wszyscy zeszliśmy z mostu odrzutowego uczucie zmęczony, oszołomiony lub gotowy do praktycznie upadku na podłogę i Zdrzemnięcia się na środku terminala. Przynajmniej większość z nas tak.

podróżowanie może sprawić, że każdy będzie zmęczony, choć dotyka niektórych ludzi bardziej niż innych. Zjawisko to znane jest jako jet lag i w rzeczywistości jest realnym, tymczasowym zaburzeniem, a nie tylko mitem podróżnika.

co to jest jet lag?

Klinika Mayo definiuje jet lag jako „tymczasowy problem ze snem, który może dotknąć każdego, kto szybko podróżuje przez wiele stref czasowych.”Wewnętrzny zegar naszego ciała, nasze rytmy okołodobowe, pozostają w jednej strefie czasowej, podczas gdy fizycznie podróżujemy do innej, co oznacza, że nasze ciała i nasze zegary ciała są zsynchronizowane. Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie jest to spowodowane brakiem snu.

możesz nie doświadczyć tak wiele jet lag latających w kraju z Nowego Jorku do Nowego Orleanu, chyba że jesteś szczególnie wrażliwy. Ale latanie z Nowego Jorku do Los Angeles i vice versa może spowodować zmęczenie naprawdę ustawić. Podróże międzynarodowe, oczywiście, mogą być szczególnie brutalne z tego właśnie powodu.

istnieje wiele powodów, dla których występuje jet lag, i tak naprawdę ma to związek z naszą fizjologią i tym, co dzieje się z naszymi ciałami podczas lotu. Choć niewiele można zrobić, aby kontrolować środowisko samolotu, istnieją sposoby, aby przygotować swoje ciało i zadbać o siebie po podróży.

co powoduje jet lag?

jesteś odwodniony

nie jest tajemnicą, że atmosfera w kabinie samolotu jest niesamowicie sucha. Wynika to głównie z dużej wysokości, zgodnie z punktem Guy, ale także dlatego, że systemy filtracji powietrza w samolocie często nie pozwalają na tak dużą wilgotność, jak jesteśmy przyzwyczajeni do ziemi. Połącz powietrze z napojami zawierającymi alkohol lub kofeinę, które są również notorycznymi odwadniaczami, a ludzie często doświadczają suchej skóry i oczu, a nawet bólów głowy, zmęczenia i zawrotów głowy.

wysokość i ciśnienie samolotu

ciało musi dość szybko dostosować się do wysokości 36 000 stóp. Oczywiście dlatego kabiny są pod ciśnieniem-aby zminimalizować skutki przebywania na tak dużej wysokości-ale może to również odcisnąć piętno na ciele. Według gościa z Points, ciśnienie w kabinie nie jest dokładnie skalibrowane do tego, co czujesz na poziomie morza. Zamiast tego, to bardziej jak byś się czuł w Górach Skalistych lub Machu Picchu, między 6000 a 8000 stóp wysokości. Należy również zauważyć, że na tych wysokościach powietrze jest znacznie cieńsze, więc jest mniej tlenu niż na ziemi. Jest to duża poprawa w porównaniu do kabin, które w ogóle nie są pod ciśnieniem, ale może to nadal prowadzić do obrzęku, ciśnienia w uszach i objawów podobnych do choroby wysokościowej. Możesz zauważyć, że czujesz się trochę nadęty zbyt, według Cleveland Clinic, ponieważ ” zmiany ciśnienia powodują gaz wewnątrz żołądka i jelit do rozszerzenia.”

jesteś zestresowany

weźmy głęboki oddech i przypomnijmy sobie, że podróż jest szczególnie stresująca, nawet jeśli może się tak nie wydawać. Po tym wszystkim, musimy tylko siedzieć na naszych malutkich fotelach i czekać, aż samolot wyląduje ponownie, prawda? Cóż, według Kliniki w Cleveland, to Pomijanie kilku czynników stresowych, takich jak dotarcie na lotnisko na czas, walka o drogę przez linię bezpieczeństwa, znalezienie bramy, położenie bagaży, radzenie sobie z nadmierną stymulacją przebywania wokół tysięcy ludzi naraz, a w końcu Siedzenie na krześle, które jest najprawdopodobniej mniej wygodne niż chciałbyś na lot długodystansowy.

jesteś narażony na zarazki

Systemy filtracji powietrza samolotu są obecnie dość zaawansowane i mogą pomóc odfiltrować zarazki i wirusy, dlatego zaleca się otwieranie otworów wentylacyjnych podczas podróży. Mimo to możesz być narażony na zarazki i wirusy od ludzi wokół ciebie lub od rzeczy, których dotykasz na lotnisku. „Możemy złapać coś od innych pasażerów, którzy kaszlą, kichają, a nawet po prostu oddychają w pobliżu”, powiedział dr Matthew Goldman z kliniki Cleveland.

Getty Images

co można zrobić, aby zapobiec jet lag?

