prawie każdy z nas w pewnym momencie nadwyręży lub podrażni mięsień lub więzadło. Powstały ból może mieć duży wpływ na twoje codzienne życie.

aby złagodzić ten ból, lepiej użyć lodu czy ciepła?

co to jest stan zapalny?

stan zapalny i ból to naturalna reakcja organizmu na uraz. Jak to może boleć, obrzęk i stan zapalny tkanki zawiera składniki gojenia, że organizm używa do naprawy się po urazie.

gdy obszar na ciele jest stan zapalny, płyn („woda na stawie”) i/lub podrażnienie powodują ciśnienie w okolicy. To ta presja powoduje, że czujesz ból.

dobrym przykładem jest skręcenie kostki. Kostka pęcznieje, gdy jest zwichnięta, ponieważ ciało wysyła stan zapalny i zwiększony płyn do zranionego obszaru. Zapalenie może również wynikać z podrażnienia w obszarze tkanki ciała, takich jak hangnail.

w zależności od charakteru i ciężkości urazu, w ortopedii leczymy stany zapalne za pomocą leków przeciwzapalnych, uniesienia urazu, masażu, zastrzyków kortyzonu, kompresji i odpoczynku.

czy ciepło pogarsza stan zapalny?

lód (krioterapia) bije ciepło (termoterapia) w leczeniu bólu i stanów zapalnych w większości przypadków. Chociaż ciepło początkowo wydaje się ciepłe i przytulne, lód pomaga zmniejszyć ból i stan zapalny na dłuższą metę.

pobierz nasz ICE VS. Przewodnik cieplny

o nakładaniu lodu

lód zwęża lub zwęża naczynia krwionośne. Zwężenie naczyń krwionośnych hamuje organizm przed dopuszczeniem stanu zapalnego w obszarze mrożonym. Ciepło rozszerza lub rozszerza naczynia krwionośne, umożliwiając przepływ większej ilości stanów zapalnych do zranionego lub bolesnego obszaru.

ogólnie rzecz biorąc, lód powinien być stosowany, jeśli niedawno uszkodziłeś obszar lub miałeś operację LUB zabieg. Badania medyczne zgadzają się, że 20 minut oblodzenia jest najbardziej skuteczne. Należy lodować zimnym kompresem lub paczką lodową, która jest temperaturą topniejącej kostki lodu.

niektórzy ludzie mają alergie na przeziębienie, które powodują poparzenie skóry lodem. Umieść co najmniej cienki ręcznik między lodem a skórą, aby uniknąć poparzonej skóry.

ponad 20 minut oblodzenia może spowodować reaktywne rozszerzenie naczyń krwionośnych lub poszerzenie naczyń, ponieważ organizm stara się zapewnić tkankom dopływ krwi, której potrzebują. Badania wykazały również, że 30 do 40 minut pomiędzy sesjami oblodzenia są potrzebne do przeciwdziałania tej reakcji. Sugerowany czas oblodzenia wynosi 20 minut i co najmniej 30 minut przerwy.

chociaż wiele artykułów i badań może powiedzieć, że ciepło powinno być stosowane w przypadku urazów i bólu, które utrzymują się dłużej niż sześć tygodni, niekoniecznie tak jest.

w przypadku chorób takich jak przewlekłe zapalenie ścięgien i choroba zwyrodnieniowa stawów organizm uważa, że może leczyć zużyty lub ranny obszar. Ciało nadal przechodzi przez cykl zwiększonego stanu zapalnego, mimo że nie może leczyć tych warunków na własną rękę.

lukier przez 20 minut kilka razy dziennie może działać, jak również, jeśli nie lepiej niż, doustne leki i zastrzyki. Kontrolując stan zapalny, objawy często ustępują lub ulegają poprawie, a ból ustępuje.

o stosowaniu ciepła

ciepło ma swoją rolę. Ciepło działa najlepiej w większych grupach mięśniowych. Na przykład ciepło pomaga złagodzić skurcze mięśni pleców – o ile skurcze nie są spowodowane nowym upadkiem lub urazem.

wilgotne poduszki grzewcze działają najlepiej, gdy są używane przez 15 minut na raz i co najmniej 30 minut off.

Zasady, o których należy pamiętać:

• jeśli w ciągu trzech dni doszło do urazu jakiejkolwiek części ciała, preferowany jest lód-20 minut włączony i 30 do 40 minut wyłączony.
• ból pleców, szyi i dużych grup mięśni, takich jak quady, ścięgna ścięgna i łydki dobrze zareaguje na ciepło po trzech dniach urazu.
• użyj lodu na ból stawów, takich jak kolana, łokcie i ramiona.

utrzymuj lokalnie

nie nakładaj lodu ani ciepła na duże obszary ciała, jeśli tylko jeden staw lub część ciała jest ogniskiem. Na przykład w leczeniu zwichnięcia stawu skokowego nie należy stosować kąpieli lodowej całego ciała.

organizm nie może utrzymać rozszerzenia naczyń krwionośnych lub zmniejszenia przepływu krwi do tak dużego obszaru. Ten rodzaj leczenia nie pomoże uszkodzonej części ciała, więc nie trać czasu na naprawdę zimną kąpiel.

Ice&ciepło razem

jako bardziej zaawansowaną obróbkę, użyj lodu i ciepła. Aby osiągnąć wyniki terapeutyczne, musisz to zrobić w bardzo specyficzny sposób. Kluczem jest lód przez 20 minut, powodując zwężenie naczyń, a następnie podgrzewanie przez 15 minut, powodując rozszerzenie naczyń. Działa to jako mechanizm pompujący do stanu zapalnego, odpychając go z obszaru uszkodzonego.

co najważniejsze, Zakończ cykl leczenia na lodzie (chyba że leczysz przewlekły skurcz pleców). Kończąc na lodzie, naczynia zostaną zwężone i pomogą utrzymać stan zapalny przed ponownym wejściem do obszaru.

ciepło i lód mogą być stosowane na wszystkich urazach lub obolałych częściach ciała w dowolnym momencie i mogą zapewnić znaczną ulgę w bólu.

lód zdecydowanie nie jest tak wygodny jak ciepło, a lód czasami boli lub pali się przez pierwsze pięć do siedmiu minut 20-minutowej sesji. Jeśli jest odpowiednio stosowany, może ogromnie pomóc w większości bólów i bólów.

zawsze lubię mówić: „lukier dziennie trzyma ortopedę z daleka.”

Kristi Wheeler, PA-C, jest asystentką lekarza w centrum ręki OrthoCarolina.

umów się na wizytę