Jeśli zostaniesz poproszony o wyjaśnienie wartości uważności, możesz rozważyć następujące pytania: Czy możesz usiąść przez minutę i całkowicie wyciszyć swój umysł? I czy możesz to zrobić bez poczucia, że wychodzisz ze skóry?

Kiedy Dr Donna Rockwell po raz pierwszy zainteresowała się uważnością, odkryła, że to ćwiczenie okazało się nie lada wyzwaniem. Odkryła, tak jak wielu z nas, jeśli naprawdę poświęcilibyśmy czas, aby to wypróbować, medytowanie, a nawet po prostu uspokojenie umysłu, może być trudne do zrobienia. Nic dziwnego, że w dobie szybkiego tego i zdigitalizowanego tamtego, jeszcze trudniej jest zwolnić, połączyć się ze sobą i po prostu być.

w lutym miałem szczęście spotkać się z dr Donną Rockwell na konferencji Society for Humanistic Psychology w Santa Barbara, CA. Oprócz bycia psychologiem klinicznym, pisarzem i międzynarodowym mówcą, Donna jest teraz nauczycielką medytacji uważności. 14 marca wraz z nią zaprezentujemy webinarium CE na temat ” uważność w życiu codziennym: Włączenie Technik uważności do praktyki klinicznej.”

Kiedy miałem okazję przeprowadzić wywiad z Donną na ten temat, opisała stan, w którym większość ludzi spędza swój czas, w którym albo ” opłakują przeszłość, albo katastrofizują przyszłość.”Spędzamy bardzo mało czasu w teraźniejszości.

ekspert od uważności Jon Kabat-Zinn opisał uważność jako zwracanie uwagi na teraźniejszość z intencją, jednocześnie odpuszczając osąd — tak, jakby od tego zależało nasze życie. Teraźniejszość to jedyny prawdziwy moment, jaki mamy. Od tego może zależeć nasze życie.

wśród wielu korzyści, medytacja uważności faktycznie udowodniła, że zwiększa telomerazę, „czapki” na końcu naszych genów, co z kolei może zmniejszyć uszkodzenia komórek i wydłużyć nasze życie. Ponadto badania pokazują, że uważność wzmacnia nasz układ odpornościowy, dzięki czemu jesteśmy w stanie lepiej zwalczać choroby, od grypy po raka. Uważność pomaga poprawić naszą koncentrację i zmniejszyć myślenie przeżuwaczy, które przyczynia się do wysokiego poziomu stresu, który jest tak powszechny w naszym społeczeństwie.

stres i myślenie przeżuwaczy to nie tylko zagrożenia dla zdrowia psychicznego, ale często są to objawy, które skłaniają ludzi do szukania pomocy terapeuty. Dlaczego uważność jest tak pomocna dla pracowników zdrowia psychicznego?

uważność jest niesamowitym narzędziem, które pomaga ludziom zrozumieć, tolerować i radzić sobie ze swoimi emocjami w zdrowy sposób. Pomaga nam zmienić nasze nawykowe reakcje, robiąc przerwę i wybierając sposób, w jaki działamy.

Kiedy jesteśmy świadomi, doświadczamy naszego życia takim, jakim je przeżywamy. Doświadczamy świata bezpośrednio poprzez nasze pięć zmysłów. Smakujemy jedzenie, które jemy. Rozpoznajemy myśli, które mamy. Czyniąc to, uczymy się, jak działają nasze umysły i jesteśmy w stanie lepiej oznaczać myśli i uczucia, które mamy, zamiast pozwalać im na obezwładnienie nas i dyktowanie naszego zachowania.

ponieważ uważność stanowi skuteczną metodę poznania siebie, zmniejszenia stresu i życia w chwili obecnej, kultywowanie uważności jest potężną praktyką w terapii. Po pierwsze, badania wykazały, że terapeuci, którzy sami praktykują uważność, mają lepsze wyniki u swoich pacjentów, nawet jeśli nie wykorzystują technik uważności w swojej terapii. Niemniej jednak włączenie uważności do terapii było skuteczne w leczeniu wielu powszechnych zmagań ze zdrowiem psychicznym.

