Udostępnij, aby zaoszczędzić na później!

bez względu na to, jaką dietę stosujesz, powszechnie przyjmuje się, że fast food jest niedostępny. Chociaż zdecydowanie nie zalecamy jedzenia fast foodów codziennie lub nawet raz w tygodniu, rozumiemy, że życie się dzieje, a czasami fast food jest nieunikniony.

w tym artykule omówimy opcje niskowęglowodanowe, których możesz dokonać, idąc do McDonald ’ s i co powinieneś wiedzieć, jeśli przestrzegasz ścisłego planu keto.

na szczęście wydaje się, że dziś jest więcej opcji żywności niskowęglowodanowej, niż było nawet kilka lat temu, co sprawia, że jedzenie na diecie ketogenicznej wydaje się łatwe.

aby upewnić się, że zawsze otrzymujesz najzdrowsze dostępne tłuszcze i trzymasz się żywności, która utrzymuje cię w ketozie, zalecamy przygotowywanie jedzenia w domu, jeśli to możliwe.

pamiętaj, że chociaż możesz uzyskać opcje niskowęglowodanowe w głównych restauracjach fast-food, większość posiłków nie jest ścisła keto.

McDonad ’ S oferuje dziewięć różnych kanapek śniadaniowych serwowanych przez cały dzień, które obejmują mięso, ser i jajka. Możesz je dostać bez bułki i stanowią świetną przekąskę o niskiej zawartości węglowodanów, bez względu na to, kiedy podjedziesz do drive-through.

następnym razem, gdy znajdziesz się na linii przejazdu w McDonald ’ s i nie jesteś pewien, co kupić, niech ten artykuł będzie twoim przewodnikiem!

Low Carb Vs. Ketogenic

jak wspomnieliśmy powyżej, istnieje różnica między jedzeniem czegoś niskowęglowodanowego a jedzeniem diety ketogenicznej.

oczywiście, możesz znaleźć coś w McDonald ’ s, co nie wyrzuci cię z ketozy, ale niekoniecznie jest to jedzenie przyjazne dla ketogenów.

na przykład wiele posiłków i kanapek, które znajdziesz w restauracjach fast-food, używa najtańszych składników, aby obniżyć koszty. Oznacza to, że twoje mięso jest prawdopodobnie gotowane w oleju rzepakowym lub sojowym zamiast wysokiej jakości oleju kokosowego lub oliwy z oliwek. Może być na tyle szczęście, aby znaleźć danie, które jest gotowane na maśle,ale to nie będzie z ghee lub krów karmionych trawą.

ponadto wiele mięs, które znajdziesz w restauracjach fast food, nie jest pastwiskowych, ekologicznych ani nie zawiera antybiotyków i hormonów. Oznacza to, że będziesz spożywać niechciane dodatki za każdym razem, gdy jesz fast foody.

zawsze pamiętaj, że przygotowywanie posiłków keto w domu ze składnikami przyjaznymi keto jest znacznie lepsze niż uzyskanie czegoś o niskiej zawartości węglowodanów w restauracji fast food.

Wskazówki dotyczące jedzenia Low-Carb w McDonald 's

dla wielu ludzi McDonald’ s jest królem fast foodów. Istnieje już od zawsze i możesz znaleźć lokalizację w dowolnym miejscu.

przy tak dużym menu masz gwarancję, że znajdziesz przynajmniej jedną opcję w menu, którą możesz zjeść, jeśli jesteś w kropce.

oto krótka lista naszych trzech najlepszych produktów do zamówienia w McDonald ’ s na diecie ketonowej:

• Bacon ranch grillowana sałatka z kurczaka
• bekon, jajko i ser biszkopt (bez biszkoptu)
• Ćwierćfunder z boczkiem i serem (bez bułki lub sosu)

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci dokonać mądrego wyboru:

#1. Trzymaj się śniadania, jeśli możesz

jedzenie fast foodów o każdej porze dnia nie jest dla ciebie dobre. Ale jeśli musisz wybrać jeden posiłek, aby to zrobić, zrób to śniadanie. McDonald ’ s oferuje ładny wyświetlacz kanapek śniadaniowych, które można zamówić o każdej porze dnia. Poproś o nie bez bułki i po prostu zjedz wnętrze.

spróbuj jajka bez bułki, na której jest jajko, ser i szynka. Oto kilka innych dobrych opcji kanapek śniadaniowych:

• McMuffin z kiełbasą z jajkiem
• bekon, jajko i ser biszkopt
• stek, jajko i ser biszkopt
• bekon, jajko i ser McGriddles
• bekon, jajko i ser obwarzanek

jak widać, każda z tych opcji śniadaniowych jest dobra na szybkie śniadanie keto.

Uwaga: Możesz mieć trudności z podważaniem sera z chleba, który przychodzi na, więc poproś, aby trzymać biszkopt lub obwarzanek całkowicie lub może skończyć się z niechcianych kawałków chleba w kanapce.

