ten post na blogu porusza następujące tematy: co to jest szyja udowa, jakie ćwiczenia osteoporozy szyjki kości udowej polecam moim pacjentom i jakie zalecenia dostarczam moim pacjentom, jak zwiększyć gęstość kości szyjki kości udowej.

wprowadzenie

w tym blogu podzielam z wami kilka typowych pytań, które moi klienci zadają na temat szyjki kości udowej (czasami określanej jako szyja kości udowej) i złamań biodra. Omówimy również kilka świetnych ćwiczeń, które wraz z ćwiczeniami równowagi i ochraniaczami bioder pomogą zmniejszyć ryzyko złamania biodra.

oto dzisiejszy program dotyczący szyjki kości udowej:

1. czym jest szyjka kości udowej?
2. gdzie jest szyja udowa?
3. jakie ćwiczenia na osteoporozę szyjki kości udowej zbudują gęstość kości szyjki kości udowej?
4. dlaczego warto dbać o szyjkę kości udowej (wyjaśniam rodzaj kości w organizmie i co jest podatne na złamania).
5. co to jest złamanie szyjki kości udowej?
6. dlaczego istnieje wysokie ryzyko złamania szyjki kości udowej.
7. jakie ruchy (a konkretnie pozycje jogi) należy zmodyfikować lub przerwać, aby uniknąć złamania szyjki kości udowej.
8. związek między złamaniami kości udowej a bisfosfonianami.
9. czy możesz wzmocnić szyję kości udowej, jeśli masz zapalenie stawów?

zacznijmy od definicji szyjki kości udowej, a następnie omówmy związek między szyjką kości udowej a osteoporozą. Stamtąd identyfikujemy ćwiczenia osteoporozy szyjki kości udowej, które polecam moim pacjentom oraz pozę jogi, która nadmiernie obciąża szyję kości udowej.

co to jest szyja udowa?

szyjka kości udowej jest częścią kości udowej, która jest mierzona podczas badania gęstości mineralnej kości (DXA). Ta część kości udowej jest mierzona, ponieważ ma większy procent miękkiej kości niż reszta kości udowej. To czyni go bardziej podatnym na złamania.

złamania stawu biodrowego są dużym problemem, nie tylko dla osób fizycznych, ale także dla obciążenia, jakie nakłada na system opieki zdrowotnej na całym świecie. Amerykańskie statystyki z 2003 roku wykazały, że złamania szyjki kości udowej stanowiły 30% wszystkich hospitalizowanych pacjentów. (1)

osoba, która ma złamanie szyjki kości udowej, ma do 37% zwiększone ryzyko zgonu w roku następującym po złamaniu szyjki kości udowej (2, 3, 4). Wśród tych, którzy przeżyli, prawie połowa nigdy nie wraca do poprzedniego poziomu niezależności. (5)

upadanie na biodro jest częstą przyczyną złamania biodra. Poprawa równowagi jest równie ważna jak poprawa siły mięśni wokół bioder.

szyja kości udowej i osteoporoza

wielu moich pacjentów często myli szyję kości udowej z bólem szyi, który błędnie kojarzą, gdy mają osteoporozę. To są dwie różne rzeczy. Ból szyi, którego doświadczasz, nie jest spowodowany osteoporozą (inną niż niepokój spowodowany wynikiem testu niskiej gęstości mineralnej kości). Wyjaśniam to na moim blogu poświęconym osteoporozie ból szyi.

gdzie jest szyjka kości udowej?

kość udowa to kość udowa łącząca staw kolanowy z miednicą.

w górnej części kości udowej znajduje się cienki kawałek lub pasek kości, który łączy długi trzon kości udowej z głową kości udowej. Ten cienki pasek kości to szyjka kości udowej. Głowa kości udowej jest półkolistą kością, która spoczywa w biodrze.

dlaczego warto dbać o złamania szyjki kości udowej?

Dlaczego dbamy o złamania szyjki kości udowej? Istnieją pewne części naszego ciała, które mają bardziej miękkie kości lub kości beleczkowatej. Szyjka kości udowej jest jednym z takich obszarów. W całym naszym ciele mamy kość korową – bardzo twardą kość – i mamy miękką gąbczastą kość.

długi trzon naszej kości udowej ma dużo kości korowej. To rodzaj kości, którą dałbyś swojemu psu do żucia. Zwykle jest to przekrój kości udowej krowy. Twój pies będzie żuć go tygodniami, ponieważ jest to bardzo silna kość korowa.

ale kość w szyjce kości udowej ma bardzo wysoki procent kości beleczkowatej — miękkiej gąbczastej kości. Podobnie jak kości w każdym kręgu, żebrach i czaszce.

te kości są na większe ryzyko złamania, jeśli robisz rzeczy, które wymagają lub umieścić go ponad to, co wytrzymałość kości jest w stanie wytrzymać.

następnie porozmawiajmy o tym, jak zwiększyć gęstość kości szyjki kości udowej. Po tym możemy porozmawiać o tym, jak chronić szyję kości udowej podczas ćwiczeń.

