nie wiesz, jak często używasz części ciała, dopóki nie zostanie zraniona. Jednym z obszarów Twojej potęgi, które możesz nigdy nie brać za pewnik, kiedy zostanie zranione, jest twoje ramię. Radzenie sobie z uderzeniem barku może być bardzo niewygodne, zwłaszcza gdy próbujesz spać w nocy.

uderzenie w ramię jest wtedy, gdy mankiet rotatora staje się stan zapalny, często w wyniku powtarzających się czynności, takich jak pływanie. Jeśli śpisz z urazem mankietu rotatora, najlepszą pozycją do spania przy uderzeniu barku jest spanie na plecach, ponieważ może złagodzić potencjalne obciążenie i utrzymać szyję i plecy w jednej linii.

ale to nie jedyna wskazówka, którą powinieneś wiedzieć, jeśli chodzi o spanie z uderzeniem barku. Aby dowiedzieć się, jak spać z uderzeniem barku, Czytaj dalej poniżej. Lub, jeśli szukasz konkretnej odpowiedzi na pytanie związane ze snem z urazem mankietu rotatora lub uderzeniem barku, kliknij jeden z poniższych linków:

• co to jest zespół uderzenia barku?
• pozycje spania, aby uniknąć uderzenia w ramię lub bólu w mankiecie rotatora
• najlepsze pozycje spania w przypadku uderzenia w ramię i bólu w mankiecie rotatora
• Wskazówki dotyczące zmniejszenia bólu barku podczas snu
• spanie z uderzeniem w ramię

co to jest zespół uderzenia w ramię?

zespół uderzeniowy barku występuje, gdy ścięgna w mankiecie rotatora barku zaciskają się między górną częścią ramienia, zwaną ramieniem, a czubkiem barku, zwanym akromion1. Ból i obrzęk występują, gdy mięśnie połączone z jednym końcem łopatki nie przesuwają się płynnie z mięśniami połączonymi z górną częścią ramienia po drugiej stronie łopatki. Ten ból jest zwykle odczuwany, gdy podnosisz rękę, a ścięgno mankietu rotatora ociera się o akromon.

ze wszystkich dolegliwości mięśniowo-szkieletowych, ból barku jest trzecim najczęstszym2, z 18 do 26 procent dorosłych doświadcza jakiejś formy bólu barku w ich życiu3, co sprawia, że zespół uderzeń barku jest stosunkowo częstym urazem. Zespół uderzenia barku może być spowodowany przez wiele czynników, takich jak:

• urazy stawów barkowych
• czynności polegające na powtarzających się ruchach ramienia i ramienia, takie jak piłka nożna, Pływanie, Tenis i baseball
• ostrogi kostne wynikające z zużycia, które mogą prowadzić do podrażnienia tkanki wokół kości
• starość

Jeśli podczas snu masz ból barku i jedna z tych przyczyn dotyczy ciebie, możesz cierpieć na zespół uderzenia barku. Uraz ten może utrudnić zasypianie, ponieważ kiedy naciskasz na uszkodzone ramię podczas spania na boku, może to spowodować ból, który nie pozwala zasnąć. Zmniejszenie ruchu podczas snu może również powodować ból z barku uderzenia, aby utrzymać się w nocy, ponieważ płyn może gromadzić się, co może opuścić ramię uczucie ból następnego ranka.

zespół uderzenia barku nie jest jedynym urazem, który może nękać Twój mankiet rotatora i wpływać na sen. Inne urazy mankietu rotatora, które mogą powodować ból w nocy, obejmują:

• zapalenie ścięgien
• rozdarcie lub nadwyrężenie ścięgna
• zapalenie kaletki
• nadużywanie

aby uzyskać dokładną diagnozę, zaleca się zwrócić się o pomoc do lekarza. Jeśli jednak otrzymałeś pomoc medyczną i zastanawiasz się, jak spać z uderzeniem barku lub urazem mankietu rotatora, mamy kilka potencjalnych rozwiązań, którymi zajmiemy się za chwilę.