#2. Sprawdź informacje o wartościach odżywczych& Dostosuj swoje zamówienie

McDonald ’ s wyświetla wszystkie informacje o wartościach odżywczych na swojej stronie internetowej, więc wykorzystaj je jako źródło przy podejmowaniu decyzji.

zwróć uwagę na ilość węglowodanów w każdym posiłku. Pamiętaj, że będziesz musiał dostosować się do usuwania bułki, jeśli szukasz faktów żywieniowych kanapki, ale te informacje powinny dać ci dobry pomysł na temat tego, co jesz.

na przykład zwykły Cheeseburger McDonald ’ s z bułką zawiera 300 kalorii, 12 gramów tłuszczu, 33 gramy węglowodanów, 2 gramy błonnika i 15 gramów białka. Ale jeśli wejdziesz na stronę McDonald ’ s, możesz dostosować swoje zamówienie, co oznacza, że możesz dokładnie zobaczyć, ile kalorii i węglowodanów będzie zawierać, jeśli dostaniesz je bez bułki.

więc gdybyś zamówił cheeseburgera z jednym pasztetem wołowym, kawałkiem amerykańskiego sera, cebulą i musztardą, zawierałby 140 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 3 gramów węglowodanów, 0 gramów błonnika i 10 gramów białka. Możesz jeszcze bardziej dostosować swoje zamówienie, dodając bekon.

Możesz sprawdzić ich Kalkulator żywienia tutaj.

#3. Potrzymaj SOS

McDonald ’ s ma wiele sosów i dressingów do wyboru, które mogą być kuszące. Ale pozwól nam powiedzieć-nie ma nic zdrowego ani ketogenicznego w żadnym z nich!

Większość dressingów i sosów używa rafinowanego cukru, a czasem nawet mąki jako bazy. Przyczyniają się one również do pustych kalorii, które mają tendencję do szybkiego sumowania się i mogą być powodem, dla którego ciągle wyrzucają cię z ketozy.

podczas gdy McDonald ’ s ma kilka opcji, które wydają się OK na diecie ketogenicznej, takich jak majonez i sos sałatkowy z octem, należy pamiętać, że zawierają one oleje roślinne i rafinowany cukier.

chociaż mają kilka opcji, które wydają się OK na diecie ketogenicznej, takich jak sos sałatkowy z majonezem i octem, należy pamiętać, że są to marki kupowane w sklepie, które wykorzystują oleje roślinne i rafinowany cukier w swoich składnikach. Możesz użyć octu i majonezu na diecie ketogenicznej, ale upewnij się, że masz ich własne wersje w domu.

Możesz sprawdzić ich sosy i dressingi tutaj.

#4. Kup sałatkę do kanapki

najlepiej w McDonald ’ s iść z kanapką lub Hamburgerem i zamówić ją bez bułki lub sosu.

możesz zwiększyć spożycie składników odżywczych, dodając sałatkę, ale upewnij się, że nie zawiera grzanek ani dressingu. Zieleni oprócz mięsa i sera z kanapki powinny pomóc wypełnić cię aż do następnego posiłku.

unikaj kurczaka na sałatce, ponieważ sałatki na ich stronie internetowej zawierają panierowanego kurczaka i nie jest to keto.

sałatka z McDonald ’ s zawiera 15 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 3 gramy węglowodanów, 1 gram błonnika (2 gramy węglowodanów netto), 1 gram białka i 100 procent dziennego zalecanego spożycia witaminy A.

Plus, będziesz podkradać się trochę witaminy C, żelaza i wapnia, które pomogą zwalczać niskiej jakości mięsa i sera, które otrzymujesz w pierwszej kolejności.

oto fakty żywieniowe na sałatkę w McDonald ’ s.

#5. Trzymaj się z dala od boków i menu dolara

McDonald ’ s nie ma wiele na drodze boków, ale możesz ulec pokusie, aby dodać kilka po prostu dlatego, że są one tylko dolarem. Możesz wybierać spośród frytek lub jogurtu parfait. Żadna z tych opcji nie jest przyjazna dla keto i należy jej unikać. Trzymaj się kanapki bez bułek i sałatki i nawet nie patrz na menu dolara!

#6. Nie dmuchaj na napój

to, co pijesz, jest tak samo ważne, jak to, co jesz. Nie daj się skusić McFlurry, nawet jeśli jest w menu dolara. Trzymaj z butelkowaną wodą, niesłodzoną mrożoną herbatą lub kawą ze śmietaną.

Related: Jak zamówić Low-Carb w Burger King

co zamówić w McDonald 's na śniadanie, obiad i kolację

przygotowaliśmy listę niektórych z naszych najlepszych ofert na low-carb w McDonald’ s na każdy posiłek i jak je zamówić. Pamiętaj, że możesz użyć dowolnej z tych opcji jako przekąski. Sprawdź je poniżej.

Opcje śniadaniowe

jak wspomnieliśmy wcześniej, McDonald ’ s ma kilka różnych kanapek śniadaniowych, które można zamówić bez bułki. Większość z tych kanapek nie pochodzą z dodatkowymi sosami jak niektóre z regularnych kanapek i hamburgera zrobić, więc nie musisz się martwić o prosząc ich trzymać.

