zrzeczenie się odpowiedzialności

poglądy wyrażone tutaj są poglądami eksperta i, podobnie jak w przypadku reszty treści poradnika zdrowotnego, nie zastępują profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj z lekarzem.

A. mówimy o przerywanym poście, jakby to było jedno, ale w rzeczywistości jest to termin parasolowy, który odnosi się do kilku różnych wzorców jedzenia, które w jakiś sposób ograniczają jedzenie. Sposób, w jaki każdy styl ogranicza kalorie, różni się. W niektórych stylach postu unikasz jedzenia na jeden dzień, inni zmniejszają ilość czasu, w którym możesz jeść posiłki w małym oknie, i są plany, które jesz codziennie—tylko małe ilości w niektóre dni i regularnie w inne dni. Plany te są czasami nazywane dietami naśladującymi Post.

chociaż w ciągu ostatnich kilku lat osiągnęła szczyt popularności, Post istnieje już od dawna. Wierzę, że post pochodzi z religii i być może wiecie już o niektórych tradycjach religijnych związanych z postem, takich jak Ramadan. W ciągu ostatnich kilku lat widziałem wiele rozmów na blogach o wszystkich rzekomych korzyściach zdrowotnych wynikających z postu, od wspomagania odchudzania po pomoc w dłuższym życiu. Ale mimo, że są badania na temat postu, ważne jest, aby pamiętać, że jest to głównie wstępne, a blogi nie zawsze poprawnie przedstawiają badania kliniczne. Wiele badań jest prowadzonych na zwierzętach. Badania na ludziach są małe, przeważnie 20-30 osób i opierają się na własnych danych zgłoszonych przez uczestników-o których wiadomo, że są co najmniej nieznacznie niedokładne.

rodzaje przerywanego postu

moje badania koncentrują się na naprzemiennym poście, ale istnieje wiele różnych rodzajów. Jeśli rozważasz je do utraty wagi, ogólna metoda osiągnięcia tego jest taka sama, bez względu na to, jaki styl wybierzesz. Post może pomóc zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii bez liczenia kalorii. Chodzi o to, że te okna na czczo tworzą deficyt kalorii, który jest prawie niemożliwy do uzupełnienia podczas jedzenia okien. To deficyt kalorii, który prowadzi do utraty wagi. Nie ma nic magicznego w poście.

chociaż wiele mówi się o tym, jak okresy postu mogą poprawić twoje zdrowie metaboliczne, to po prostu nieprawda. Jak każda inna dieta, post może zmniejszyć masę ciała. Kiedy schudniesz, twój metabolizm spada. Istnieją pewne wskazania, że post może pomóc ci utrzymać więcej mięśni i zmaksymalizować utratę tłuszczu, ale jest to procent wagi, którą tracisz. Post nie pomoże Ci schudnąć więcej niż jakikolwiek inny plan, który obniża spożycie kalorii.

warto również zauważyć, że większość ludzi walczy trochę przez pewien okres czasu, zazwyczaj przez pierwsze dziesięć dni, kiedy rozpoczyna się przerywany Plan postu. Wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia w jakiś sposób, i nie radzimy sobie dobrze ze zmianą. „Wieszak” to prawdziwa rzecz. Ale po upływie 10 dni ludzie wydają się przyzwyczajać do postu i w rzeczywistości wielu z nich zgłasza uczucie mniej głodu, zwiększoną pełnię, a nawet przypływ energii.

metoda 16/8 lub protokół Leangains

jest to najpopularniejszy podział godzin na karmienie ograniczone czasowo. Ta dieta na czczo jest dokładnie taka, jak brzmi: powstrzymujesz się od jedzenia przez 16 godzin dziennie i jesz wszystkie posiłki w ciągu pozostałych ośmiu godzin. Idea tego planu z perspektywy odchudzania jest taka sama jak innych planów: Teoretycznie tworzysz wystarczająco duży deficyt kalorii podczas okresów postu, że nie możesz uzyskać wystarczająco wysokiego spożycia kalorii, aby cofnąć się podczas mniejszego okna jedzenia.

