jakie są najlepsze odcienie farby na dobry sen?…i inne proste porady dotyczące snu

Czy wiesz, że kolor farby w sypialni może wpływać na to, jak dobrze śpisz? Kiedy nowi właściciele domów wprowadzają się do nowego domu, jednym z pierwszych projektów, z którymi się zajmują, jest malowanie ścian. Oczywiście moi klienci pytają o najlepsze kolory farb do sypialni, a wielu zastanawia się, które kolory pomogą im lepiej spać.

który kolor farby do sypialni jest najlepszy do spania?

według wielu badań nad snem, niebieski jest najlepszym kolorem na dobry sen. Niebieski jest związany ze spokojem i pomaga obniżyć ciśnienie krwi i tętno. To jeden z powodów, dla których tak wielu ludzi kocha niebieski i używa tego koloru w miejscach, w których ludzie chcieliby się zrelaksować. Według Sleep.org powód ma związek z funkcjonowaniem naszych oczu. Mamy wyspecjalizowane receptory w siatkówkach naszych oczu-zwane komórkami zwojowymi – i są one najbardziej wrażliwe na błękit. Przekazują informacje do naszego mózgu, który kontroluje nasz 24-godzinny rytm (tj. nasz rytm dobowy). Ponieważ niebieski relaksuje nas i obniża ciśnienie krwi i tętno, pomaga nam to szybciej zasnąć i lepiej spać (a także dłużej). Większość odcieni niebieskiego (zwłaszcza chłodniejsze odcienie niebieskiego, w przeciwieństwie do odcieni aqua) pomaga w zasypianiu. Może to być jasnoniebieski, ciemnoniebieski (pomyśl o jeziorach i oceanach), a nawet granatowy…niezależnie od odcienia niebieskiego, który kochasz, to ten, który powinieneś wybrać do swojej sypialni. Wystarczająco interesujące, badanie z Travelodge.co.Wielka Brytania pokazała, że ludzie, którzy mają niebieskie ściany, mają najdłuższą ilość snu i najwyższy procent ludzi, którzy budzą się szczęśliwi.

oto niektóre z moich ulubionych bluesów: Benjamin Moore: (ogólnie od jaśniejszego do ciemniejszego)

• Misty Blue
• Oriental Iris
• Aqua Marina
• Riviera Azure
• Blue Heron
• Van Deusen Blue
• Newburyport Blue
• Hale Navy

Sherwin Williams: (ogólnie od jaśniejszego do ciemniejszego)

• łagodny niebieski
• cudowny niebieski
• wietrzny niebieski
• niebiański
• idealny kolor

jakie inne kolory są świetne do sypialni?

Jeśli kolor niebieski nie jest Twoim kolorem, wybierz inne fajne i relaksujące odcienie, takie jak szarości, srebry i inne neutralne odcienie (np.g. greige). Jeśli znajdziesz kolor, który kochasz, i jest to relaksujący kolor dla ciebie, to jest to świetny wybór. Twoja sypialnia powinna być twoim sanktuarium, a kiedy wracasz do domu na jeden dzień, chcesz się zrelaksować i po prostu powiedzieć ” ahhhhh.”Więc wybierz to, co kochasz i uspokaja. Jeśli szukasz szarości (która jest obecnie najpopularniejszym kolorem farby), możesz zapoznać się z tym artykułem, w jaki sposób znaleźć najlepszy odcień szarej farby i jak wybrać szarą ścianę akcentującą. Z przyjemnością dowiesz się, że Błękity i szarości łączą się z najnowszymi trendami w przebudowie domu. Jeśli kochasz zielenie lub beże lub inne kolory, spróbuj wybrać chłodniejszą zieleń, a może nawet taupe (mieszanka zieleni i szarości)…lub beżowy, spróbuj greige (mieszanka szarości i beżu), jak te wydają się być bardziej relaksujące i pomoże Ci lepiej spać. Unikaj kolorów, które mają silne żółte odcienie, ponieważ mogą utrzymać cię dłużej. Również żółte są teraz nieco przestarzałe i łatwiej jest udekorować chłodniejszymi kolorami.

kolory farb, aby uniknąć

chcesz spróbować uniknąć ciepłych i jasnych kolorów, zwłaszcza czerwonych, pomarańczy i jasnych żółtych. Te faktycznie utrzymać się dłużej i sprawiają, że bicie serca wyścig i zwiększyć ciśnienie krwi. Tak więc, jeśli twoim celem jest dobry sen dla Ciebie (lub Twoich dzieci), unikaj tych kolorów. Co ciekawe, czerwoni również sprawiają, że jesteś bardziej głodny (dlatego tak wiele pizzerii używa czerwonych). Niektóre badania wykazały, że bladożółty może również pracować na dobry sen. Może to być spowodowane tym, że jest odwrotnie na kole kolorów jako niebieski. Chociaż nie byłby to mój pierwszy wybór (na dobry sen), jeśli używasz żółtego, upewnij się, że jest to bardzo jasnożółty. Jeśli jedno z Twoich dzieci jest martwe ustawione na jasny kolor, możesz rozważyć użycie tego koloru tylko na jednej ścianie akcentującej.

