każdy wie, że są trzy mięśnie ścięgniste. Niektórzy zdają sobie sprawę, że tak naprawdę jest ich czterech. Niewielu ludzi rozpoznaje wszystkie dziewięć. Czy jesteś gotowy, aby przenieść swoją wiedzę anatomiczną na wyższy poziom? Zróbmy to!

definicja ścięgna ścięgna
„słowo „ham” pochodzi od staroangielskiego ham lub Hom oznacza wydrążone lub zgięcie kolana, od podstawy Germańskiej, gdzie oznaczało „Krzywy”. Znaczenie nogi zwierzęcia zyskało około XV wieku. Sznurek odnosi się do ścięgien, a zatem ścięgna ścięgna są jak sznurek odczuwalne po obu stronach tyłu kolana.”Wikipedia

To prawda, jeśli czujesz się za stawem kolanowym, są pewne bardzo widoczne sznury (ścięgna), które są łatwiejsze do odczucia, gdy kolano jest zgięte (zgięte). Są to mięśnie tradycyjnie uczy się ścięgna ścięgna.

chciałbym zaproponować, że mamy dziewięć ścięgien, a nie cztery. W zagłębieniu za kolanem znajduje się dziewięć ścięgien. Nie można łatwo poczuć ich wszystkich, ale oni tam są. Nazwijmy je „zgięcia kolan”. Pod koniec dnia, twój mózg nie ma nazw mięśni, zna ich działania.

Kiedy chcesz zgiąć kolano, mózg rekrutuje wszystkie mięśnie, które mają zdolność do wykonywania tej czynności i które są wystarczająco silne, aby zaspokoić zapotrzebowanie (siłę) na nie.

Wikipedia mówi, że „trzy prawdziwe” ścięgna ścięgna krzyżują zarówno kolano, jak i biodro. Wszystkie trzy wykonują wyprost biodra i zgięcie kolana. Każdy z nich przyczynia się do ruchu w płaszczyźnie czołowej i poprzecznej. Na razie trzymajmy się zgięcia kolana w płaszczyźnie strzałkowej (płaszczyzna chodzenia, jazdy na rowerze). Masz kilka innych mięśni wykonujących zgięcie kolana.

przedstawiamy Twoje dziewięć zginaczy kolana:

prawdziwe ścięgna ścięgna (zgięcie kolana i wyprost biodra)
Półmembranosus: guzowatość kulszowa do tylnej (tylnej) górnej (górnej) piszczelowej
pół-Endonosus: guzowatość kulszowa do przyśrodkowej (wewnętrznej) górnej (górnej) piszczelowej
biceps Femoris long head: guzowatość kulszowa do głowy (górnej) strzałkowej

są to duże sznury, które można odczuć za staw kolanowy . Jeśli prześledzisz każdy przewód, odkryjesz, że jest włożony. Następnie możesz zapomnieć o skomplikowanych terminach i wiedzieć, gdzie się łączą.

4. ścięgno ścięgna (tylko zgięcie kolana)
Biceps Femoris short head:
Gastroc nemius lateral – ścięgno Achillesa (calcaneus) do kłykcia bocznego kości udowej
Gastroc nemius medial – ścięgno Achillesa (calcaneus) do kłykcia przyśrodkowego kości udowej
Plantaris – ścięgno Achillesa (calcaneus) do kłykcia bocznego kości udowej

dwa kolejne ścięgna ścięgna podkolanowego
podkolan Tylny do kłykcia bocznego kości udowej kłykć kości udowej
Sartorius – (asis) przedni wyższy kręgosłup biodrowy do PES Anserine kości piszczelowej

*PES anserine znajduje się na górnej (górnej) przyśrodkowej (wewnętrznej) kości piszczelowej.
prawdziwe ścięgna?
Jeśli ścięgna ścięgna są zginaczami kolan, to dwa można uznać za „prawdziwe ścięgna ścięgna”. Podkolanówka i krótka głowa biceps femoris są jedynymi dwoma z dziewięciu, które tylko zginają kolano. Nie mają bezpośredniego wpływu na inne stawy.

przestań zapamiętywać
na moich kursach anatomii podkreślam, że trenerzy zapamiętują tylko jedną rzecz. Wstawki mięśni. Nie musisz nawet znać skomplikowanych nazw wstawek, tylko gdzie się przyczepiają przez dotyk. Nazywam obie strony wstawkami, ponieważ robi się mylące, próbując zapamiętać, które jest początkiem, a które wstawianiem. Nic dziwnego, że ludzie mają trudności z nauką anatomii i jej unikają.

twoje ciało nie używa tych etykiet i nie bierze ich pod uwagę podczas ruchu stawów, więc nie mieszaj się niepotrzebnie.

