jak prawidłowo wykonać tylny delt flyes (bent over lateral Raices), z doskonałą formą i techniką! Najlepsze ćwiczenie barku do budowy silnych tylnych deltów!
cel:
- zwiększenie integralności ramion
- zwiększenie przerostu ramion
Prime przeprowadzki:
- Posterior Deltoids (Shoulders)
- Rhomboids (Upper Back)
- Trapezius (Upper Back)
jak zrobić prawidłowo wygięte nad bocznymi podnosi
- trzymając ciężar w każdej ręce, taki jak hantle, kettlebell lub mocowanie kabla, pochyl tułów do przodu, aby ręce były pod ramionami i niżej niż kolana.
- zamocuj rdzeń i wyginaj pośladki podczas podnoszenia, zachowując neutralny kręgosłup.
- zacznij od rąk skierowanych do siebie, a ramiona są lekko zgięte.
- obracając dłonie tak, aby dłonie zwrócone były ku stopom, podnieś ciężar, aż łokcie będą wyższe niż ramiona.
- pociągnij łopatki i łokcie razem za sobą przed kontrolowaniem zejścia z powrotem do pozycji początkowej.
- Steruj całym ruchem, aby opór nie wahał się.
ławka duża z naszym poradnikiem” jak wyciskać ławkę”!
wszystko, co musisz wiedzieć o budowaniu dużej ławki!
zawiera 12-tygodniowy program wyciskania na ławce, treningi, typowe błędy wyciskania na ławce i jak je naprawić. I wiele więcej w tym prawie 100-stronicowym przewodniku!
dowiedz się więcej!
More Accessory Exercises >>
View All Exercise Descriptions >>