adhd

zmagasz się z nadpobudliwością z deficytem uwagi? Istnieje wiele bezpiecznych, skutecznych metod leczenia, które mogą pomóc—a to nie musi oznaczać tabletek ani gabinetów lekarskich.

leki są narzędziem, a nie lekarstwem na ADHD u dorosłych

Kiedy myślisz o leczeniu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), wcześniej znanej jako ADD, od razu przeskakujesz na Ritalin lub Adderall? Wiele osób utożsamia leczenie ADHD z lekami. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że leki na ADHD nie działają na wszystkich, a nawet jeśli działają, nie rozwiążą wszystkich problemów lub całkowicie wyeliminują objawy.

w rzeczywistości, podczas gdy leki na ADHD często poprawiają uwagę i koncentrację, zwykle niewiele pomaga w objawach dezorganizacji, złego zarządzania czasem, zapominania i zwlekania—samych problemów, które powodują najwięcej problemów dla wielu dorosłych z ADHD.

leki na ADHD są bardziej skuteczne w połączeniu z innymi metodami leczenia. Uzyskasz znacznie więcej ze swoich leków, jeśli skorzystasz również z innych metod leczenia, które dotyczą problemów emocjonalnych i behawioralnych i nauczą cię nowych umiejętności radzenia sobie.

każdy inaczej reaguje na leki na ADHD. Niektórzy ludzie doświadczają dramatycznej poprawy, podczas gdy inni doświadczają niewielkiej lub żadnej ulgi. Skutki uboczne różnią się również od osoby do osoby, a dla niektórych znacznie przewyższają korzyści. Ponieważ każdy reaguje inaczej, znalezienie odpowiedniego leku i dawki wymaga czasu.

leki na ADHD powinny być zawsze ściśle monitorowane. Leczenie ADHD polega na czymś więcej niż tylko wzięciu pigułki i zapomnieniu o niej. Ty i twój lekarz będziecie musieli monitorować działania niepożądane, kontrolować, jak się czujesz i odpowiednio dostosować dawkę. Kiedy leki na ADHD nie jest dokładnie monitorowane, staje się mniej skuteczne i bardziej ryzykowne.

Jeśli zdecydujesz się brać leki na ADHD, to nie znaczy, że musisz na nim być wiecznie. Chociaż nie jest to bezpieczne, aby odbić się i na dowolnym leku wielokrotnie, można bezpiecznie zdecydować, aby przerwać leczenie ADHD z lekami, jeśli rzeczy nie idą dobrze. Jeśli chcesz przerwać przyjmowanie leków, pamiętaj, aby poinformować lekarza o swoich planach i współpracować z nimi, aby powoli zmniejszać leki.

leczenie nie ogranicza się do leków. Wszelkie działania podjęte w celu opanowania objawów można uznać za leczenie. I chociaż możesz chcieć szukać profesjonalnej pomocy po drodze, ostatecznie to Ty jesteś odpowiedzialny. Nie musisz czekać na diagnozę ani polegać na profesjonalistach. Jest wiele, co możesz zrobić, aby pomóc sobie-i możesz zacząć już dziś.

regularne ćwiczenia to skuteczne leczenie ADHD

regularne ćwiczenia to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie objawów ADHD u dorosłych i poprawę koncentracji, motywacji, pamięci i nastroju. Aktywność fizyczna spala dodatkową energię, która może prowadzić do impulsywności. Natychmiast zwiększa również poziom dopaminy, noradrenaliny i serotoniny w mózgu-wszystko to wpływa na skupienie i uwagę. W ten sposób ćwiczenia i leki na ADHD, takie jak Ritalin i Adderall, działają podobnie. Ale w przeciwieństwie do leków na ADHD, ćwiczenia nie wymagają recepty i są wolne od skutków ubocznych.

spróbuj ćwiczyć przez większość dni. Nie musisz chodzić na siłownię. 30-minutowy spacer cztery razy w tygodniu wystarcza, aby zapewnić korzyści. Trzydzieści minut aktywności każdego dnia jest jeszcze lepsze.

wybierz coś przyjemnego, więc pozostaniesz przy tym. Wybierz czynności, które wykorzystują twoje mocne strony fizyczne lub które uważasz za wymagające, ale zabawne. Sporty zespołowe mogą być dobrym wyborem, ponieważ element społeczny utrzymuje je interesujące.

wyjedź na łono natury. Badania pokazują, że spędzanie czasu w przyrodzie może zmniejszyć objawy ADHD. Podwoić korzyści, łącząc „zielony czas”z ćwiczeniami. Spróbuj turystyki pieszej, biegania po szlakach lub spacerów w lokalnym parku lub malowniczej okolicy.