Marsha Linehan była jedną z pierwszych, która zintegrowała praktyki uważności z dialektyczną terapią behawioralną (DBT) z pozytywnymi wynikami. Jak to zostało zastosowane coraz więcej, uważność dodatkowo udowodnił, aby pomóc w leczeniu osób cierpiących na zaburzenia osobowości i zaburzenia afektywne dwubiegunowe. Mark Williams napisał wiele o tym, jak uważność może zmniejszyć prawdopodobieństwo nawracającej depresji. Po wykazaniu tak pozytywnych wyników, uważność została włączona do praktyki klinicznej, a wielu terapeutów włącza techniki i medytację do swoich metod.

kiedy uczysz osobę technik uważności, pomagasz jej trenować umysł do obserwowania własnych myśli, uczuć i doznań z obiektywnym spojrzeniem. Należy to czynić ze współczuciem, ponieważ ludzie tracą cierpliwość wobec siebie, szczególnie we wczesnych stadiach praktykowania uważności lub próbowania medytacji.

Kiedy uwalniamy osąd i uczymy się żyć chwilą, zwiększamy naszą sprawność umysłową. Możemy też lepiej regulować nasze emocje. Jak napisał Williams w swojej książce The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness, ” Wyjdź z naszych głów i naucz się doświadczać świata bezpośrednio, empirycznie, bez nieustannego komentarza naszych myśli. Możemy po prostu otworzyć się na nieograniczone możliwości szczęścia, jakie życie ma nam do zaoferowania.”

jako ludzie często jesteśmy zaskoczeni, że możemy tolerować znacznie więcej, niż sobie wyobrażamy. Ludzie, którzy mają problemy z gniewem, padają ofiarą ich emocjonalnych reakcji, gdy pewne wyzwalacze je uruchamiają. Ucząc się uważności, są one o wiele lepiej zdolne do zatrzymania się i bardziej konstruktywnej reakcji na konflikt. Proste ćwiczenia oddechowe mogą przerwać ich wybuch i prowadzić do bardziej korzystnego wyniku. Dotyczy to również rodziców, którzy zmagają się ze swoimi dziećmi i par, które oddalają się od siebie w oparciu o destrukcyjną dynamikę, która narastała między nimi.

Kiedy jesteśmy reaktywni, padając ofiarą naszych bezpośrednich myśli lub emocji, nie zawsze działamy we własnym interesie. Uważność stanowi świetne narzędzie do rozwijania większej samoakceptacji, co pomaga nam budować nasze współczucie dla innych. To pozwala nam przejąć większą władzę i być bardziej strategicznym pod względem naszych celów. Może zbliżyć nas do ludzi, na których nam zależy i pomóc nam przerwać samodestrukcyjne wzorce, które przyjęliśmy przez całe życie.

uczenie się wyciszenia i bycia bardziej otwartymi niż reaktywnymi jest praktyką umożliwioną dzięki technikom uważności. Niezależnie od tego, czy uczymy się medytować, czy tylko dostroić się do siebie w różnych momentach w ciągu dnia, wzmacniamy naszą zdolność do odczuwania większej integracji i działania w integralności. Poprawiamy naszą zdolność do skupienia uwagi. Jesteśmy w stanie lepiej spowolnić myśli wyścigowe, które prowadzą nas do angażowania się w ograniczanie lub sabotowanie zachowań. Wzmacniamy naszą odporność i zwiększamy naszą zdolność do doświadczania radości codziennego życia.

jako terapeuci kultywowanie uważności jest chyba największym darem, jaki możemy zaoferować naszym pacjentom. W pewnym sensie jest to dar czasu, pozwolenie, aby zwolnić i być obecnym, doświadczyć życia takim, jakim żyjemy i odkryć, kim naprawdę jesteśmy w tym procesie.

Czytaj więcej ode mnie w PsychAlive.