aby uzyskać najlepszy wynik, ważne jest, aby podczas sesji treningowej skupić się na jednej konkretnej grupie mięśni. Jeśli pracujesz na jednej grupie mięśni na raz, to aktywuje wiele włókien mięśniowych i kończy się automatycznie pracuje kilka mięśni. Zapewniasz również, że masz wystarczającą ilość energii do końca treningu i nie zużywasz całej energii na raz. Skorzystaj z naszych wskazówek na świetny, skuteczny trening!

praca na grupach mięśniowych

jednym z największych błędów popełnianych przez siłowni jest trening dwóch dużych grup mięśni w jednej sesji treningowej. Na przykład łączenie ćwiczeń nóg i pleców wymaga dużo energii i wywiera nacisk na układ nerwowy. Jeśli w pełni wytrenowałeś pierwszą grupę mięśni podczas pierwszej rundy, nie będziesz w stanie zrobić tego ponownie z taką samą intensywnością dla innej grupy mięśni w drugiej rundzie. Dzieje się tak dlatego, że grupy mięśniowe nie działają same. Na przykład przy wyciskaniu na ławce pracujesz głównie na mięśniach klatki piersiowej, ale jednocześnie pracujesz na ramionach i tricepsie.

nad którymi mięśniami powinienem pracować razem?

aby zmaksymalizować wzrost, najlepiej skupić się na jednej głównej grupie mięśni w każdej sesji (Klatka piersiowa, nogi lub plecy). Uzupełnij swój trening ćwiczeniami, które koncentrują się na dwóch mniejszych grupach mięśni (biceps, triceps, ścięgna, łydki, mięśnie brzucha i ramiona).

praca nad grupami mięśniowymi przez trzy dni:

idealne połączenie dla każdej sesji treningowej, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening i zbudować poważne mięśnie, jest przedstawione poniżej. Rozłóż te sesje na trzy dni, potencjalnie z dniem odpoczynku pomiędzy.

• klatka piersiowa, barki i triceps
• Plecy, bicepsy i mięśnie brzucha
• ścięgna ścięgna, czworogłowy, pośladki i łydki

Jeśli jesteś prawdziwym twardzielem z pewnym doświadczeniem za pasem, możesz wykonać różne sesje treningowe od tyłu do tyłu (jeden każdego dnia). Dobrze jest zaplanować co najmniej jeden dzień odpoczynku po zakończeniu trzech treningów. Daje to czas na regenerację mięśni i możesz wrócić dwa razy mocniej. W ten sposób za każdym razem, gdy zbliżysz się o krok do rezultatu, którego szukasz!