Zamów dowolną z tych kanapek bez bułki, bajgla lub biszkoptu. Albo możesz po prostu zdjąć go, gdy dostaniesz kanapkę, ale pamiętaj, że obieranie sera z chleba może być trudne.

nie wspominając o tym, że możesz ulec pokusie zjedzenia chleba, jeśli jest on dostarczany z zamówieniem. Więc lepiej być bezpiecznym, niż żałować, prosząc ich o zdjęcie, zanim do Ciebie dotrze.

bezpieczne śniadania:

• McMuffin z jajkiem
• McMuffin z jajkiem
• biszkopt z bekonem, jajkiem i serem
• biszkopt z kiełbasą
• biszkopt z kiełbasą
• biszkopt z kiełbasą
• stek, ser i biszkopt z jajkiem
• boczek, jajko i ser McGriddle
• kiełbasa McGriddle
• kiełbasa, jajko i ser mcgriddle
• bajgiel z bekonem, jajkiem i serem

McDonald ’ s oferuje również dziewięć różnych kanapek śniadaniowych, które można zamówić o każdej porze dnia. Są to m.in. McMuffin z jajkiem, McMuffin z kiełbasą, McMuffin z jajkiem, bekon, jajko i biszkopt z serem; kiełbasa biscuit; kiełbasa biscuit z jajkiem; boczek, jajko i ser McGriddle; kiełbasa, jajko i ser McGriddle; i kiełbasa McGriddle.

unikaj następujących pozycji śniadaniowych:

• Duże śniadanie
• Duże śniadanie z gorącymi ciastkami
• gorące ciastka z kiełbasą
• kiełbasa burrito
• placki owsiane z owocami i klonem
• Parfait z owocami i jogurtem

opcje obiadowe

obiad i kolacja będzie podobna, ale rozdzielimy je tutaj, abyś mógł lepiej poznać niektóre opcje w McDonald’ s. Ponownie, będziesz chciał zamówić te minus bułka, sos i sos sałatkowy.

niektóre z tych kanapek są również z frytkami lub krążkami cebuli na nich. Pamiętaj, aby poprosić o kanapkę bez nich.

Bezpieczne opcje obiadowe:

• Bacon smokehouse artisan grilled chicken (minus krążki cebuli, bułka i wszystkie sosy)
• Artisan grilled chicken sandwich (minus bułka i sos)
• Bacon ranch grilled chicken salad (minus dressing ranch)

unikaj następujących opcji obiadowych, ponieważ zawierają panierowane mięso i inne składniki non-keto:

• boczek wędzarnia maślanka chrupiąca kanapka z kurczakiem
• kurczak McNuggets
• kurczak przetargi
• Klasyczna kanapka z kurczakiem
• McChicken sandwich
• maślanka chrupiąca kanapka z kurczakiem
• Filet-o-ryba
• boczek sałatka ranczo z maślanką chrupiący kurczak
• /li>
• sałatka z grillowanym kurczakiem Southwest
• Happy Meals

opcje obiadowe

na kolację dobrze jest trzymać się burgera bez bułek, bez sosu i zwykłej sałatki. Podobnie jak w przypadku opcji obiadowych, uważaj na hamburgery, które lubią wrzucić krążki cebuli do kanapki.

Bezpieczne opcje obiadowe:

• burger z wędzarni Bekonowej (bez bułki, krążków cebulowych i sosu)
• podwójny burger z wędzarni bekonowej (również bez chleba, krążków cebulowych i sosu)
• Big Mac
• ćwierć funtowa z serem (bez sosu)
• Podwójna ćwierć funtowa z serem (bez sosu)
• potrójny cheeseburger
• McDouble
• podwójny cheeseburger
• boczek
• hamburger lub cheeseburger
• sałatka zwykła

:

• wszystkie koktajle
• stożek waniliowy
• Flurries
• hot fudge sundaes
• wszystkie ciasta
• Wszystkie Ciasteczka

powiązane: Jak zamówić Low-Carb w Wendy ’ s

podsumowanie

chociaż zawsze najlepiej jest przygotować świeże posiłki w domu, rozumiemy, że czasami zdarza się fast food. McDonald ’ s jest jedną z najpopularniejszych sieci spożywczych i chociaż mają opcje niskowęglowodanowe, którymi można się cieszyć od czasu do czasu, nie są one ściśle ketogeniczne. Z tego powodu zalecamy ograniczenie spożycia fast foodów do raz w miesiącu lub krócej.

zalecamy wybór kanapki śniadaniowej lub burgera bez bułki i sosu. Należy pamiętać, że chociaż te opcje mogą być niskowęglowodanowe, są pełne przetworzonych składników i gotowane w tanich olejach, które nie nadają się do diety ketogenicznej.

Połącz kanapkę McDonald ’ s z sałatką, aby dodać składniki odżywcze i pominąć wszystkie strony. Umyj posiłek butelkowaną wodą, kawą i śmietaną lub niesłodzoną mrożoną herbatą.

Up Next: Top Low Carb Przewodnik po restauracjach Fast Food