suplementy diety stają się coraz ważniejsze w dzisiejszych czasach. Dlaczego? Tak wiele pokarmów, które spożywamy, jest wysoko przetworzonych, co oznacza, że niemożliwe jest otrzymanie wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje organizm z samego jedzenia.

aby uchronić się przed niedoborami odżywczymi i ich konsekwencjami dla zdrowia, ważne jest, aby być wykształconym, słuchać swojego ciała i dostarczać mu tego, czego potrzebuje.

jednym z suplementów, o których dziś mówi się bardzo często, jest metylofolian. Może to być trudny suplement do zrozumienia, ponieważ występuje w różnych formach, co doprowadziło do wielu nieporozumień w branży zdrowotnej.

jednak twoje ciało liczy na metylofolian, aby funkcjonować jak najlepiej, więc ważne jest, aby wiedzieć, co to jest, co robi dla Ciebie i jak upewnić się, że dostajesz wystarczająco dużo! Jest to składnik, o którym bardzo poważnie traktujemy, włączając w to nasz odżywczy proszek proteinowy laktacji dla naszych mam.

Kontynuuj, gdy podzielimy się wszystkim, co musisz wiedzieć o metylofolianie:

Co To jest Metylofolian?

Metylofolian jest najczystszą formą witaminy B9. Jest niezbędny dla nastroju, poznania, zachowania i ogólnego zdrowia mózgu i ciała. Według BrainMD pomaga na 4 kluczowe sposoby:

1. promuje zdrowy nastrój: Metylfolian jest najbardziej aktywną formą kwasu foliowego, witaminy dostarczającej grupy metylowe niezbędne do wielu różnych funkcji mózgu, w tym nastroju. W badaniach klinicznych udowodniono, że koryguje niedobór metylu i wspiera pozytywny nastrój i ogólny stan zdrowia mózgu.
2. wysoce biodostępne źródło grup metylowych: aby organizm mógł wykorzystać folany dietetyczne (z żywności lub suplementów), muszą one najpierw zostać przekształcone w metylofolian. Jednak więcej niż 1 na 4 osoby są nieefektywne w przekształcaniu folianów w metylofolian, ponieważ enzymy zaangażowane w proces konwersji często przenoszą mutacje, które upośledzają ich funkcję (nazywa się to mutacją MTHFR). Odpowiedni suplement metylfolianu ma zdolność ominięcia tych enzymów i bezpośredniego dostarczania metylu w celu zarządzania rozległymi sieciami metabolizmu metylowego organizmu.
3. Promuje metaboliczny Recykling homocysteiny: homocysteina jest produktem ubocznym tej samej produkcji metylofolianu i aminokwasu metioniny. Jeśli gromadzi się we krwi lub innych tkankach, może stać się toksyczny. Jednak metylfolian uwalnia swój toksyczny potencjał, ułatwiając recykling homocysteiny do metioniny.
4. wspiera zdrowie mózgu przez całe życie: Metyl, który pochodzi z metylofolianu, jest potrzebny od momentu zapłodnienia ludzkiego jaja przez rozwój mózgu, serca i innych narządów, do narodzin i przez resztę ludzkiego życia. Nasze komórki wymagają grup metylowych do tworzenia DNA, naprawy uszkodzeń DNA i regulacji wykorzystania DNA. Nasze komórki nerwowe również polegają na metylu, aby regulować nastrój i sen. Metylofolian jest niezbędny zarówno dla zdrowia mózgu, jak i ogólnego samopoczucia.

Twój organizm nie może samodzielnie wytwarzać kwasu foliowego, co oznacza, że jest to coś, co musimy uzyskać z pożywienia, które jemy. Jak wspomniano wcześniej, często nie otrzymujemy wystarczającej ilości składników odżywczych, których potrzebujemy dzisiaj, ze względu na sposób przetwarzania naszej żywności,co oznacza, że musimy zwrócić się do suplementów.

Metylofolian vs. kwas foliowy vs. konwencjonalny kwas foliowy

jaka jest więc różnica między metylofolianem, kwas foliowy i kwas foliowy?

Metylofolian jest aktywną i naturalną formą kwasu foliowego, znaną również jako witamina B9. Kiedy bierzemy kwas foliowy (kwas foliowy jest syntetyczną formą kwasu foliowego), polegamy na Reduktazie Metylenotetrahydrofolianowej (MTHFR), Genie i enzym występującym w całym organizmie, który przekształca kwas foliowy w jego aktywną formę, L-metylofolian. Proces ten ma kluczowe znaczenie dla organizmu o wystarczającej ilości kwasu foliowego.

dla tych, którzy mają mutację genową wpływającą na enzym MTHFR, ich ciała nie są w stanie przekształcić kwasu foliowego w metylofolian. Z tego powodu ważne jest, aby przyjmowali metylfolian, a nie tylko kwas foliowy, aby ich ciała mogły wykorzystać witaminę.

Jeśli ktoś z mutacją genu lub chorobą trawienną przyjmuje kwas foliowy, może to skutkować niezmetabolizowanym kwasem foliowym, który został powiązany ze słabą funkcją odpornościową i wieloma innymi chorobami.

folian jest naturalną formą witaminy B9, występuje naturalnie w niektórych warzywach.

dlaczego Metylofolian jest lepszy?

ze względu na ryzyko, które może być związane z przyjmowaniem kwasu foliowego, wykazano, że przyjmowanie metylofolianu jest znacznie bezpieczniejszą i skuteczniejszą drogą. Biorąc methylfolate, nie musisz się martwić, jeśli twoje ciało faktycznie czerpie korzyści!

