problemy z wyczerpaniem są par dla kursu z przewlekłym bólem. Ale dlaczego?

Fibromialgia, reumatoidalne zapalenie stawów, zespół jelita drażliwego, złożony zespół bólu Regionalnego (CRPS) i przewlekłe, napięciowe bóle głowy. Są to tylko niektóre z wielu przewlekłych dolegliwości bólowych, które silnie obejmują objawy zmęczenia i wyczerpania. Są szanse, jeśli cierpisz na przewlekły stan bólu, poczułeś obolały, drenujący charakter zmęczenia. Trwałe zmęczenie może być nawet oznaką zespołu chronicznego zmęczenia (CFS), znany również jako zapalenie mózgu i rdzenia (ME), stan sam w sobie. Podczas gdy wiele osób może odczuwać zmęczenie od czasu do czasu, chroniczne zmęczenie jest definiowane jako konsekwentne wyczerpanie lub brak energii, która trwa co najmniej 6 miesięcy, z wynikiem zmęczenia 8 lub większym Na Skali zmęczenia NIH (zapytaj lekarza o to, jak określić swoją ocenę).

przewlekłe zmęczenie jest tak powszechne u osób z przewlekłym bólem, w rzeczywistości, że waha się od 10% do 40% populacji ogólnej, wpływając do szacunkowej 2.5 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych i generujących bezpośrednie i pośrednie wydatki w wysokości około 17 miliardów dolarów do 24 miliardów dolarów rocznie. Kobiety częściej zgłaszają zmęczenie i częściej zgłaszają poważne zmęczenie. Na przykład w jednym badaniu zmęczenie wykazano u 30% starszych kobiet (w wieku 65 lat i starszych) w porównaniu z 15% starszych mężczyzn. W innym naukowcy odkryli częstotliwość zmęczenia jako objaw endometriozy.

podczas gdy chroniczne zmęczenie jest najczęściej związane z poważną chorobą lub warunkami (zwłaszcza chorobami zapalnymi, takimi jak zapalenie stawów) lub infekcją, wiele innych czynników może wpływać na chroniczne zmęczenie. Zaburzenia neurologiczne i hormonalne (w tym zapalenie neurologiczne i niski metabolizm), zaburzenia funkcji poznawczych (w tym wyzwania słuchowe/wzrokowe) i problemy z autonomicznym układem nerwowym (tętno, trawienie, oddawanie moczu itp.) zostały uznane za związane z CFS. Dla osób z fibromialgią, wyzwalacze bólu związane z CFS mogą być znane. Niektóre z objawów, które pojawiają się z przewlekłym zmęczeniem są opisane poniżej, w tym sposobów, aby im przeciwdziałać.

zaburzenia snu

zaburzenia snu, prowadzące do nienasyconego, nieuważnego snu, są głównym czynnikiem w przypadku chronicznego zmęczenia. Zaburzenia snu mogą obejmować: bezsenność, hipersomnię (zaspanie), bezdech senny (przerwany oddech podczas snu) i zespół niespokojnych nóg. Osoby z przewlekłym bólem może znaleźć to szczególnie trudne, aby dostać się do wygodnej pozycji do spania lub pozostać we śnie przez noc, gdy mięśnie lub stawy są obolałe lub pozostają z bólem. Rzucanie i obracanie się w łóżku lub budzenie się wielokrotnie jest rzeczywistością dla wielu wojowników chronicznego bólu, co prowadzi do marudzenia, które niesie przez cały dzień.

Przeczytaj więcej o przewlekłym bólu i jego wpływie na sen na stronie internetowej National Sleep Foundation.

rozwiązanie: Reflex Sympathetic Dystrophy Syndrome Association (RSDSA), organizacja non-profit, która zapewnia wsparcie, edukację i nadzieję wszystkim dotkniętym bólem i niepełnosprawnością CRPS/RSD, a jednocześnie prowadzi badania w celu opracowania lepszych metod leczenia, oferuje wiele wskazówek, jak uzyskać lepszy sen, poprawiając to, co często nazywa się „higiena snu” techniki. Ustanowienie jasnej rutyny snu to świetny sposób, aby rozpocząć lepsze nawyki snu, które pomogą uzyskać swoje ciało i umysł gotowy do łóżka.

