trzymałam się mojego regularnego harmonogramu ćwiczeń, czyli ćwiczyłam 5-7 dni w tygodniu przez około godzinę.
jadłem co tylko chciałem na obiad.
oto jak to wszystko się potoczyło (i na co możesz czekać, jeśli spróbujesz tej diety)…
uwaga: nie jestem dietetykiem ani twoim lekarzem. Ten post nie ma być rekomendacją diety lub jakimkolwiek rodzajem porady medycznej lub żywieniowej. Ten post ma być zabawny, pouczający i uczciwy opis tego, co stało się ze mną, gdy śledziłem dietę za pomocą koktajli zastępujących posiłek.
pierwszego dnia
nie daj się oszukać
Uwaga: nigdy nie będziesz tak chętny do picia zastępczego koktajlu. (I to nie tylko dlatego, że nie ma bitej śmietany ani wiśni.)
mam dla Ciebie smutną wiadomość.
Po zakupie wartości tygodniowych potraw zastępczych Shakes odkryjesz, że ta płynna mikstura jest tak blisko (mlecznego)shake ’ a, jak burger Tofu jest do Big Maca lub grillowana pierś z kurczaka jest do wiadra oryginalnego KFC.
masz zdjęcie. Jestem pewien, że wiedziałem o tym na pewnym poziomie, ale słowo „shake” jest sztuczką, aby przekonać cię, że Twój nowy płynny posiłek będzie pyszny, ponieważ twoja podświadomość naturalnie łączy słowo „shake” ze skrótem milkshake, który wszyscy możemy się zgodzić, jest pięknym słowem.
ale nie daj się nabrać.
Twój shake zastępujący posiłek to napój—nie koktajl mleczny.
próbowałem kilku marek koktajli zastępujących posiłek i wszystkie dzieliły konsystencję pełnego mleka. (Nawiasem mówiąc, moim ulubionym smakiem okazała się wanilia. Wypróbowałem 4 marki i myślę, że generyczna Marka Equate * Walmart * smakuje najlepiej.
nie zrozum mnie źle. Mogły smakować gorzej. I był szorstki. Albo miał dziwny, utrzymujący się posmak żółtego kartonu.
moje koktajle zastępujące posiłek w zasadzie wydawały się smakowym mlekiem pełnym, które w żaden sposób nie przekonuje mojego ciała, że właśnie zjadłem posiłek.
w zasadzie przez pierwsze kilka dni moje ciało było takie: „jestem głodny, nie spragniony. Co się dzieje? Gdzie żucia?’.
To było kilka długich tygodni w mojej małej głowie.
dzień drugi
nie idź do biblioteki
nie przepadam za dietami. Nie licząc liceum, tylko raz w życiu stosowałem oficjalną dietę.
udało mi się zrzucić około 10 funtów. kilka lat temu po sumiennym liczeniu każdej kalorii … przez około 8 miesięcy.
od tego czasu zyskałem około 5 z tego pleców i było 5 funtów, których nigdy tak naprawdę nie straciłem, więc wraz z zbliżającym się sezonem kostiumów kąpielowych postanowiłem spróbować koktajli zastępczych zamiast podjąć kolejną pełnoetatową pracę polegającą na rozwarstwianiu i śledzeniu każdego przedmiotu, który włożyłem do ust.
chodzi mi o to, że odchudzałam się wcześniej, ale minęło trochę czasu.
zapomniałem jakie dźwięki może wydawać mój brzuch po pozbawieniu go pożywienia na cały dzień.
mój żołądek może warczeć, krzyczeć, płakać i ryczeć jak dźwięk umierającego Yeti w głośności, która byłaby czymś do przechwalania się, gdyby nie była tak niepokojąca.
mąż zapytał mnie z drugiego pokoju:’tylko po to, by odkryć, że to nie ja powiedziałem anything…it moje przeczucie wołało do niego o pomoc.
odgłosy, które wydaje mój brzuszek, zmieniają się z dnia na dzień.
szczerze, szkoda, że nie jest to bardziej przewidywalne, bo może być żenujące.
stanie w kolejce w Walmart lub siedzenie w kościele może być niezręczne, gdy długie piski dochodzące z tułowia-decybel kaznodziei lub dźwięk twoich potraw-wstrząsy zastępcze są skanowane w kasie.
ale pamiętaj, jak w przypadku każdej diety, jeśli w którymś momencie tego procesu nie jesteś super głodny, to prawdopodobnie robisz coś złego.
dzień trzeci
wcześniej myślałeś, że jesteś szalony
wiesz, jak czasami ludzie działają ci na nerwy?
są dni, kiedy każda osoba wchodząca do mojej osobistej przestrzeni jest niesamowicie irytująca. (Nie wiem, dlaczego wszyscy postanawiają mnie irytować tego samego dnia, ale to jest rzecz.