pozycji spania, aby uniknąć uderzenia w ramię lub bólu mankietu rotatora

Jeśli masz siniaka, najprawdopodobniej unikniesz ucisku, ponieważ boli. To samo dotyczy uderzeń barku i urazów mankietu rotatora. Chociaż możesz nie być w stanie zobaczyć uderzenia w ramię lub urazu mankietu rotatora Na zewnątrz, jak siniak, z pewnością możesz odczuwać ból w środku.

zwiększony nacisk na ramię może pogorszyć ból, dlatego niektóre pozycje snu mogą powodować dodatkowe obciążenie ramienia i zwiększać ból. Niektóre pozycje snu, których należy unikać, jeśli masz uderzenie w ramię lub ból mankietu rotatora, obejmują:

• spanie na boku: jeśli jesteś jak większość ludzi, najprawdopodobniej śpisz na boku. W rzeczywistości około 74% osób zasypia leżąc na bok4. Jeśli masz ból barku, czy to od uderzenia barku, czy urazu mankietu rotatora, zmiana pozycji może być trudna. Kiedy śpisz na boku, masa ciała zwiększa ciśnienie i może zwiększyć ból barku, czasami prowadząc do zasypiania ramion w nocy. Najlepiej jest dołożyć starań, aby uniknąć spania na ramieniu, które powoduje ból i zamiast tego przełączyć się na plecy.

• spanie na brzuchu: Podkłady żołądkowe mogą również znaleźć się w stanie dyskomfortu podczas snu z uderzeniem barku lub urazem mankietu rotatora. Dzieje się tak dlatego, że kiedy śpisz na brzuchu, ramiona zwisają do przodu i wywierają nacisk, co może powodować ból szyi i ramion.

spanie z urazem mankietu rotatora lub uderzeniem w ramię nigdy nie jest idealne. Niektórzy mogą nawet zastanawiać się, czy akt snu w niewłaściwej pozycji może skutkować uderzeniem barku lub urazem mankietu rotatora. W duńskim badaniu stwierdzono, że 67% śpiących na boku odczuwało ból barku po stronie, na której spali5. Oznacza to, że jeśli jesteś bocznym śpiącym, strona, na której śpisz, może być bardziej podatna na urazy barku, takie jak urazy mankietu rotatora, uderzenie w ramię i zapalenie ścięgien. Znajomość najlepszych pozycji do spania w przypadku uderzenia barku i innych urazów związanych z barkiem może pomóc złagodzić ból w nocy.

najlepsze pozycje do spania w przypadku bólu barku i mankietu rotatora

spanie z uderzeniem barku lub urazem mankietu rotatora może spowodować bezsenne noce i marudzenie następnego ranka. Aby wygodnie spać z urazem barku, znajomość najlepszych pozycji do spania może zmienić świat. Zobacz najlepsze pozycje do spania na ramię:

• spanie na plecach: najlepszą pozycją do spania na ramię jest spanie na plecach. Kiedy śpisz na plecach, niewielki lub żaden nacisk kładzie się na ramiona, szyję i plecy. Ta neutralna pozycja może zapewnić bezbolesną postawę spania na ból barku i pomóc utrzymać kręgosłup w pozycji wyrównanej. Możesz również rozważyć umieszczenie małej poduszki pod ramionami, aby przywrócić ramiona i otworzyć klatkę piersiową.

• spanie na brzuchu: podczas snu na brzuchu może powodować zwiększony ból z powodu uderzenia w ramię, możesz złagodzić ból przy odpowiednim wsparciu. Jeśli chcesz spać na brzuchu, aby dobrze wypocząć, umieść poduszkę pod biodrami i miednicą. Pomoże to wyrównać dolnej części ciała z górnej części ciała, aby zapobiec swoje ramiona od zwiotczenia. Możesz również umieścić pod ramionami podwinięty koc lub ręcznik, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

• spanie na boku: spanie na boku jest najgorszą pozycją snu, jeśli masz do czynienia z uderzeniem w ramię. Jeśli jednak jest to jedyny sposób, aby uzyskać trochę shuteye, należy rozważyć spanie na bezbolesne ramię.