Pij wodę i unikaj alkoholu i kofeiny

sięganie po kawę lub napoje gazowane może być naszym pierwszym instynktem, gdy jesteśmy zmęczeni, ale nie jest to najlepsza rzecz do zrobienia dla naszego ciała. Podobnie, to mit, że koktajl, wino lub piwo pomoże Ci spać w locie do walki jet lag. Przepraszam za brzęczenie, ale najważniejszą rzeczą, jaką każdy może zrobić, aby uniknąć lub wyleczyć jet lag, jest nawodnienie. Najskuteczniejszym sposobem jest oczywiście picie wody, zgodnie z zaleceniami kliniki Cleveland. Unikanie napojów odwadniających, takich jak alkohol lub kofeina, może również pomóc w procesie nawodnienia. Zamawianie koktajlu może być jednym ze sposobów na relaks i sprawić, że twoje wrażenia z lotu będą nieco bardziej luksusowe, ale spróbuj wypić butelkę wody, aby uniknąć zbyt odwodnienia.

ruszaj się

poruszanie się po kabinie, zgodnie z Points Guy, to świetny sposób na utrzymanie przepływu krwi i dotlenienie mózgu, dzięki czemu możesz walczyć ze zmęczeniem i obrzękami. Może również zmniejszyć ryzyko poważnych problemów zdrowotnych związanych z zbyt długim siedzeniem w lotach, takich jak niebezpieczne skrzepy krwi znane jako zakrzepica żył głębokich. Wstawanie i poruszanie się co 30 minut powinno wystarczyć – i nie powinno zbytnio przeszkadzać współpasażerom.

unikaj tłustych potraw

zwiększony gaz i wzdęcia brzucha mogą sprawić, że każdy lot będzie niewygodny, więc ważne jest, aby unikać tłustych potraw lub czegokolwiek, co może pogorszyć twój gaz, zgodnie z kliniką w Cleveland. Przynieś zdrowe przekąski lotnicze, takie jak bezglutenowe mieszanki orzechów, ukąszenia energii, owoce lub warzywa, aby pomóc organizmowi zachować energię, nawodnienie i mniej nadęty.

zmniejsz ciśnienie

Czy próbowałeś kiedyś przekłuć uszy podczas startu lub lądowania? Według Cleveland Clinic, to świetny sposób na zmniejszenie ciśnienia. Ziewanie, Połykanie, żucie gumy i ssanie kawałka hard candy może pomóc otworzyć wewnętrzne uszy. Nie tylko łagodzi to ból głowy wywołujące ciśnienie, może również zażegnać chorobę lokomocyjną i objawy choroby wysokościowej zbyt, ponieważ pomaga organizmowi wyrównać i przywrócić równowagę. Ważne jest również, aby pamiętać, aby złagodzić emocjonalne lub psychiczne ciśnienie zbyt. Słuchawki Z Redukcją Szumów i dobra Poduszka podróżna mogą być sposobami na wygodniejszy lot, lub możesz nawet ćwiczyć medytację podczas lotu, aby złagodzić stres i pomóc sobie poczuć się wypoczętym.

weź swoje witaminy

witaminy C i B, mówiąc dokładniej, są najlepszymi suplementami do przyjmowania podczas lotu. B12 pomaga poprawić nastrój, zwiększa tworzenie czerwonych krwinek i daje energię, zgodnie z Healthline. Witamina C, Oczywiście, może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zwalczać choroby spowodowane przez wirusy i bakterie. Picie wszystkich naturalnych soków jest dobrym sposobem na uzyskanie witamin i nawodnienie w tym samym czasie.

Trick your Circadian Rhythm

Klinika Mayo proponuje kilka sposobów, aby pomóc ciału wrócić do synchronizacji z wewnętrznym zegarem. Jednym ze sposobów jest regulowanie ekspozycji na jasne światło. Jeśli podróżujesz na zachód, wystawienie się na światło wieczorem pomoże Ci dostosować się do późniejszej strefy czasowej. Jeśli podróżujesz na wschód, narażając się na poranne światło, lepiej dostosować się do wcześniejszych stref czasowych. Jednym z wyjątków jest to, jeśli podróżowałeś więcej niż osiem stref czasowych od punktu wyjścia. Jeśli tak jest, załóż okulary przeciwsłoneczne i unikaj jasnego światła rano i mocz się w promieniach po południu, jeśli podróżujesz na wschód, a jeśli jedziesz na zachód, Unikaj światła słonecznego przez kilka godzin przed zmrokiem przez kilka dni.

innym sposobem na przyspieszenie zegara jest przyjmowanie melatoniny, hormonu, który nasz organizm wytwarza naturalnie, aby pomóc nam zasnąć. Weź suplement pół godziny przed chcesz iść spać, dzięki czemu można dostosować się do strefy czasowej miejsca docelowego.

Klinika Mayo sugeruje spanie w locie tylko wtedy, gdy jest pora nocna, w której podróżujesz. Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli nie planujesz spać w ciągu dnia, w którym lecisz, staraj się nie spać podczas lotu (nawet jeśli była noc, gdy odleciałeś). Może to być trudne, ale jest to jeden ze sposobów na zresetowanie zegara.

nie spiesz się

powolne i wolne tempo, kiedy tylko możesz, pomoże Ci uniknąć niepotrzebnego stresu i dostosować się do nowego harmonogramu. Zaplanuj czas posiłków wokół aktualnej strefy czasowej, ciesz się z dojazdu z punktu A do punktu B, dotrzyj do dowolnego miejsca wcześniej, aby nie czuć się pośpiesznie, i zaplanuj trochę czasu na odzyskanie zdrowia przed powrotem do podróży. To gwarantuje, że podróż bardziej przyjemne, jeśli twoje ciało jest również w szczytowej kondycji.

Zapisz się na T+L tylko w

Otrzymuj najnowsze wiadomości z podróży, oferty lotów i pomysły na podróże Od redakcji Travel+Leisure