jak robienie kawy dla nich rano, rozgrzewanie ich samochodu lub składowanie zamrażarki ulubionym smakiem Halo Top. „Przypadkowy akt dobroci nie wymaga wiele, ale może mieć duże znaczenie”, mówi.

nie bój się mówić o pieniądzach.

tak łatwo jest walczyć o finanse, ale mówienie o pieniądzach—w odpowiedni sposób—może pomóc w wzmocnieniu twojego związku, mówi Cilona. „Para, która komunikuje swoje cele finansowe i jest gotowa współpracować, aby je osiągnąć, prawdopodobnie będzie miała głębszą więź”, dodaje.

więc jeśli wiesz, że lubisz robić swoje badania przed dużym zakupem, ale twój partner jest bardziej impulsywny, porozmawiaj o tym przed leasingiem samochodu. Lub, jeśli jesteś bardziej zainteresowany inwestowaniem w Podróże niż oszczędzanie na dom wakacyjny, być z góry o swoich preferencjach, dzięki czemu można znaleźć wspólną płaszczyznę.

Kochaj swojego partnera każdego dnia.

„moją ulubioną radą jest myśl, że każdego dnia budzimy się i decydujemy się czuć uczucie do naszego partnera”, mówi psychoterapeutka Jennifer L. Silvershein, L. C. S. W. idea tego jest prosta, mówi: Miłość jest aktywnym codziennym wyborem, a Ty masz kontrolę nad tym, jak się czujesz. „Kiedy się obudzimy i pierwszą rzeczą, którą zauważymy, jest wada naszego partnera, trudno będzie czuć się połączonym i zakochanym przez resztę tego dnia”, mówi. „Jeśli budzimy się i identyfikujemy coś, co kochamy lub podziwiamy, to nadaje ton.”

walcz w produktywny sposób.

każda para walczy, ale walka w sposób, który przesuwa rozmowę do przodu i wyraźnie wyjaśnia, dlaczego czujesz się w określony sposób, może coś zmienić. Silvershein zaleca dokładne określenie, w jaki sposób działania Twojego partnera wpływają na Ciebie. Na przykład: „kiedy zapomnisz napisać sms-a, kiedy się spóźnisz, czuję, że cię to nie obchodzi.”Kiedy zaczynamy zmieniać język, aby dzielić się tym, jak nasze zachowanie partnera sprawia, że czujemy się, a nie tylko mówić im, co mają robić, odkrywam, że pary stają się bardziej płynne i bardziej wyrównane w codziennym funkcjonowaniu”, mówi.

poproś znajomych o radę.

jasne, ty i twój partner macie swoje sprawy i nikt nie jest doskonały. Ale może podziwiasz sposób, w jaki twoi przyjaciele-para wydają się poruszać w konflikcie lub naprawdę chcesz naśladować zjednoczony front, który zawsze mieli twoi rodzice.

cokolwiek to jest, porozmawiaj z tymi ludźmi o tym, jak są w stanie osiągnąć aspekty ich związku, które podziwiasz, mówi Cilona. Nie musisz robić z tego wielkiej rzeczy. Po prostu powiedz: „naprawdę podoba mi się, jak ty i twój partner dzielicie obowiązki. Jak ty to robisz?”A jeśli rada wydaje ci się dobra i wykonalna? Porozmawiaj o tym ze swoim partnerem.

aby uzyskać więcej sposobów na najlepsze życie plus wszystko, zapisz się do naszego newslettera!

Subskrybuj