spójrzmy prawdzie w oczy. Stres może boleć. Nagły początek lub długotrwałe okresy stresu może powodować napięcie mięśni i ból, lub inne związane z bólem, takie jak bóle głowy wywołane przez napięcie mięśni w pobliskich obszarach ramion, szyi i głowy. Ale dlaczego stres powoduje ból mięśni i napięcie i co można z tym zrobić?

„gdy poziom stresu jest wysoki, nasz mózg wysyła sygnał do nerwów, aby przejść w” tryb ochronny”, a nasze nerwy aktywują nasze mięśnie, aby zacisnąć i zwiększyć ich napięcie”, mówi David Munson, rehabilitant z Trihealth Corporate Health, który jest certyfikowany przez Board w profesjonalnej ergonomii. „Może to powodować ból, ponieważ gdy mięśnie są napięte, krążenie zmniejsza się, powodując nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach. Jest to podobne do odczuwania bolesności dzień po intensywnych ćwiczeniach, takich jak podnoszenie ciężarów.”

David zwraca również uwagę, że oprócz stresu emocjonalnego, stres fizyczny wywołany w wielu środowiskach pracy przez utrzymywanie długotrwałej pozycji bez ruchu, złą postawę lub pojedyncze powtarzające się ruchy mogą powodować podobne problemy. Co więc można zrobić, aby zmniejszyć ból i napięcie związane ze stresem?

„pierwszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nie musi to oznaczać, że masz zbyt napięte mięśnie, które wymagają agresywnego rozciągania”, mówi David. „Ale jest to znak, że skorzystasz ze zmiany swoich działań, aby zmniejszyć zagrożenie dla układu nerwowego, i istnieje kilka prostych sposobów, aby pomóc organizmowi radzić sobie z wpływem stresu.”

proste rozwiązania

• przenieś więcej!
• ergonomiczne modyfikacje
• Medytacja (10-30 minut przed snem może poprawić jakość snu)
• ćwiczenia (mogą zmniejszyć ból i napięcie)
• delikatne rozciąganie (w celu zmniejszenia tonu)
• izolowane wzmocnienie światła

ogólne wytyczne rozciągania

• rozgrzewka: Korzystnie od trzech do pięciu minut Delikatnego rytmicznego ruchu, takiego jak chodzenie lub maszerowanie w miejscu. Zwiększa to krążenie i temperaturę mięśni rdzenia.
• rozciągają się tylko do punktu Delikatnego napięcia. Rozluźnij się, gdy poczujesz rozluźnienie mięśni. Nigdy nie powinieneś czuć bólu, gdy się rozciągasz.
• przytrzymaj odcinek w wygodnej pozycji; uczucie napięcia powinno ustąpić podczas trzymania odcinka. Nie odbijaj się.
• przytrzymaj każdy odcinek przez 10-30 sekund.
• Poczuj rozciągłość. Jeśli napięcie staje się większe, gdy się rozciągasz, jesteś nadmiernie rozciągnięty. Ustaw się w wygodniejszej pozycji.
• oddychaj powoli i naturalnie. Nie wstrzymuj oddechu.

David mówi, że ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli miałeś ostatnio problemy fizyczne, układ mięśniowo-szkieletowy lub inny istotny wywiad (lub jeśli nie jesteś pewien) lub doświadczyłeś bólu.

Ostatnia aktualizacja: 31 lipca 2020