Dlaczego więc wiele suplementów na rynku zawiera kwas foliowy, a nie metylofolian? Metylofolian jest droższym składnikiem. Niezależnie od tego, czy jesteś kimś, kto cierpi na schorzenie takie jak MTHFR, czy nie, zawsze lepiej jest metylować witaminy z grupy B. Twoje ciało ci podziękuje!

Czy mam niedobór kwasu foliowego?

w tym momencie możesz myśleć: „Czy mam niedobór kwasu foliowego?”

niedobór kwasu foliowego jest dość powszechnym problemem, ponieważ w USA występuje ponad 200 000 przypadków rocznie, a 30-40% kobiet nie jest w stanie metabolizować syntetycznego kwasu foliowego (kwasu foliowego) występującego w wielu produktach. Gdy ktoś cierpi na ten stan, może to spowodować niewystarczającą liczbę zdrowych krwinek czerwonych, znany również jako niedokrwistość.

więc skąd wiesz, że masz niedobór kwasu foliowego? Oto kilka objawów, na które należy zwrócić uwagę:

• brak energii
• blada skóra
• owrzodzenia i/lub obrzęk języka
• drażliwość
• słaba odporność
• przedwczesne siwienie włosów
• zaparcia i/lub wzdęcia
• bóle głowy
• utrata masy ciała
• duszność

ciąża & karmienie piersią

wiele kobiet zdaje sobie sprawę z tego, jak ważne jest uzyskanie wystarczającej ilości kwasu foliowego przed i w czasie ciąży, jednak jest to równie ważne podczas karmienia piersią.

zgodnie z WebMD zalecane dzienne spożycie kwasu foliowego przed (najlepiej zacząć przyjmować kwas foliowy na miesiąc przed zajściem w ciążę) i w czasie ciąży wynosi 400 mikrogramów (mcg). Dlaczego?

znalezienie sposobów włączenia kwasu foliowego do diety i suplementów może pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym mózgu dziecka, rdzenia kręgowego i cewy nerwowej. Dodatkowo może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia innych wad wrodzonych, takich jak rozszczep wargi, rozszczep podniebienia i niektóre rodzaje wad serca.

oprócz ochrony dziecka w czasie ciąży, kwas foliowy ma również kluczowe znaczenie dla zdrowia. Spełnienie zalecanego dziennego spożycia może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia niedokrwistości, pomóc w syntezie DNA i pomóc w szybkim wzroście łożyska i rozwijającego się dziecka.

a co z po urodzeniu dziecka? Karmiące matki potrzebują więcej energii i witamin, aby zaspokoić ich zwiększone potrzeby żywieniowe, folian jest jednym z nich. Kwas foliowy jest wydalany z mlekiem matki na koszt matki, co oznacza, że jeśli mama nie otrzymuje wystarczającej ilości, dziecko weźmie z własnych sklepów i narazi ją na niedobór kwasu foliowego.

z tego powodu ważne jest, aby nadal otrzymywać zalecane dzienne spożycie kwasu foliowego w okresie karmienia piersią, abyś mógł zapewnić dziecku.

chcesz dowiedzieć się więcej o karmieniu piersią? Sprawdź nasze karmienie piersią Przewodnik dla nowych mam.

Sposoby włączenia kwasu foliowego do diety

kwas foliowy występuje naturalnie w kilku produktach spożywczych, w tym:

• soczewica
• awokado
• owoce cytrusowe (papaja, pomarańcze, grejpfruty, truskawki, maliny)
• suszona fasola, groch i orzechy
• Ciemnolistna zieleń (szpinak, kolendra, musztarda, sałata rzymska)
• kukurydza
• seler
• marchew
• squash

te pokarmy są nie tylko bogate w kwas foliowy, ale wiele z nich zawiera również inne składniki odżywcze potrzebne podczas ciąży i karmienia piersią, takie jak błonnik, żelazo i wapń. Rozważ te produkty za zszywki na liście zakupów w tym okresie czasu, a nawet poza nim!

jeśli chodzi o włączenie tych produktów do diety, nie bój się kreatywności! Kluczem jest znalezienie kilku przepisów, które naprawdę lubisz. Może to grzanka z awokado posypana nasionami chia, smoothie o smaku ciasta marchewkowego lub sałatka z czarnej fasoli, kukurydzy i szpinaku.

jak Majka może pomóc

w firmie Majka angażujemy się w tworzenie produktów, które napędzają macierzyństwo i uzupełniają braki żywieniowe, które mogą być w twojej diecie. Dlatego z dumą możemy powiedzieć, że produkty Majka wykorzystują metylofolian, aktywną formę kwasu foliowego, która jest łatwo przyswajalna i metabolizowana przez organizm.

nasz odżywczy proszek białkowy laktacyjny oferuje 100% zalecanego DV, metylofolianu. Dodanie miarki do codziennego smoothie może stanowić idealną przekąskę lub zdrowe śniadanie.

szukasz pomysłów na przepis na smoothie? Pamiętaj, aby sprawdzić nasz ostateczny laktacji Smoothie przepis i ciasto marchewkowe inspirowane Smoothie przepis.

Jeśli szukasz więcej informacji na temat karmienia piersią i żywienia, sprawdź te bezpłatne zasoby i posty na blogu:

dostawa mleka 101: Jak zwiększyć podaż mleka

koktajle białkowe dla mam karmiących

10 ziół zwiększających podaż mleka

uczucie wyczerpania? Uzupełnij ten poradnik diety dla karmiących

niezbędne witaminy, których potrzebujesz po porodzie

——————————————————————————————

Cara Halber jest pasjonatem odżywiania nowych mam jako zarejestrowany holistyczny dietetyk. Skupia się na tym, aby potrawy były smaczne, proste i szybkie, abyś mógł robić więcej tego, co kochasz, z większą energią, klarownością & spokój ducha.