Wskazówki dotyczące zmniejszenia bólu barku podczas snu

spanie na plecach jest jednym ze sposobów na zmniejszenie bólu spowodowanego uderzeniem barku podczas snu. Inne wskazówki dotyczące zmniejszenia bólu barku w nocy to:

• spanie z poduszką na ramię. System Reliefu ramion MedCline jest wyposażony w opatentowaną kieszeń na ramię, która pozwala na naturalne opuszczanie ramienia bez dodawania masy ciała na ramię i ramię. Poduszka zatwierdzona do FSA i HSA może być zatwierdzona jako wydatek medyczny i pomóc złagodzić ból umieszczony na ramieniu z urazem mankietu rotatora lub uderzeniem nerwu.

• przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, może złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk.

• nałożenie lodu na zranione ramię przez 15 do 20 minut przed snem może zmniejszyć obrzęk i stan zapalny, który powoduje ból.

• Rozciąganie ramienia przed snem i po przebudzeniu. Niektóre ćwiczenia rozciągające, które mogą pomóc w zmniejszeniu bólu barku obejmują rozciąganie krzyżowe ciała, w którym przenosisz swoje ramię na całe ciało i przytrzymaj przez 20 sekund, rozciąganie ręcznika, w którym wnosisz obie ręce za plecy, trzymając ręcznik w obu rękach i delikatnie rozciągając dotknięte ramię pod kątem 45 stopni, a rozciąganie palca, w którym chodzisz palcami na ramieniu z dotkniętym ramieniem do ściany 6.

dzięki tym wskazówkom możesz być o krok bliżej leczenia uderzenia w ramię lub urazu mankietu rotatora i dobrego snu.

spanie z uderzeniem barku

leżenie na Jawie w nocy, ponieważ ból z uderzeniem barku promieniuje przez twoje ciało, może być żywym koszmarem. Podczas gdy uderzenie w ramię lub uraz mankietu rotatora może być bolesne, szczególnie podczas snu, istnieją sposoby na złagodzenie tego bólu, aby uzyskać resztę, na którą zasługujesz. W końcu sen jest niezbędny do regeneracji, co oznacza, że potrzebujesz go, jeśli chcesz szybciej się leczyć. Najlepszą pozycją do spania przy uderzeniu barku jest leżenie na plecach, ponieważ odciąża ramię. Jednak dzięki systemowi reliefu ramion MedCline możesz wygodnie ustawić ramię, aby zmniejszyć ból barku i spać bez dodatkowego nacisku. W połączeniu z naszymi wskazówkami dotyczącymi zmniejszenia bólu barku podczas snu, będziesz na drodze do zdrowego, bezbolesnego ramienia, które nie pozwala Ci zasnąć w nocy.

1. ” 15 lip 2020.
2. Garving, Christina et al. „Zespół uderzeniowy barku.”Deutsches Ärzteblatt Internationalvol. 144,45 (2017): 765-776. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5729225/, 15 lip. 2020.
3. Linaker, Catherine H i Karen Walker-Bone. „Zaburzenia barku i zajęcie.”Najlepsze praktyki & badania. Reumatologia kliniczna T.1 29,3 (2015): 405-23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836557/, 15 lip 2009 2020.
4. pościel Anny. „National sleep survey wycofuje okładki o tym, jak drzemamy i śnimy.”PR Newswire, https://www.prnewswire.com/news-releases/national-sleep-survey-pulls-back-the-covers-on-how-we-doze-and-dream-184798691.html, 15 lip 2009 2020.
5. Kempf, Bo i Alice Kongsted. „Assistance between the side of unilateral shoulder pain and preferred sleeping position: a cross-sectional study of 83 Danish patients.”Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 35,5 (2012). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22608285/, 15 lip. 2020.
6. „co zrobić z zapaleniem ścięgien stożka rotatora.”Harvard Medical School, https://www.health.harvard.edu/pain/what_to_do_about_rotator_cuff_tendinitis, 15 lip. 2020.