Jeśli znasz punkty mocowania (wstawiania) mięśnia, zawsze możesz rozgryźć działania, a następnie utworzyć ćwiczenia. Zobacz jak….

działania mięśni
Pobierz gumkę lub balon (coś rozciągliwego) i znajdź każdą stronę mięśnia na ciele. Umieść jeden koniec rozciągliwego elementu na każdym punkcie wstawiania na siebie lub partnera. Dowiedz się, jakie wspólne działania skrócą gumkę, przesuwając złącze w różnych kierunkach. Niektóre ruchy wydłużają gumkę (rozciągają), a inne skracają (kurczą).

większość trenerów personalnych to osoby uczące się metodą kinestetyczną. Poznanie, gdzie każdy mięsień jest na własnym ciele, może być łatwiejsze niż uczenie się skomplikowanych nazw.

Dlaczego Anatomia ma znaczenie?
poznanie przywiązań mięśniowych…
1. Buduje szacunek i świadomość dla Twojego ciała.
2. Poszerza Twoją wiedzę, co podsyca zaufanie.
3. Pomaga w komunikacji ze specjalistami medycznymi, aby zwiększyć wiarygodność.
4. Pomaga tworzyć konkretne ćwiczenia dla klientów.

tworzenie konkretnych ćwiczeń dla klientów
każdy z dziewięciu powyższych mięśni ma unikalne funkcje. Niektóre mięśnie pracują razem. Masz trzy mięśnie przyłączające się do kości piętowej, wpływając na zgięcie podeszwowe. Każdy z nich przemieszcza się wyżej (w górę) do innego miejsca na tylnej kości udowej, dając mu inne niezależne działania, takie jak wewnętrzny lub zewnętrzny obrót piszczeli.

masz trzy mięśnie przylegające do guzowatości kulszowej, wpływając na wyprost biodra. Każdy z nich przemieszcza się niżej (w dół) do innego miejsca na dolnej części nogi, powodując inne niezależne działania, takie jak rotacja wewnętrzna i zewnętrzna biodra.

wewnętrzne obracanie piszczeli i/lub kości udowej podczas wykonywania zgięcia podeszwowego, zgięcia kolana lub wyprostu biodra zmieni, które mięśnie są rekrutowane. Ćwicz te ruchy powoli w izolacji z zamkniętymi oczami, a zaczniesz odczuwać subtelne różnice. Dodaj siłę do ruchów, jeśli potrzebujesz pomocy w ich odczuwaniu.

na przykład: Usiądź na krześle ze stopami na podłodze i delikatnie wciśnij jedną nogę w podłogę. Użyj tarcia, aby odciągnąć piętę do tyłu, aby utworzyć zgięcie kolana. Teraz wewnętrznie obróć piszczel (Odwróć stopę) i spróbuj ponownie. Porównaj prawą i lewą stronę.

istnieje wiele małych ruchów, takich jak ten, które można zrobić, aby zidentyfikować nierównowagę w mięśniach. Wszyscy mamy powtarzające się wzorce, które powodują nierównowagę mięśni. Korygowanie ich wymaga świadomości, anatomii i działania (i cierpliwości).

jest to skomplikowane, ale można to rozgryźć po jakimś czasie spędzonym na odkrywaniu. Znajomość załączników mięśni jest pierwszym krokiem. Znajdź partnera, tak jest zabawniej!

zaburzenia równowagi mięśniowej
Czy kiedykolwiek klient narzekał, że jedna strona jest silniejsza od drugiej? Czy bardziej obolały? Czy słabszy od drugiego? Czy kiedykolwiek widziałeś, jak klient wykonuje ćwiczenia, a jedna strona wygląda inaczej niż druga? Małe rozbieżności w sile konkretnych mięśni mogą uwzględniać te różnice od prawej do lewej strony.

podstawowym zadaniem osobistego trenera jest wzmocnienie mięśni. Ucząc się konkretnych załączników i kurcząc każdy mięsień indywidualnie (najlepiej jak to możliwe), możesz zidentyfikować, które poszczególne mięśnie są słabsze niż inne. To wymaga czasu.

To jest to, co robi różnicę między trenerem osobistym a profesjonalnym trenerem.

Sprawdź się i Skategoryzuj na pamięć
1. Które dwa mięśnie to tylko zgięcia kolan?
2. Które trzy mięśnie przyczepiają się do guzowatości kulszowej?
3. Które trzy mięśnie przyczepiają się do kości piętowej?
4. Które siedem mięśni krzyżuje dwa stawy?
5. Które pięć mięśni przyczepiają się do górnej (górnej) piszczeli?
6. Które dwa mięśnie przyczepiają się do kości strzałkowej?

Jeśli uznałeś to za pomocne, podziel się nim z innymi i sprawdź program anatomii Nfpt!

odpowiedzi:
1. podkolanówki i krótki biceps głowy femoris
2. semimembranosus,semitendonosus, long head of biceps femoris
3. gastroc nemius lateral, gastroc nemius medial,plantaris
4. semimembranosus, semitendonosus, long head of biceps femoris, gastroc nemius lateral, gastroc nemius medial, plantaris, sartorius
5. popliteus, plantaris, sartorius, semimembranosus, semitendonosus
6. biceps femoris długa głowa, biceps femoris krótka głowa