Inne Proste wskazówki, które pomogą Ci lepiej spać

oczywiście kolor farby jest tylko jedną z części równania. Jest wiele innych rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej się wyspać. A kiedy te działania połączą się z fajnym stonowanym kolorem farby, który kochasz, staną się synergiczne.

postępuj zgodnie ze stałym harmonogramem snu

ideałem jest, aby iść spać o tej samej porze każdej nocy i obudzić się w tym samym czasie. Twoje ciało wydaje się być najbardziej uwarunkowane w ten sposób, i są bardziej prawdopodobne, aby obudzić się z większą energią. Jeśli pójdziesz spać później, spróbuj przynajmniej utrzymać ten sam czas obudzić czas. Jeśli zdecydujesz się spać w weekendy, spróbuj spać tylko o dodatkową godzinę. Jeśli nie, w poniedziałek poczujesz się bardziej zmęczony. (Poniedziałki są już wystarczająco trudne, więc nie utrudniajmy ich).

unikaj komputerów, tabletów, telefonów, telewizorów 30-60 minut przed snem

nasze oczy są bardziej wrażliwe na niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, co może hamować produkcję melatoniny, która jest hormonem, który nasz organizm naturalnie produkuje, aby pomóc nam zasnąć. Większość lekarzy zaleca wyłączenie urządzeń na 1 godzinę przed snem.

jedz o stałej porze

pomaga również, jeśli jesz o stałej porze i ważne jest, aby upewnić się, że nie jesz bezpośrednio przed snem. Odczekaj co najmniej 2 godziny na trawienie przed pójściem spać. Oczywiście jedzenie zdrowsze również pomoże.

Ogranicz, ile pijesz przed pójściem spać

to pomoże Ci uniknąć przebudzenia, aby iść do łazienki.

unikaj jasnych świateł

tak, śpimy lepiej w ciemniejszych miejscach, a także pomaga, jeśli zaczniesz ściemniać światła (lub wyłączać je) na godzinę przed planowanym snem.

staraj się unikać dźwięków i głośnych dźwięków, które mogą Cię obudzić

Jeśli jesteś w głośnym otoczeniu, rozważ zatyczki do uszu. Lub, często może pomóc jakiś biały szum (np. wentylator). Również chłodniejsze środowiska pomagają zasypiać szybciej (i spać dłużej). Kiedy jest zbyt gorąco, często budzimy się (i mamy złe sny)

unikaj stymulantów przed snem

nikotyna i kofeina są stymulantami, więc będą cię nie spać. Więc unikać kawy, herbaty, czekolady i palenia przed zamierzasz iść spać. Staraj się również unikać kłótni wieczorem. Może to pogorszyć cię i sprawić, że będziesz bardziej podrażniony, co z kolei utrudni sen.

ćwiczenia…a wcześniej w ciągu dnia

ćwiczenia mogą również pomóc szybciej zasnąć i poczuć się bardziej odświeżony zarówno w ciągu dnia, jak i następnego ranka. Lepiej ćwiczyć wcześniej niż późno w nocy. Jeśli ćwiczysz późno w nocy, stymulacja utrudni zasypianie.

opracuj spójną rutynę przed snem

oprócz przechodzenia na emeryturę o tej samej porze każdej nocy, rozważ nocną aktywność, która pomoże cię uspokoić i zasnąć. To może być czytanie w łóżku lub nawet biorąc ciepłą kąpiel (lub prysznic). Ciepła kąpiel ma premię, ponieważ pomaga zasnąć, gdy Cię ochładza.

wniosek:

jak widać, wybór chłodnego i kojącego koloru farby do sypialni może pomóc ci lepiej spać. Blues zwykle działa najlepiej, a następnie szarości. Ale to tylko część równania. Pamiętaj, aby uzupełnić to wszystkimi 5 zmysłami, aby uzyskać synergiczne podejście. I, dostając się do stałej rutyny czas snu naprawdę pomoże.