BMR to skrót od Basal Metabolic Rate Twój podstawowy metabolizm to liczba kalorii potrzebnych do utrzymania funkcjonowania organizmu w spoczynku, znana również jako metabolizm.
co wpływa na mój BMR?
wszystko, co spowoduje wzrost tempa metabolizmu, zwiększy BMR. Obejmuje to ćwiczenia, stres, strach i choroby.
Twój BMR zależy od masy ciała, wieku, masy ciała i wzrostu. Ma to również wpływ na płeć; ponieważ powszechnie uważano, że mężczyźni potrzebują więcej kalorii niż kobiety.
formuła BMR
istnieją 2 wzory używane do obliczania BMR, odpowiednio dla mężczyzn i kobiet:
- BMR dla mężczyzn = 66,47 + (13,75 * waga ) + (5,003 * rozmiar ) − (6,755 * wiek )
- BMR dla kobiet = 655,1 + (9,563 * waga ) + (1,85 * rozmiar ) − (4.676 * wiek )
wzór Harrisa Benedicta
po obliczeniu BMR, jest on następnie wprowadzany do wzoru Harrisa Benedicta , który oblicza całkowite spożycie kalorii wymagane do utrzymania aktualnej wagi. Jest to następujące:
- Małe/żadne ćwiczenie: BMR * 1,2 = Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne
- lekkie ćwiczenie: BMR * 1,375 = Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne
- umiarkowane ćwiczenie (3-5 dni/wk): BMR * 1,55 = Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne
- bardzo aktywne (6-7 dni / WK): BMR * 1.725=Całkowite zapotrzebowanie na kalorie
- Extra active (very active & Praca fizyczna): BMR * 1.9 = Całkowite zapotrzebowanie na kalorie
monitoruj swoje BMI, wagę, poziom glukozy we krwi i ciśnienie krwi online za darmo z myLifestyle