kto nie chce zdrowszego mózgu-takiego, który jest szybki, skupiony i gotowy do rozerwania go na noc ciekawostek? Na szczęście istnieje wiele dróg do zdrowia mózgu. Właściwa dieta jest jedna-świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i naturalne białka – podczas gdy regularne ćwiczenia i wycieczki towarzyskie to niektóre inne. Ale co, jeśli szukasz małego zastrzyku? Czy istnieją suplementy dla zdrowia mózgu? Krótka odpowiedź: Tak.

suplementy zapewniają różne składniki odżywcze, w tym izolowane ilości określonych witamin, minerałów, ziół i probiotyków. Innymi słowy, są specjalnie stworzone, aby wypełnić to, czego może brakować w twojej diecie. Jeśli to brzmi zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, to dlatego, że to nie jest tak proste, jak Pończochy. Podobnie jak w przypadku wszystkiego, co umieszczasz w swoim ciele, ważne jest, aby być na bieżąco, zarówno w celu zmaksymalizowania wyników, jak i ochrony zdrowia.

na przykład Food and Drug Administration nie wymaga etykiet suplementów, aby ujawnić, w jaki sposób ich produkty wchodzą w interakcje z innymi lekami, co może prowadzić do niezamierzonych skutków ubocznych lub podrażnień bez odpowiednich wskazówek lekarza. Ponadto przedawkowanie witamin jest możliwe, aw niektórych przypadkach może być toksyczne.

przed rozważeniem suplementów jakiegokolwiek rodzaju, porozmawiaj z lekarzem, aby określić nie tylko jakie składniki odżywcze i dawki będą wspierać twoje specyficzne potrzeby, ale także czy w ogóle ich potrzebujesz.

dopalacze mózgu bez suplementów

oto co powie Ci lekarz: suplementy mają taką nazwę nie bez powodu. Lepiej używać ich jako wypełniaczy luk żywieniowych, niż substytutów zdrowego stylu życia. Tak więc, zanim przejdziemy do najlepszych suplementów dla zdrowia mózgu, upewnij się, że:

• Jedz dobrze — świeże składniki odżywcze są znacznie silniejsze niż te izolowane w tabletkach, proszkach i produktach do żucia. Jest również tańszy-i często smaczniejszy.
• ćwicz regularnie-ćwiczenie powoduje pompowanie krwi w organizmie i mózgu, dzięki czemu jest to zdrowy, skuteczny sposób na krążenie składników odżywczych. Prowadzi to również do neurogenezy – lub tworzenia neuronów-co wiąże się z efektami walki z demencją i lepszą pamięcią.
• wystarczy snu — badania sugerują, że sen pomaga wypłukać potencjalne toksyny, które gromadzą się w ośrodkowym układzie nerwowym przez cały dzień.1 dlatego czujesz się przywrócony po spokojnym nocnym odpoczynku.
• Trenuj swój mózg-spróbuj zmierzyć się z ćwiczeniami pamięci i grami logicznymi. Lub wybrać nowe hobby, aby napinać mięśnie psychiczne każdego dnia.
• socjalizacja — interakcja z ludźmi jest kluczem do zdobycia nowych perspektyw i doświadczeń. Daje Ci również szansę uczenia innych, co rozciąga zdolność twojego mózgu do organizowania pomysłów i przekazywania ich zwięźle.

3 niezbędne składniki odżywcze dla zdrowia mózgu

które składniki odżywcze są najlepsze dla zdrowia mózgu? Niektóre wspierają lepszą pamięć, czujność i kreatywność. Inne spowalniają rozwój poważnych chorób psychicznych. Żaden składnik odżywczy nie może zrobić tego wszystkiego, ale oto 3 — wszystkie dostępne w formie suplementu — aby pomóc wyostrzyć swoją psychiczną krawędź.

kwasy tłuszczowe Omega-3

jeśli chodzi o suplementy mózgowe, kwasy tłuszczowe omega-3 są doskonałym miejscem na początek. To dlatego, że twoje ciało nie może naturalnie wytwarzać tego rodzaju tłuszczu od podstaw. I zaufaj nam: nie chcesz przegapić ich wielkich korzyści.