jak zwiększyć gęstość kości szyjki kości udowej

ostatnie bardzo małe badanie w Journal of Physical Therapy Science (6) przyjrzało się w szczególności temu, czy ćwiczenia z zamkniętego łańcucha kinetycznego lub otwartego łańcucha kinetycznego pomogły szyi kości udowej, a konkretnie zwiększyły gęstość kości szyjki kości udowej. Poniżej definiuję ćwiczenia z zamkniętego łańcucha kinetycznego i otwartego łańcucha kinetycznego. W badaniu stwierdzono, że pacjenci powinni wykonywać zamknięte ćwiczenia łańcuchów kinetycznych.

zamknięty łańcuch kinetyczny to ćwiczenie, w którym jedna z kończyn podtrzymujących jest ustalona na miejscu. Przykładem może być, gdy wykonujesz aktywne ćwiczenia, ale stajesz i utrzymujesz kontakt z podłogą. Przysiad, lonż lub stepowanie i masz ten kontakt stopy z ziemią – to jest zamknięty łańcuch kinetyczny.

w rehabilitacji można było zastosować takie otwarte ćwiczenie łańcuchowe. Czasami widzisz otwarty łańcuch kinetyczny ćwiczenia na siłowni, gdzie są podkładki do zaczepiania stóp pod i jesteś proszony o podniesienie ciężaru. W tym ćwiczeniu nie ma kontaktu ziemi z podstawą stóp. To jest ćwiczenie z otwartym łańcuchem kinetycznym kontra przysiad, w którym twoje stopy stykają się z podłogą i naciskasz wysoko.

w badaniu autorzy doszli do wniosku, że „kobiety po menopauzie w osteoporozie powinny być przepisywane zamkniętym łańcuchem kinetycznym, aby zmniejszyć skutki choroby i zminimalizować ryzyko upadku.”Dzięki temu przyjrzyjmy się zamkniętemu łańcuchowi kinetycznemu osteoporozy szyjki kości udowej, którą powinieneś włączyć do regularnego programu ćwiczeń.

ćwiczenia zwiększające wytrzymałość szyjki kości udowej

często polecam przysiad jako ćwiczenie osteoporozy szyi kości udowej. Przejrzyjmy właściwą formę przysiadu. Przysiad (zakładając, że kolana są w stanie sobie z tym poradzić) jest prawdopodobnie najlepszym ćwiczeniem osteoporozy szyjki kości udowej, jakie możesz zrobić.

idealnie, z czasem, gdy czujesz się silny, a twoja forma jest zestalona, chcesz w końcu przejść do robienia przysiadów obciążonych. Niektórzy z moich klientów, którzy mają już złamania kręgosłupa, zakładają ciężary lub obciążony pas. Są klienci, ze zdrowszymi kolcami, będą używać ciężarów na ramionach.

• Twoje spojrzenie i twoja klatka piersiowa są podtrzymywane.
• zanim jeszcze zaczniesz kucać, pomyśl o przestrzeni między stopami.
• rozłóż tę przestrzeń między kolanami przez cały czas, gdy robisz przysiad.
• kiedy rozłożysz przestrzeń, bardziej angażujesz nogi.
• z wyimaginowanymi ciężarami, weź oddech.
• zaczyna wiać.
• dokręć dno miednicy, aby zapewnić bezpieczeństwo dna miednicy.
• gdy schodzisz, rozłóż przestrzeń między stopami.
• oczy są tuż nad horyzontem.
• wepchnij mocno w ziemię.

czyli przysiad — ćwiczenie osteoporozy szyjki kości udowej polecam wielu moim klientom.

dodatkowe ćwiczenia na osteoporozę szyjki kości udowej

dostępne są inne świetne ćwiczenia na osteoporozę wzmacniające szyję kości udowej z programem ćwiczenia na lepsze Kości.

szyjka kości udowej i joga

teraz, gdy wiesz, jak zwiększyć gęstość kości szyjki kości udowej poprzez ćwiczenia, omówmy, jak chronić szyję kości udowej, jeśli masz osteoporozę.

dla tych z Was, którzy praktykują jogę, Gorąco polecam, aby nie robić pozy gołębi. W pozie gołębia kładziesz szyję kości udowej pod dużym momentem obrotowym, a następnie ciężar ciała kładziesz na szyję kości udowej. Ten stopień stresu może złamać szyjkę kości udowej z osteoporozą.

zamiast tego możesz podmienić cyfrę 4. Figura czwarta jest w ćwiczeniu na lepsze Kości. Wykorzystuje ten sam rodzaj rotacji co figura czwarta, jednak w ćwiczeniu dla lepszej wersji Kości leżysz na plecach i nie obciążasz ciała nad kruchą szyjką kości udowej.

