Międzynarodowy Dzień Jogi 2020: Surya Namaskar może pomóc ci utrzymać formę
Highlights
- Międzynarodowy Dzień Jogi obchodzony jest 21 czerwca
- Surya namaskar obejmuje serię asan
- jest świetny do utraty wagi, szczególnie utraty tłuszczu z brzucha
w praktyce jogi Surya Namaskar jest pozdrowieniem wykonywanym słońcu, oferując wdzięczność i miłość do życia-dawanie energii, którą dostarcza. Słońce reprezentuje energię, moc i witalność. Gdy kanał Surya Nadi lub Sun biegnie po prawej stronie, zaczynasz Surya Namaskar od prawej nogi. Surya Namaskar lub Powitanie Słońca najlepiej praktykować wcześnie rano przed wschodem słońca. Doświadcz wielu korzyści, takich jak siła fizyczna i psychiczna, lepsza kontrola nad swoim ciałem, spokój umysłu, zrównoważone energie i wewnętrzny spokój. Surya Namaskar to potężna technika, która uczyni cię bardziej uważnym. Regularna praktyka zwiększa świadomość, tworząc głębszą więź między ciałem, oddechem i świadomością. Możesz zacząć od 5 cykli dziennie jako początkujący i powoli zwiększać go do 11 cykli dziennie.
Międzynarodowy Dzień Jogi 2020: Surya Namaskar korzyści i kroki
Technika
Surya Namaskar zawiera całkowitą liczbę 8 asan wplecionych w sekwencję 12 kroków dla każdej strony, prawej i lewej. Kiedy zaczynacie Surya Namaskar, musicie zacząć od prawej strony. Jeden pełny cykl odbywa się, gdy pokrywasz obie strony, a to składa się z 24 zliczeń. Każda asana ma przypisany jej specyficzny oddech, który musi być wykonywany przez 24 etapy Powitania Słońca.
Przeczytaj także: Międzynarodowy Dzień Jogi: Korzyści zdrowotne Surya Namaskar i dlaczego powinieneś robić to codziennie
zdrowie fizyczne i psychiczne
Surya Namaskar tonizuje całe ciało, pomaga w utracie wagi oraz wzmacnia mięśnie i stawy. Ćwicz ten przepływ, jeśli chcesz poprawić swoją cerę, ponieważ zapewnia to lepsze funkcjonowanie układu pokarmowego. Popraw swój sen, ponieważ pomaga zwalczać bezsenność i zmniejsza poziom stresu. Jest to szczególnie korzystne dla kobiet, ponieważ zapewnia regularny cykl menstruacyjny. Powitanie Słońca jest również przydatne w leczeniu zamrożonych ramion. Pomaga w utracie wagi, poprawia równowagę w układzie nerwowym, obniża poziom cukru we krwi i stymuluje czakrę manipury.
Międzynarodowy Dzień Jogi: Surya namaskar jest korzystny zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego
: iStock
kroki do wykonania Surya Namaskar
- Pranam Asana (poza modlitewna)
- Hastha Utanasana (uniesiona pozycja ramienia)
- Padahastasana (Stojący łuk do przodu)
- Ashwa Sanchalanasana (pozycja jeździecka)
- Santholanasana (pozycja deski)
- Ashtanga namaskar asana (osiem limbed Salutation)
- Bhujangasana (Cobra Pose)
- Adho Mukha Svanasana (Downward dog pose)
- Ashwa Sanchalanasana (Equestrian pose)
- Padahastasana (Standing forward bend)
- Hastha Uthanasana
- Pranam Asana
(powtórz 12 Kroków do druga strona i zacznij od lewej nogi, aby ukończyć jeden pełny cykl)
przeczytaj również: Surya Namaskar wariacje: wypróbuj je dla lepszej wytrzymałości, wytrzymałości i elastyczności
korzyści z Surya Namaskar:
- pomaga w odchudzaniu
- wzmacnia mięśnie i stawy
- poprawa cery
- zapewnia lepsze funkcjonowanie układu pokarmowego
- pomaga w walce z bezsennością
- zapewnia regularny cykl menstruacyjny
- przydatne w leczeniu zamarzniętych ramion
- rozciągnięcie rdzenia kręgowego i mięśni brzucha
- masowanie narządów wewnętrznych
- poprawia elastyczność bioder
- stymuluje czakrę manipury
- poprawia równowagę w układzie nerwowym
- obniża poziom cukru we krwi
- zmniejsza poziom stresu
- tonizuje cały ciało
- poprawia trawienie i zmniejsza zaparcia
- eliminuje dolegliwości żołądkowe
- promuje równowagę między obiema stronami ciała
przeczytaj również: Międzynarodowy Dzień Jogi 2020: Zwalcz problemy trawienne dzięki tym pozycjom jogi
(wielki mistrz Akshar jest mistrzem jogi, przewodnikiem duchowym i trenerem stylu życia)
Zastrzeżenie: opinie wyrażone w tym artykule są osobistymi opiniami autora. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za dokładność, kompletność, przydatność lub ważność jakichkolwiek informacji zawartych w tym artykule. Wszystkie informacje są dostarczane w stanie, w jakim są. Informacje, fakty lub opinie pojawiające się w artykule nie odzwierciedlają poglądów NDTV i NDTV nie ponosi żadnej odpowiedzialności za to samo.