czujesz, że utknąłeś w niekończącym się cyklu bólu pleców i złego snu? Nie wyobrażasz sobie tego. Badania pokazują, że osoby cierpiące na bezsenność są prawie półtora raza bardziej narażone na ból pleców niż ci, którzy dobrze śpią. Ale to, co może cię zaskoczyć, to to, że twoje łóżko i to, jak w nim śpisz, może być kluczem do rozwiązania problemu.
więc jak znaleźć materac, który złagodzi ból i pomoże ci uzyskać orzeźwiające osiem godzin, których potrzebujesz? Chiropraktyk I prezes WikiChiro dr Stephen Press i ekspert ds. snu Dr Guy Meadows pokazują, jak …
jak znaleźć najlepszy materac na ból pleców?
istnieje wiele różnych łóżek i materacy, które mogą pomóc w bólu pleców, ale aby znaleźć odpowiedni dla Ciebie i Twoich potrzeb, oto niektóre z pytań, które musisz zadać…
- jaka jest przyczyna twoich problemów z plecami? Znając rodzaj odczuwanego bólu-np. problemy mięśniowe, stawowe lub poślizg dysku-jest ważne w identyfikacji odpowiedniego materaca dla ciebie.
- czy twoje łóżko jest dostosowane do Twoich potrzeb? Spanie na materacu, który nie jest w pełni podtrzymujący, może uszkodzić zdrowie kręgosłupa. Łóżka stają się z czasem mniej pomocne, więc jeśli Twoje ma osiem lub więcej lat, powinieneś pomyśleć o wymianie.
- szukasz materaca, lub zupełnie nowego łóżka? Jeśli kupujesz tylko materac, nie zapomnij sprawdzić, czy będzie on działał z istniejącą ramą. Weź ze sobą wymiary podczas zakupów, aby wiedzieć, że Twój nowy materac będzie pasował.
Czy więc mocny materac jest rozwiązaniem moich problemów z kręgosłupem?
niekoniecznie. Według dr Press, wszystko zależy od tego, co naturalnie doświadczysz jako najbardziej komfortowe. Aby znaleźć najlepsze łóżko na ból pleców dla Ciebie, nadszedł czas, aby sprowadzić ekspertów. Nasz sklep SleepPro pomaga zrozumieć, w jaki sposób różne materace wspierają kręgosłup i pozwalają wypróbować kilka stylów materacy, aby zobaczyć, co czuje się najlepiej.
Top tip: Dzielisz łóżko z drugą połową? Jeśli okaże się, że masz różne potrzeby w zakresie komfortu, nie panikuj. Niektóre z naszych materacy oferują różne współczynniki komfortu po każdej stronie, dzięki czemu możesz zarówno uzyskać potrzebną resztę.
Jaka jest najlepsza pozycja do spania, aby złagodzić ból pleców?
nowe łóżko i materac posortowane? Teraz nadszedł czas, aby pomyśleć o swoim stylu snu. Jeśli ból pleców nie odnosi się do konkretnego problemu kręgosłupa, dr Press radzi ogólnie najlepiej spać na plecach, z jedną poduszką, aby utrzymać kręgosłup zrelaksowany. Jeśli ból pleców pozostawia Ci stara się spać, umieść kilka poduszek pod kolanami. To rozluźnia kluczowe mięśnie w dolnej części pleców i łagodzi nacisk na kręgosłup, zmniejszając wpływ na nerwy (które mogą powodować ból).
nie możesz wygodnie leżeć na plecach? Jeśli musisz spać na boku, dodaj kolejną poduszkę pod głowę. To będzie utrzymać szyję prosto i pomóc złagodzić ból. Prawdziwym Nie – Nie jest spanie z przodu. Spędzisz noc z głową skręconą w prawo lub w lewo i lekko zgiętą do tyłu-nie jest to zalecana pozycja dla dobrego zdrowia kręgosłupa.
Top tip: starasz się dostosować do swojego nowego stylu snu? Jeśli Wszystko inne zawiedzie, przyszyj piłkę tenisową z przodu koszuli nocnej-dyskomfort wkrótce przestanie się przewracać w nocy!
Czy Mogę jeszcze coś zrobić, aby złagodzić ból pleców i dobrze się wyspać?
- Dr Guy zaleca stosowanie naprzemiennego ciepła i zimna na bolesne miejsca (opakowania z lodem i butelki z gorącą wodą powinny wystarczyć), aby złagodzić ból.
- upewnij się, że regularnie rozciągasz się w ciągu dnia, przed snem, a nawet w nocy-jest to szczególnie przydatne w przypadku bólu stawów.
- jeśli możesz, regularnie ćwicz, aby utrzymać mobilność i jedz dietę bogatą w pokarmy przeciwzapalne (ryby są doskonałym źródłem).
Jeśli nic nie poprawia bólu, umów się na wizytę u lekarza rodzinnego na badanie kręgosłupa.
rozpocznij swoją drogę do lepszego (i bezbolesnego) snu-odwiedź jeden z naszych sklepów i spróbuj SleepPro. dla siebie.