Eat-stop-eat

Chociaż istnieje wiele różnych odmian postu, aby uzyskać własne książki, jest to jedna z najbardziej popularnych. Ten plan wymaga wykonania 24-godzinnego postu raz lub dwa razy w tygodniu. W pozostałe dni wracasz do jedzenia jak zwykle. Wiele osób może uznać ten plan za trudny w porównaniu z innymi wariacjami na temat postu, ponieważ idą przez dłuższy czas bez jedzenia.

Dieta 5:2

Dieta 5:2 jest bardzo podobna do eat-stop-eat, z tym, że jesz jedzenie każdego dnia. Zamiast pełnych dni postu, ten plan ma bardzo niskie kalorie-zazwyczaj kalorie 500 dla kobiet i kalorie 600 dla mężczyzn-dwa dni w tygodniu. Pozostałe pięć dni tygodnia, jesz normalnie.

Post alternatywny

istnieją dwie odmiany postu alternatywnego (ADF). Po pierwsze, jednego dnia Pości się całkowicie, a następnego dnia wraca się do normalnego jedzenia. Druga wersja pozwala jeść kalorie 500 W dni postu, ale ponownie wracasz do normalnego spożycia kalorii następnego dnia.

dieta wojownika

Chociaż istnieje pewne skrzyżowanie między głodem a społecznością Paleo, koncepcja jest taka sama jak karmienie ograniczone czasowo. Pomyśl o metodzie 16/8, ale z dłuższym codziennym postem. Na tej diecie na czczo pościsz cały dzień i jesz jeden duży posiłek-zazwyczaj wieczorem.

spontaniczne pominięcie posiłku

toczy się dyskusja, czy to się liczy jako rzeczywisty Post. Powiedziałbym, że nie ma sensu pomijać posiłku, jeśli celem jest czerpanie korzyści zdrowotnych z postu, jeśli przerwa, którą tworzysz między posiłkami, jest krótsza niż 12 godzin. Może więc sensowne jest pominięcie śniadania, zwłaszcza jeśli nie jesteś głodny rano, ale pominięcie lunchu i popołudniowa przekąska mogą nie stworzyć tego 12-godzinnego okna.

Która metoda postu przerywanego jest dla mnie najlepsza?

zawsze mówię ludziom, aby wypróbowali plan najbliższy ich obecnemu stylowi życia. Jeśli jesteś osobą, która rano nie jest głodna, metoda 16/8 może Ci się przydać. Możesz nawet zauważyć, że łatwo jest postępować zgodnie z planem postu na alternatywny dzień, ponieważ nie jesteś głodny dopiero później. Jak wszystko, musisz być konsekwentny, aby zobaczyć wyniki i uzyskać korzyści zdrowotne z każdego planu, który wykonujesz. Jeśli schudniesz po diecie na czczo, ale potem wrócisz do diety na czczo, na której byłeś wcześniej, prawdopodobnie odzyskasz całą wagę. W szczególności, przy naprzemiennym poście, najlepiej osoba Pości na dzień, świętuje następnego dnia i kontynuuje ten cykl przez resztę życia.

ale w poście nie ma nic magicznego. Nie mamy wystarczająco dużo badań na ludziach, aby powiedzieć, że wiele korzyści zdrowotnych, które widzisz na blogach lub słyszane powtarzane, faktycznie ma miejsce dla większości ludzi. Większość badań odbywa się na modelach zwierzęcych. Widzimy, że różne style przerywanego postu mogą pomóc ludziom schudnąć. Ale jeśli jesteś kimś, kto lubi jeść małe posiłki co dwie lub trzy godziny, Post prawdopodobnie nie jest dla Ciebie i nie ma dowodów, że ludzie tracą więcej na wadze na czczo niż na jakimkolwiek innym planie odchudzania, o ile ograniczenie kalorii jest takie samo.

i po prostu nie ma przerywanego planu postu, który możemy powiedzieć, że jest bezpieczny dla kobiet w ciąży, dzieci lub seniorów. Żadna forma postu nie jest sugerowana dla osób z historią zaburzeń jedzenia. Przed wypróbowaniem jakichkolwiek metod przerywanego postu ludzie przyjmujący leki na receptę powinni skonsultować się z lekarzem. Dawkowanie niektórych leków, takich jak te, które pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, może wymagać zmiany. Każdy plan żywieniowy, który zmniejsza masę ciała, może wymagać zmian w schemacie leczenia.