Ćwicz inteligentnie i zachowaj bezpieczeństwo.

osteoporoza i ból szyi

Jeśli masz osteoporozę i doświadczasz bólu szyi, powinieneś wiedzieć, że te dwie choroby nie są bezpośrednio ze sobą powiązane. Możesz mieć ból szyi z powodu lęku spowodowanego wynikami gęstości mineralnej kości, ale nie osteoporozą. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj mój blog na temat osteoporozy ból szyi.

podaję kilka odcinków ćwiczeń, które pomogą Ci poradzić sobie z bólem szyi i wyjaśniam zamieszanie dotyczące bólu szyi i osteoporozy w tym filmie:

osteoporoza szyjki kości udowej • wniosek

na blogu szczegółowo opisuję szyjkę kości udowej i dlaczego jest zagrożona złamaniem, jak zbudować gęstość kości szyjki kości udowej i zidentyfikować najlepsze ćwiczenie osteoporozy szyjki kości udowej. Mówię również o pewnych pozycjach i pozach jogi najlepiej unikać, aby chronić szyję kości udowej i uniknąć złamań.

złamania kości udowej i bisfosfoniany

w poniższym wykładzie wideo omówię związek między złamaniami kości udowej a stosowaniem bisfosfonianów. Stosowanie bisfosfonianu przez dłuższy czas może prowadzić do zwiększonego ryzyka złamań kości udowej u starszych kobiet zgodnie z niedawnym badaniem opublikowanym w Journal of the American Medical Association (JAMA).

Większość złamań osteoporozowych występuje w złamaniach szyjki kości udowej lub złamaniach międzykanteryjnych ze względu na gęstość kości beleczkowatej w tych regionach. W badaniu JAMA objęto ponad 700 kobiet, u których wystąpiły złamania trzonu kości udowej. Złamania w tym obszarze są niezwykłe ze względu na stężenie twardej kości korowej w tym regionie. W badaniu przeanalizowano te wyniki i wyjaśniam konsekwencje w filmie.

złamania szyjki kości udowej i zapalenie stawów

wielu moich pacjentów z osteoporozą również ma zapalenie stawów. Często zastanawiają się, czy mogą wzmocnić szyję kości udowej, jeśli mają również zapalenie stawów.

dobrą wiadomością jest to, że mogą — w granicach. W opublikowanym w 2017 badaniu (7) zbadano wpływ treningu o wysokim wpływie na wytrzymałość szyjki kości udowej. Badanie wykazało dwa ekscytujące odkrycia:

• wysokie obciążenie udowe miało pozytywny wpływ na wytrzymałość szyjki kości udowej w tak krótkim czasie, jak 12 miesięcy.
• jednocześnie wysokie obciążenie uderzeniowe nie miało „szkodliwego wpływu na skład chrząstki stawu kolanowego u kobiet po menopauzie z łagodną chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego”.

jednak skakanie może nie być odpowiednim ćwiczeniem dla osoby z poważniejszymi problemami zdrowotnymi stawów lub słabym dna miednicy. W obu przypadkach powinieneś zająć się problemami medycznymi, które zabraniają Ci Skakania.

wytyczne dotyczące osteoporozy

aby uzyskać więcej informacji na temat osteoporozy, odwiedź moją stronę wytyczne dotyczące osteoporozy.

osteoporoza szyjki kości udowej Referencje

1. Agencja Badań i jakości opieki zdrowotnej. Projekt kosztów i wykorzystania opieki zdrowotnej. www.ahrq.gov/data/hcup [dostęp 01 sierpnia 2007].
2. LaVelle DG. Złamanie biodra. In: Campbell ’ s Operative Orthopaedics, 10th, Canale ST (Ed), Mosby, Philadelphia 2003. str. 2873.
3. Morrison RS, CHASSIN MR, Siu al. Rola konsultanta medycznego w opiece nad pacjentami ze złamaniem szyjki kości udowej. Ann Intern Med 1998; 128: 1010.
4. Panula J, Pihlajamäki H, Mattila VM, et al. Śmiertelność i przyczyna zgonu u pacjentów ze złamaniem szyjki kości udowej w wieku 65 lat lub starszych: badanie populacyjne. BMC Musculoszkielet Disord 2011; 12: 105.
5. LeBlanc ES, Hillier TA, Pedula KL, et al. Złamanie szyjki kości udowej i zwiększona śmiertelność krótkoterminowa, ale nie długoterminowa u zdrowych starszych kobiet. Arch Intern Med 2011; 171: 1831.
6. Thabet AAE, Alshehri MA, Helal OF, Refaat B. wpływ zamkniętych i otwartych ćwiczeń łańcuchów kinetycznych na osteoporozę szyjki kości udowej i ryzyko upadku u kobiet po menopauzie. J Phys Ther Sci. 2017 Sep;29 (9):1612-1616
7. Multanen J., Rantalainen T., Kautiainen H., Ahola R., Jämsä T., Nieminen M. T., Lammentausta E., Häkkinen A., Kiviranta I., Heinonen A. Effect of progressive high-impact exercise on femoral neck structural strength in postmenopauzal women with mild knee osteoarthritis: a 12-month RCT. Osteoporoza. Int. 2017;28:1323–1333. doi: 10.1007 / s00198-016-3875-1.