Cóż, kiedy jesteś na diecie, możesz pomnożyć tego rodzaju dni, aby uwzględnić je wszystkie.
Jeśli planujesz wypróbować tę dietę i jesteś podobny do mnie, to przygotuj się na wściekłość na wszystko, od szumu wiatru po Kolor Twojego samochodu.
do końca tygodnia
Znajdź sagę, którą chcesz przeczytać
czy Anna Karenina jest na twojej liście książek do przeczytania? A co z Władcą Pierścieni?
Zgadnij co? Będziesz spędzać dużo czasu w łazience, kiedy zaczniesz zastępować jedzenie płynem.
śmiało umieść powieść, którą chciałeś przeczytać w swojej ulubionej łazience w domu. Będziesz miał dużo czasu, żeby to przebrnąć.
pod koniec pierwszego tygodnia na tej diecie zaplanowałam swoje zakupy według których sklepy miały najczystsze toalety.
pomijając wyniki
od około 4 tygodni stosuję dietę zastępującą posiłek.
muszę być z tobą szczery.
przestałam „jeść” potrawy zastępcze dwa razy dziennie przez 3 tydzień. Mam ich dość.
nadal miałem jeden „shake” dziennie, ale zwykle zastępowałem drugi miską soczystego powietrza, multiwitaminą lub czymś o równej wartości kalorycznej(około 180 kalorii).
z jakiegoś powodu mój nastoletni syn bardzo lubi jeść moje 180-kaloryczne przekąski, więc jadłem dużo powietrza i witamin.
czy moja waga się zmieniła?
nie sprawdzałam wagi aż do 2 tygodnia, bo nie lubię być rozczarowana i dlatego, że wolałabym zrobić prawie wszystko niż nadepnąć na wagę.
pod koniec drugiego tygodnia schudłem o funta.
Ten wzór jest kontynuowany (około ½ funta tygodniowo odchudzania) dla mnie. W tym tygodniu był 4 tydzień i jestem w dół 2 funty.
dla porównania, kiedy byłam na ostatniej diecie i liczyłam każdą ostatnią kalorię schudłam około 10 kg w ciągu 8 miesięcy. Tak więc, dla mnie, Zastąpienie posiłku shake diet spowodowało szybszą utratę wagi.
wszyscy wiemy, że zbyt szybkie odchudzanie jest złe i trudne do powstrzymania. Nadal jestem na tej diecie, więc nie mogę powiedzieć, czy to tempo jest dla mnie zbyt szybkie, czy nie. Moim celem jest schudnąć około 7 funtów, więc mam jeszcze kilka tygodni.
rzeczy, które uświadomiłam sobie podczas tej diety& dlaczego to może być Twoja ulubiona dieta
Spędzam dużo czasu jedząc
śniadanie nigdy nie było dla mnie wielkim ssaniem, ale rozwinąłem nawyk zatrzymywania dnia i rozciągania lunchu, aby być całym wydarzeniem, w którym mój umysł i ciało całkowicie się sprawdziły. I z tego powodu byłem w zasadzie bezwartościowy, aby osiągnąć wiele przez resztę dnia.
usuwając ten posiłek i wszystko co z nim związane (np. senność po obiedzie) byłem w stanie być produktywny cały dzień. To była miła niespodzianka, której nie przewidziałem.
jestem poza kontrolą
zdecydowałem, że moje normalne nawyki żywieniowe są jak ’ ol Snowball barreling down a hill, co oznacza, że całkowicie poza kontrolą, gdy już pójdę …
pozwól, że Cię o coś zapytam, jak często mówisz: 'Ugh, zjadłem za dużo…’?
zanim zaczęła się ta dieta mówiłam to regularnie.
jedzenie mniej rodzi jedzenie mniej
Kiedy nie jesz dużo przez cały dzień, wtedy twój żołądek staje się mniejszy.
przekonasz się, że nawet jeśli możesz spędzić cały dzień fantazjując o tym, ile i co planujesz zjeść na obiad, nie będziesz w stanie zjeść tak dużo. Byłem zaskoczony, jak szybko wypełniłem.
miłe było to, że poszłam spać zadowolona. (Naprawdę doceniam to w tej diecie. Ciężko jest iść do łóżka z warczącym brzuchem. Ostatnio robiłem to przez 8 miesięcy.
