co mówi lekarz rodzinny Melinda Ratini MD:
istnieje wiele rodzajów jogi, od spokojnej hatha do jogi mocy o wysokiej intensywności. Wszystkie typy zabierają Twój trening na poziom połączenia umysł-ciało. Może pomóc ci się zrelaksować i skupić, zyskując elastyczność i siłę. Joga może również poprawić nastrój.
mimo, że istnieje wiele książek instruktażowych i płyt DVD na temat jogi, warto zainwestować w niektóre zajęcia z dobrym instruktorem, który pokaże Ci, jak robić postawy.
możliwe, że istnieje rodzaj jogi, który odpowiada twoim potrzebom i poziomowi sprawności. To świetny wybór, jeśli chcesz holistycznego podejścia do siły umysłu i ciała.
joga nie jest dla Ciebie, jeśli lubisz szybki, konkurencyjny trening. Bądź otwarty, ponieważ istnieją fizyczne i psychiczne korzyści, które możesz uzyskać, dodając jogę do swojego planu fitness, nawet jeśli nie jest to twój główny trening.
czy jest mi dobrze, jeśli mam stan zdrowia?
Joga jest świetną aktywnością dla Ciebie, jeśli masz cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu lub choroby serca. Daje siłę, elastyczność i świadomość ciała i umysłu. Będziesz także musiał zrobić coś aerobowego (jak chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie), jeśli nie wykonujesz szybko poruszającego się rodzaju jogi.
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę lub problemy z sercem, zapytaj lekarza, co możesz zrobić. Być może będziesz musiał unikać pewnych pozycji, takich jak te, w których jesteś do góry nogami lub które wymagają większej równowagi niż masz teraz. Bardzo delikatny program jogi, w połączeniu z lekką aktywnością aerobową, taką jak chodzenie lub pływanie, może być najlepszym sposobem na rozpoczęcie.
masz artretyzm? Joga może pomóc ci zachować elastyczność i siłę bez dodatkowego stresu na stawy. Zyskujesz dodatkową korzyść z podejścia umysł-ciało, które może pomóc ci się zrelaksować i pobudzić.
Jeśli jesteś w ciąży, joga może pomóc Ci zrelaksować się, silny, i w formie. Jeśli jesteś nowy w jodze lub masz problemy zdrowotne lub związane z ciążą, porozmawiaj z lekarzem, zanim spróbujesz. Poszukaj instruktora, który ma doświadczenie w nauczaniu jogi prenatalnej.
musisz dokonać pewnych korekt, gdy twoje dziecko i brzuch rosną, a środek ciężkości się zmienia. Po pierwszym trymestrze ciąży nie rób żadnych poz, które każą ci leżeć na plecach. I nie próbuj rozciągać się dalej niż przed ciążą. Hormony ciąży będzie rozluźnić swoje stawy i sprawiają, że bardziej narażone na kontuzje.
podczas ciąży unikaj postaw, które wywierają nacisk na brzuch lub plecy. Nie uprawiaj” gorącej ” jogi, gdzie temperatura w pomieszczeniu jest bardzo wysoka.