znaczenie snu w leczeniu ADHD

wielu dorosłych z ADHD ma problemy ze snem. Najczęstsze problemy to:

problemy z zasypianiem w nocy, często dlatego, że myśli wyścigowe nie pozwalają ci zasnąć.

niespokojny sen. Możesz rzucać i obracać się przez całą noc, zrywać Pokrowce i budzić się przy niewielkim hałasie.

trudności z przebudzeniem się rano. Przebudzenie to codzienna walka. Możesz spać przez wiele alarmów i czuć się oszołomiony i rozdrażniony przez wiele godzin po wstaniu.

słaba jakość snu sprawia, że objawy ADHD są gorsze, więc regularne planowanie snu jest niezbędne. Poprawa jakości snu może mieć duży wpływ na uwagę, skupienie i nastrój.

właściwe odżywianie może pomóc w regulacji objawów ADHD

jeśli chodzi o dietę, zarządzanie ADHD jest tak samo kwestią tego, jak jesz, jak to, co jesz. Większość problemów żywieniowych wśród dorosłych z ADHD są wynikiem impulsywności i złego planowania. Twoim celem jest być świadomym swoich nawyków żywieniowych. Oznacza to planowanie i zakupy zdrowych posiłków, planowanie godzin posiłków, przygotowywanie posiłków przed głodem i utrzymywanie zdrowych, łatwych przekąsek pod ręką, dzięki czemu nie musisz biegać do automatu lub zjeść kolacji w Burger King.

Zaplanuj regularne posiłki lub przekąski w odstępie nie dłuższym niż trzy godziny. Wiele osób z ADHD je nieregularnie-często godzinami bez posiłku, a następnie binging na cokolwiek jest w pobliżu. To nie jest dobre dla objawów ADHD lub emocjonalnego i fizycznego zdrowia.

upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość cynku, żelaza i magnezu w diecie. Rozważ codzienną multiwitaminę, jeśli nie jesteś pewien.

staraj się zawierać trochę białka i węglowodanów złożonych przy każdym posiłku lub przekąsce. Te pokarmy pomogą Ci czuć się bardziej czujny podczas zmniejszania nadpobudliwości. Dadzą ci również stałą, trwałą energię.

unikaj fast foodów. Chociaż połączenie nie zostało udowodnione, wielu ekspertów uważa, że barwniki spożywcze i Dodatki często znalezione w śmieciowej żywności i napojów gazowanych mogą powodować lub nasilać objawy ADHD.

Ogranicz cukier i kofeinę. Wielu z nas pije kofeinę lub je słodkie pokarmy, aby uzyskać szybki zastrzyk energii, ale to może wkrótce doprowadzić do awarii nastroju, energii i skupienia. Zmniejszenie stężenia cukru we krwi może pomóc w utrzymaniu stabilnego stężenia cukru we krwi w ciągu dnia i poprawić sen w nocy.

Dodaj więcej kwasów tłuszczowych omega-3 do swojej diety. Coraz większa liczba badań pokazuje, że omega-3 poprawiają skupienie umysłowe u osób z ADHD. Omega-3 znajdują się w łososiu, tuńczyku, sardynkach i niektórych wzbogaconych jajach i produktach mlecznych. Podczas gdy bardziej korzystne jest otrzymywanie kwasów Omega-3 z pożywienia, suplementy oleju rybnego i alg są łatwymi sposobami na zwiększenie spożycia.

techniki relaksacyjne w leczeniu ADHD dorosłych

wiele objawów ADHD można złagodzić za pomocą technik relaksacyjnych, takich jak medytacja i joga. Gdy praktykowane konsekwentnie, te terapie uspokajające mogą zwiększyć uwagę i koncentrację oraz zmniejszyć impulsywność, lęk i depresję.

medytacja uważności jest formą skoncentrowanej kontemplacji, która rozluźnia umysł i ciało oraz centruje myśli. Naukowcy twierdzą, że na dłuższą metę medytacja zwiększa aktywność w korze przedczołowej, części mózgu odpowiedzialnej za uwagę, planowanie i kontrolę impulsów. W pewnym sensie medytacja jest przeciwieństwem ADHD. Celem medytacji jest ćwiczenie siebie, aby skupić swoją uwagę na celu osiągnięcia wglądu. Jest to trening dla Twojego zakresu uwagi, który również może pomóc ci zrozumieć i rozwiązać problemy. Oprócz tego, że pomagamy Ci lepiej oprzeć się rozpraszaniu uwagi, niższej impulsywności i poprawić koncentrację, rozwijanie uważności poprzez medytację może również zapewnić większą kontrolę nad emocjami, z czym zmaga się wielu dorosłych z ADHD.

