Atkins jest rodzajem diety ketogenicznej, która przestrzega planu żywieniowego, który jest bogaty w tłuszcze i ma niską zawartość węglowodanów. Celem diety ketonowej jest osiągnięcie ketozy-stanu metabolicznego, co oznacza, że twoje ciało spala zmagazynowany tłuszcz na paliwo zamiast węglowodanów i cukru. Uważa się, że diety Keto pomagają przyspieszyć proces odchudzania i jednocześnie zaspokajają głód. Pierwotnie klasyczna dieta ketogeniczna została opracowana przez lekarzy w leczeniu padaczki. Klasyczne keto jest uważane za bardzo restrykcyjne i zwykle odbywa się tylko pod ścisłym nadzorem lekarza.

dzisiaj wiele osób rozwija się na diecie keto podobnej do Atkinsa. Oto pięć najlepszych błędów keto
i jak możemy pomóc ci ich uniknąć.

1. Chodzenie bez węglowodanów zamiast niskowęglowodanów

wielu początkujących dietetyków ketonowych zbyt szybko wchodzi, całkowicie eliminując wszystkie węglowodany i zużywając
tylko tłuszcz i białko-bez wykonywania niezbędnych badań. Niestety, radykalna zmiana diety w taki sposób może doprowadzić do upadku z wagonu niskowęglowodanowego i objadania się ulubionym wysoko-węglowodanowym, przetworzonym fast foodem. Nasza rada: zacznij powoli, aby uniknąć tego wspólnego błędu keto
. Atkins ustawia cię na sukces dzięki planom spersonalizowanym do Twojego stylu życia, a także niesamowitej bibliotece przepisów.

2. Jedzenie zbyt dużej ilości białka

dieta ketonowa wymaga wysokiego poziomu tłuszczu, odrobiny białka i bardzo niskiego poziomu węglowodanów.
wielu dietetyków keto przesadza z przyjmowaniem białka, co może zapobiec wchodzeniu organizmu w ketozę.
przestrzegając diety ketonowej, upewnij się, że większość kalorii pochodzi z dobrych, zdrowych tłuszczów, a nie białek.

3. Nie jedzenie wystarczającej ilości tłuszczu

jeśli poczujesz głód między posiłkami, możesz nie spożywać wystarczającej ilości zdrowych tłuszczów, w tym wielonienasyconych i jednonienasyconych tłuszczów, takich jak awokado, orzechy i ryby. Up
spożycie tych dobrych źródeł tłuszczu, a prawdopodobnie znajdziesz ulgę w bólach głodu między
posiłkami. Pamiętaj, że zdrowe tłuszcze zapewniają główną większość kalorii w dietach ketonowych.

4. Ignorowanie warzyw

zielone warzywa liściaste są zdrowym podstawą każdej diety ketogenicznej. Może być zbyt łatwo popełnić błąd keto polegający na wypełnianiu talerza przede wszystkim mięsem lub tłuszczami, ale warzywa są doskonałym źródłem pożywienia, w tym błonnika, witamin i minerałów. Wybierz warzywa nie skrobiowe, takie jak brokuły, cukinia, papryka, szparagi i grzyby.

5. Nie picie wystarczającej ilości wody

woda odgrywa kluczową rolę w regularnym funkcjonowaniu układów organizmu, w tym w metabolizmie. Diety niskowęglowodanowe mają działanie moczopędne na organizm, powodując utratę zarówno wody, jak i elektrolitów. Wielu dietetyków keto nie spożywa wystarczającej ilości wody lub elektrolitów, szczególnie podczas
początkowych dni diety. Nie picie wystarczającej ilości wody może również prowadzić do zaparć,
zawrotów głowy i osłabionej siły woli; jest to również znane wielu jako „keto flu.”Oprócz
picia wystarczającej ilości wody, możesz zwalczać ten efekt uboczny za pomocą bulionu lub dodając trochę dodatkowej soli do
jedzenia.