złe wyczucie czasu
nigdy nie powinienem robić eksperymentów dietetycznych podczas podatków season…it to jak Siadanie do jedzenia szpinaku na obiad, a następnie dodawanie puszki buraków jako deser.
ale czy na koniec dnia naprawdę jest idealny czas na dietę? Nie, odpowiedź brzmi nie.
może nie potrzebuję tyle jedzenia ile myślę
nie chcę się do tego przyznać, ale czasem jem tylko po to, żeby coś zjeść. Głód nie ma z tym nic wspólnego.
i zawsze używałam moich ćwiczeń jako pretekstu do jedzenia więcej. (Ćwiczę prawie codziennie, a moje treningi obejmują podnoszenie ciężarów i intensywne cardio.)
pomimo tego, że podczas tej diety byłam czasami bardzo głodna, mogę szczerze powiedzieć, że nigdy nie czułam się „słaba”. I nigdy nie opuściłem treningu, ponieważ nie miałem energii.
prawda jest taka, że cały czas jestem na tej diecie zastępczej i nie miałem żadnych problemów z bieganiem czy ćwiczeniami.
to coś dla mnie potwierdza—moje normalne nawyki żywieniowe zawierają znacznie więcej kalorii niż mój organizm potrzebuje.
sztuczka polega na tym, aby pamiętać o tym, gdy ta dieta się skończy.
dlaczego uważam, że ta dieta może być Twoją ulubioną?
w końcu ta dieta nie jest skomplikowana.
technicznie rzecz biorąc, powinieneś jeść niskokaloryczną kolację, więc możesz to skomplikować, jeśli naprawdę chcesz, ale nie musi tak być.
schudłam bez liczenia kalorii.
i rzeczy, które są proste, są łatwiejsze do zrobienia. To fakt.
niektóre diety w dzisiejszych czasach mają tak wiele kroków, składników i szczegółów, aby pamiętać, że spójrzmy prawdzie w oczy, to realistycznie zbyt wiele, aby wziąć i trzymać się dla przeciętnego człowieka, który ma już zajęte, chaotyczne życie.
gdy coś jest łatwe, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się tego trzymać i uzyskasz wyniki, których szukasz.
dieta to dieta to dieta
zdaję sobie sprawę, że jest tam mnóstwo diet.
próba wybrania jednego jest jak patrzenie na menu w fabryce serników. Jest zbyt wiele opcji.
rzecz, którą musisz sobie uświadomić, jest taka, że aby schudnąć, musisz mieć deficyt kalorii w pewnym okresie czasu. (Oznacza to, że musisz spalać więcej kalorii niż zużywasz. Kropka. możesz zmienić porę dnia, którą jesz, kolory jedzenia, pojemniki, z których jesz, marki, które jesz, co nosisz, kiedy jesz, z kim jesz, kształty jedzenia lub sposób gotowania jedzenia.
ale aby schudnąć musisz spalić więcej kalorii niż jesz.
Jeśli chcesz schudnąć, Znajdź dowolny plan posiłków pasujący do Twojego stylu życia i osobowości.
osobiście wiem, że nie mogę stosować diety, w której muszę kupować specjalne składniki i gotować konkretne posiłki. Dla mnie to nigdy nie zadziała. Każda dieta, która wydaje się dorywczą pracą, nie pasuje do mojego stylu. Wiem to o sobie.
musisz znaleźć dietę, która będzie pasować do Twojego unikalnego stylu.
to pierwszy krok.
trzymaj się mnie, bo drugi krok jest tak samo ważny jak pierwszy (jeśli nie bardziej).
musisz ćwiczyć. Wiesz, że to prawda. Niezależnie od tego, czy jesteś na diecie, czy nie, musisz wykonywać jakieś ćwiczenia, aby zachować zdrowie.
nie bez powodu każda dieta zawiera zastrzeżenie, które musisz ćwiczyć, aby zobaczyć najlepsze rezultaty.
Czy można schudnąć bez ćwiczeń? Oczywiście. Patrz nago i przerażony. Schudniesz, jeśli zjesz tylko mrówki i węże.
ale podczas ćwiczeń zwiększasz ilość spalanych kalorii. Tak więc to równanie matematyczne, które próbujesz pokonać (spalić więcej kalorii niż spożywasz), staje się łatwiejsze.
poza tym, że ćwiczenia są dobre dla Ciebie z miliona różnych powodów, więc po prostu zrób to już.
polecam lekturę: 10 rzeczy, które możesz zrobić, aby ćwiczenia domowe były niesamowite