Joga i podobne działania, takie jak tai chi, łączą fizjologiczne korzyści z ćwiczeń z psychologicznymi efektami medytacji. Może to być szczególnie skuteczne, jeśli okaże się, że jesteś zbyt nadpobudliwy, aby mediować. Nauczysz się głębokiego oddychania i innych technik relaksacyjnych, które pomogą Ci stać się skoncentrowanym i świadomym psychicznie. Utrzymując różne postawy przez dłuższy czas, możesz kultywować równowagę i spokój. Kiedy czujesz się przytłoczony lub wymykasz się spod kontroli, możesz skorzystać z technik jogi, aby cię odświeżyć i przywrócić równowagę psychiczną.

terapia dla dorosłych ADHD może nauczyć cię lepszych umiejętności radzenia sobie

leczenie ADHD może również oznaczać szukanie pomocy z zewnątrz. Specjaliści przeszkoleni w ADHD mogą pomóc Ci nauczyć się nowych umiejętności radzenia sobie z objawami i zmiany nawyków, które powodują problemy.

niektóre terapie koncentrują się na radzeniu sobie ze stresem i złością lub kontrolowaniu zachowań impulsywnych, podczas gdy inne uczą cię, jak efektywniej radzić sobie z czasem i pieniędzmi oraz doskonalić swoje umiejętności organizacyjne.

terapia Talk. Dorośli z ADHD często zmagają się z problemami wynikającymi z długotrwałych wzorców niedouczenia, niepowodzenia, trudności akademickich, rotacji pracy i konfliktu relacji. Indywidualna terapia talk może pomóc ci poradzić sobie z tym emocjonalnym bagażem, w tym niską samooceną, uczuciem wstydu i wstydu, którego mogłeś doświadczyć jako dziecko i nastolatek, a także niechęcią do dokuczania i krytyki, którą otrzymujesz od bliskich Ci osób.

terapia małżeńska i rodzinna. Terapia małżeńska i rodzinna rozwiązuje problemy, które ADHD może stworzyć w twoich relacjach i życiu rodzinnym, takie jak konflikty o problemy finansowe, zapomniane zobowiązania, obowiązki w domu i impulsywne decyzje. Terapia może pomóc Tobie i Twoim bliskim zgłębić te problemy i skupić się na konstruktywnych sposobach radzenia sobie z nimi i komunikowania się ze sobą. Terapia może również poprawić swoje relacje poprzez edukację partnera i członków rodziny o ADHD.

terapia poznawczo-behawioralna. Terapia poznawczo-behawioralna zachęca do zidentyfikowania i zmiany negatywnych przekonań i zachowań, które powodują problemy w twoim życiu. Ponieważ wiele osób z ADHD są Zdemoralizowane od lat walki i niezaspokojonych oczekiwań, jednym z głównych celów terapii poznawczo-behawioralnej jest przekształcenie tego negatywnego poglądu w bardziej optymistyczny, realistyczny pogląd. Terapia poznawczo-behawioralna koncentruje się również na praktycznych kwestiach, które często wiążą się z ADHD, takich jak dezorganizacja, problemy z wydajnością pracy i złe zarządzanie czasem.

trenerzy i profesjonalni organizatorzy ADHD dorosłych

oprócz lekarzy i terapeutów, istnieje wiele innych specjalistów, którzy mogą pomóc ci przezwyciężyć wyzwania związane z ADHD dorosłych.

Coaching behawioralny dla ADHD dorosłych nie jest tradycyjną formą terapii, ale może być cenną częścią leczenia ADHD. W przeciwieństwie do tradycyjnych terapeutów, którzy pomagają ludziom rozwiązywać problemy emocjonalne, trenerzy skupiają się wyłącznie na praktycznych rozwiązaniach problemów w życiu codziennym. Trenerzy behawioralni uczą cię strategii organizacji domu i środowiska pracy, strukturyzacji dnia, priorytetyzacji zadań i zarządzania pieniędzmi. ADHD trenerzy mogą przyjść do domu lub porozmawiać z tobą przez telefon, a nie spotkać się z Tobą w biurze; wiele relacji coach-Klient są dalekobieżne.

profesjonalni organizatorzy dla dorosłych ADHD mogą być bardzo pomocni, jeśli masz trudności z zorganizowaniem rzeczy lub czasu. Organizatorzy mogą pomóc zmniejszyć bałagan, opracować lepsze systemy organizacyjne i nauczyć się efektywnie zarządzać czasem. Profesjonalny organizator przychodzi do Twojego domu lub miejsca pracy, patrzy, jak masz rzeczy zorganizowane (lub nie zorganizowane), a następnie sugeruje zmiany. Oprócz pomocy w organizowaniu dokumentów i płacenia rachunków, profesjonalny organizator oferuje zalecenia dotyczące narzędzi pamięci i planowania, systemów archiwizacji i innych. Profesjonalny organizator pomaga również w zarządzaniu czasem: zadaniami, listą zadań i kalendarzem.