Aplikacje sprawiły, że prawie każdy aspekt naszego życia jest wygodniejszy—w tym sposób, w jaki ćwiczymy . Ale potrzeba trackera fitness lub określonego sprzętu do niektórych treningów ogranicza tę wygodę.

na szczęście istnieje wiele treningów bez sprzętu i wysokiej jakości aplikacji, które pozwalają wypróbować wspaniałe treningi za pomocą smartfona i ciała. Oto kilka najlepszych aplikacji do ćwiczeń na masę ciała, które możesz wypróbować.

1. Jesteś własną siłownią

tak jak nazwa aplikacji mówi, twoje ciało jest wszystkim, czego potrzebujesz, aby uzyskać pełny trening z tym rozwiązaniem. Jesteś własną siłownią oferuje plany ćwiczeń z instruktorem fitness i autorem Mark Lauren. Wybieraj spośród programów tak krótkich jak dwie minuty lub tak długich jak 36 minut. Gdziekolwiek jesteś i jak długo musisz ćwiczyć, znajdziesz coś odpowiedniego z tej aplikacji.

gdy będziesz gotowy na więcej, aplikacja oferuje 10-tygodniowe programy fitness na wszystkich poziomach. Jeśli masz urządzenie Apple, możesz zintegrować swoją własną siłownię z HealthKit, aby zapisać i śledzić programy ćwiczeń w aplikacji Zdrowie. Jedynym minusem tej aplikacji jest jej cena. Mimo to jest to okazja w porównaniu z członkostwem w siłowni, z którego rzadko korzystasz.

Pobierz: jesteś własną siłownią dla Androida/IOS ($5)

2. BodBot

Technically, BodBot does include exercises that use equipment. However, during setup, you can restrict the app to bodyweight-only exercises. BodBot wyróżnia się wysokim poziomem personalizacji i oceny kondycji. Oznacza to, że aplikacja identyfikuje, na których częściach ciała musisz się skupić, dostosowuje treningi do harmonogramu i potrzeb oraz bierze pod uwagę, w jaki sposób twoje ciało reaguje na określone ćwiczenia.

podczas gdy wiele aplikacji chwali się, że zapewniają programy szyte na miarę, niewiele bierze pod uwagę takie specyficzne czynniki, jak mobilność bioder i mobilność ramion. Kiedy BodBot mówi, że jest odpowiedni dla wszystkich poziomów sprawności, oznacza to – – – w tym ludzi, którzy mogą znacznie zmagać się z pewnymi ćwiczeniami z powodu kontuzji lub osłabienia.

większość funkcji aplikacji jest dostępna za darmo, jednak subskrypcja jest dostępna, jeśli chcesz przenieść personalizację na wyższy poziom. Subskrypcja odblokowuje funkcje, takie jak śledzenie odzyskiwania i śledzenie żywności w aplikacji.

Pobierz: BotBot dla Androida / iOS (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

3. Freeletics Bodyweight

Freeletics offers a variety of exercise apps, but the one dedicated to bodyweight training is its most wysoko oceniane. Aplikacja wykorzystuje szczegóły, takie jak wiek, trzy najważniejsze cele treningowe, poziom sprawności i BMI, aby polecić programy treningowe najlepiej dostosowane do ciebie.

każdy program treningowy zawiera szczegóły, takie jak długość sesji i oczekiwane rezultaty. Pierwszy tydzień programów jest często poświęcony ocenie wydajności, aby dalej dostosowywać inne tygodnie. Jednak wszystkie treningi zalecane przez Freeletics są zablokowane za subskrypcją.

Jeśli ręcznie przeglądasz ćwiczenia, możesz uzyskać dostęp do wielu z nich za darmo. Treningi obejmują timery i pokazy wideo pokazujące, jak wykonać każde ćwiczenie. Można również dostosować powtórzenia dla każdego.

Ponadto aplikacja pozwala filtrować bezpłatne treningi według poziomu trudności, docelowych stref ciała, czasu trwania i innych.

Pobierz: Freeletics Bodyweight dla Androida / iOS (za darmo, dostępna subskrypcja)

4. 8fit

Though it’s free, 8fit contains a range of quality programs and exercises that put some paid exercise apps to shame. Aplikacja zawiera czasowe treningi z podglądem ćwiczeń i opisami, które zapewniają, że możesz jak najlepiej wykorzystać swój trening.

istnieje również świetny poziom dostosowywania, ponieważ możesz określić swój poziom sprawności i cele. Obejmuje to zastąpienie ćwiczeń w treningach, jeśli nie pasują do ciebie. Wszystkie te treningi są dostępne za darmo, ale jeśli chcesz zobaczyć określone zajęcia, takie jak trening w stylu surfingu lub Joga, potrzebujesz wersji premium aplikacji.

(Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą i nie chcesz wydawać pieniędzy na aktualizację aplikacji, wypróbuj te bezpłatne kursy i aplikacje dla początkujących.)

wyjaśnienia i ruchome obrazy zawarte w każdym ćwiczeniu sprawiają, że aplikacja jest niezwykle przyjazna dla użytkownika. Nic dziwnego, że aplikacja jest wyborem edytora w Sklepie Google Play.

Pobierz: 8fit dla Androida / iOS (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

5. Seven

If you’re strapped for time, Seven is a great option for bodyweight training and workouts. Aplikacja oferuje siedmiominutowe treningi, które nie wymagają żadnego sprzętu, dzięki czemu można łatwo poświęcić czas na fitness w małych sesjach.

darmowa wersja aplikacji daje dostęp do bezpłatnego codziennego treningu, wraz z wprowadzającym 12-treningowym. Aplikacja zawiera zegar dla każdego ćwiczenia i animacje, aby pokazać, jak je wykonać.

co dwa miesiące nowy trening zostanie trwale odblokowany dla darmowych Użytkowników, jednak zdecydowana większość ćwiczeń aplikacji jest dostępna w ramach planu subskrypcyjnego. Zapewnia to natychmiastowy dostęp do 200 ćwiczeń wraz z funkcjami coachingowymi aplikacji. To sprawia, że darmowa wersja aplikacji jest dość ograniczona, nawet bardziej niż wiele innych aplikacji, które oferują zarówno wersję bezpłatną, jak i subskrypcyjną.

Pobierz: Seven na Androida/iOS (bezpłatnie, dostępna subskrypcja)

6. Keep

Keep was named among the best self-improvement apps of 2018 in the Google Play Awards, thanks to its great selection of exercises and social funkcje. Wiele procedur i ćwiczeń w Keep są dostępne za darmo. Jednak posiada również treningi premium, dostępne w ramach subskrypcji.

to co wyróżnia Keep to unikalne kolekcje treningowe ukierunkowane na konkretne cele. Na przykład ma rozciągnięcia i ćwiczenia dostępne w kolekcjach poświęconych celom rehabilitacyjnym, takim jak korekcja postawy i łagodzenie bólu.

Możesz również zapisać swoje ulubione treningi na stronie głównej i śledzić treningi i osiągnięcia znajomych w aplikacji.

Pobierz: Zachowaj dla Androida/iOS (bezpłatnie, dostępna subskrypcja)

7. Home Workout – No Equipment

Home Workout is a free app from the developers of a suite of exercise and health apps. Jest to jedna z niewielu całkowicie darmowych aplikacji do ćwiczeń. W rzeczywistości jedynym zakupem w aplikacji jest mały, aby zrezygnować z reklam.

chociaż aplikacja przeznaczona jest zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych użytkowników, jest to jedna z najbardziej wymagających aplikacji do ćwiczeń. Możesz ustawić cele dla liczby treningów, które chcesz ukończyć w ciągu tygodnia i ukończyć wyzwania 7×4. Ma dużą różnorodność prostych treningów, które koncentrują się na określonych obszarach ciała. Jednak zdecydowanie koncentruje się na stosunkowo szybkim uzyskiwaniu wyników.

zawiera demonstracje każdego ćwiczenia, albo za pomocą animowanych obrazów lub filmów demonstracyjnych, które prowadzą do YouTube. Oznacza to, że bardzo łatwo jest dowiedzieć się, jak wykonywać ćwiczenia.

Pobierz: Home Workout – No Equipment for Android | iOS (Free)

więcej aplikacji, które pomogą Ci osiągnąć zdrowszy styl życia

ćwiczenia są niezwykle ważną częścią życia zdrowszego życia, unikając przyrostu masy ciała i zapobiegając niektórym chorobom stylu życia. Ale są też inne składniki potrzebne do stworzenia zdrowszego Ciebie.

twoje zdrowie psychiczne jest również niezwykle ważne, a nawet może mieć wpływ na twoje samopoczucie fizyczne. To wspaniałe, że technologia może pomóc przywrócić energię. Pamiętaj również, aby przeczytać o niektórych z naszych ulubionych aplikacji do samoobsługi, aby twój umysł czuł się pozytywnie i pomóc ci zmniejszyć poziom stresu.

gdy poczujesz się świetnie w środku i na zewnątrz, zajrzyj do witryn konkursu best body, w których możesz wygrać pieniądze za bycie fit.