Omega-3 przynoszą wszystko, w tym poprawę funkcji mózgu, pamięć i czas reakcji. Mogą również zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera, a potencjalnie nawet pomóc w zapobieganiu depresji i demencji.2 dzieci też korzystają. W rzeczywistości omega — 3 promują zdrowie mózgu zarówno w czasie ciąży, jak i we wczesnym życiu-co czyni go ważnym składnikiem odżywczym dla przyszłych rodziców i noworodków.

tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg i śledź, są doskonałym źródłem kwasów omega-3. Jednak jeśli jesteś w ciąży, karmisz lub karmisz małe dzieci, unikaj ryb bogatych w rtęć. Sardynki należą do ryb o najniższym poziomie rtęci. Nie jesteś fanem ryb? Nadal masz wiele innych źródeł omega-3 do wyboru, jak siemię lniane, soja, orzechy i suplementy omega-3.

Witamina D

Witamina D słynie z wspierania silnych kości i pomaga zapobiegać osteoporozie — ale jest również związana ze zdrowym funkcjonowaniem mózgu.

potrzebne są dalsze badania, aby całkowicie zrozumieć wpływ witaminy D na mózg, ale wiemy wiele o tym, co się dzieje, gdy otrzymamy odpowiednią ilość. W rzeczywistości utrzymanie zdrowego poziomu witaminy D może zapobiec wystąpieniu stanów zdrowia psychicznego, takich jak depresja, schizofrenia, choroba Alzheimera i demencja.3,4 ale oto kicker: około 1 miliard ludzi na świecie nie ma dość.

Co ciekawe, światło słoneczne pobudza skórę do produkcji witaminy D, co sprawia, że 5 – 10-minutowy spacer na zewnątrz jest doskonałą — i łatwą — dzienną dawką. Witamina D jest również dostępna w wielu różnych produktach spożywczych, w tym w rybach zimnowodnych (łosoś, sardynki, tuńczyk), żółtkach jaj i podstawach śniadaniowych, takich jak mleko i płatki śniadaniowe.

Jeśli nie możesz wyjść na słońce, mieć ograniczeń dietetycznych lub zmagać się z wchłanianiem składników odżywczych, rozważ suplementy witaminy D.

Witamina B12

podobnie jak witamina D, Witamina B12 ma tak wiele korzyści psychicznych. Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy B12 może dać ci więcej energii, poprawić pamięć i ułatwić naukę nowych rzeczy. Wykazano również, że pomaga poprawić nastrój i zmniejszyć objawy depresyjne.5,6

możesz otrzymywać całą potrzebną witaminę B12 z naturalnych produktów zwierzęcych, takich jak ryby, drób i nabiał, a także pełnoziarniste i wysokowłókniste zboża. Ale jeśli jesteś starszym dorosłym, wegetarianinem lub weganinem, lub masz problemy z wchłanianiem składników odżywczych, masz wiele do zyskania dzięki uzupełnieniu diety formą suplementu tego silnego wzmacniacza mózgu.

aby dowiedzieć się więcej o tym, czy suplementy są dla Ciebie odpowiednie, umów się na wizytę z lekarzem.

1Lulu Xie et al., „Sleep Drives metabolit Clearance From the Adult Brain”, Science, 18 października 2013.

2″Czy Omega-3 mogą pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera? Brain SPECT Imaging Shows Possible Link, „Journal of Alzheimer’ s Disease, May 19, 2017.

3phoebe E. Mayne i Thomas H. J. Burne, „Witamina D w plastyczności synaptycznej, funkcji poznawczych i chorobach neuropsychiatrycznych”, trendy w Neuronaukach, Kwiecień 1, 2019.

4Thomas J. Littlejohns et al., „Vitamin D and the risk of dementia and Alzheimer disease,” American Academy of Neurology, August 6, 2014.

5Theresa Köbe et al., „Stężenie witaminy B-12, wydajność pamięci i struktura hipokampa u pacjentów z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi”, the American Journal of Clinical Nutrition, luty 24, 2016.

6Kaitlyn Berkheiser, „9 korzyści zdrowotnych witaminy B12 w oparciu o naukę”, Healthline, czerwiec 14, 2018.

Tematyzdrowotne Odżywianiezdrowotny tryb życia witamina D