1. używaj swojej sypialni tylko do spania, a nie do telewizora, Czytania itp. i kładź się spać tylko wtedy, gdy jesteś śpiący.
2. rozpocznij relaksujące, uspokajające czynności przed snem.
3. wstań z łóżka, jeśli nie możesz spać, i wykonaj cichą czynność.
4. Ustaw alarm, aby wstawał o tej samej porze każdego ranka.
5. unikaj drzemki.
6. przed snem unikaj alkoholu, kofeiny i tytoniu.
7. nie ćwicz tuż przed snem.
8. Dostosuj swoją sypialnię do lepszego snu: gorąca / zimna temperatura, mniej światła, Brak dźwięku.

brak aktywności fizycznej i otyłość

brak ruchu i niewykorzystane mięśnie z powodu życia z przewlekłym stanem bólu mogą powodować zmęczenie i wyczerpanie. Częsta bezczynność może również prowadzić do utraty masy mięśniowej, co jest szczególnie ważne w zwalczaniu stanów takich jak ciężkie zapalenie stawów. Jedno z badań wykazało, że osoby z fibromialgią, które spędzały więcej czasu na lekkiej aktywności fizycznej, miały niższy poziom zmęczenia i bólu niż osoby nieaktywne. Nadwaga zwiększa również ryzyko wystąpienia bezdechu sennego i innych zaburzeń snu.

zła dieta

brak odpowiedniej i zdrowej żywności i płynów w diecie może być subtelną, dłużej tworzącą się przyczyną zmęczenia. Twój organizm potrzebuje dużo wody i znacznej ilości witamin i minerałów, aby działać skutecznie. Poleganie na fast foodach i niewystarczającej ilości wody może spowodować zmęczenie bezpośrednio wynikające z odwodnienia i niedoboru witamin.

rozwiązanie: Oceń swoje potrzeby dietetyczne i fizyczne. Czy trzeba wprowadzać zmiany? Wiele zmian stylu życia są ważne, aby przeciwdziałać częstotliwości zmęczenia. Lekarz może zasugerować wizytę fizjoterapeuty lub dietetyka, aby ponownie ocenić swoje potrzeby w tych obszarach. W połączeniu z planem ćwiczeń, pacjenci będą korzystać z realizacji leczenia uzupełniającego iść wraz z przyjmowanymi lekami.

niektóre leki

kilka leków może powodować senność lub zmęczenie, zgodnie z Arthritis Foundation. Typowe leki znane z tego działania obejmują niektóre leki przeciwdepresyjne; leki na ciśnienie krwi; narkotyczne leki przeciwbólowe; niesteroidowe leki przeciwzapalne na receptę; leki przeciwreumatyczne modyfikujące przebieg choroby, takie jak azatiopryna i metotreksat; i leki przeciwhistaminowe, takie jak difenhydramina (Benadryl). Kortykosteroidy mogą nie spać w nocy, jak również, które mogą następnie powodować zmęczenie w ciągu dnia.

rozwiązanie: Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowanych lekach. Po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku, śledź jego skuteczność przez pewien okres czasu lub gdy działania niepożądane, takie jak zmęczenie, zaczynają się pełzać. Należy również pamiętać, gdy lek, który wcześniej działał, zaczyna zanikać. Komunikowanie się z lekarzem na zmiany potrzebne do leków ma kluczowe znaczenie dla utrzymania objawów, takich jak chroniczne zmęczenie na dystans.

zacznij już dziś

chociaż praktyki te mogą nie całkowicie pozbyć się przewlekłego bólu pacjenta ze zmęczenia, dobrze jest znać głównych winowajców, które prowadzą do akcentowania tego wspólnego objawu. Do tej pory nie ma jeszcze zatwierdzonego przez FDA leczenia CFS, a odpowiednie narzędzie diagnostyczne dla klinicystów nie zostało jeszcze opracowane. Dokonywanie niezbędnych zmian do życia zdrowsze życie powinno być idealne dla każdego zarządzania zmęczenie, gdy zmaga się z przewlekłym stanem bólu. Leczenie bólu polega na utrzymaniu, a poprawa życia pomimo dokuczliwych objawów jest z pewnością częścią tego.