„jak można złamać sztangę?”

takie pytanie zadawałem sobie stojąc na podjeździe z, No cóż, złamaną sztangą …

lata temu, kiedy kupowałem swoją pierwszą sztangę, nie zastanawiałem się zbytnio nad typem czy jakością. To tylko sztanga … prawda? To myślenie (lub jego brak) doprowadziło do mojego pierwszego złamania sztangi w ciągu 24 godzin od zakupu.

cóż, ze złamaną sztangą w ręku postanowiłem, że nadszedł czas, aby odkryć kilka podstaw, co sprawia, że dobra, trwała sztanga. Odkryłem, że mogą wahać się od 200 do 2000 dolarów i są nieco bardziej skomplikowane niż twój przeciętny sklep sportowy. Sztanga służy jako podstawa prawdziwego treningu siłowego. Można sobie poradzić bez wielu rzeczy, ale nie można sobie poradzić bez sztangi.

zakup odpowiedniego paska pomoże Ci uniknąć dużych problemów — mogą się wypaczać, zginać, rdzewieć i pękać. Najczęstsze wpadki barowe to zginanie się z nieudanych Wind, A rękawy wyskakują z, mniej lub bardziej, taniej produkcji. Dzisiaj chcę, abyś był świadomym konsumentem sztangi.

podstawy sztangi

zanim naprawdę podejmiesz świadomą decyzję, musisz dokładnie wiedzieć, z czego składa się sztanga — jej „anatomia”.”

powszechnie używana sztanga ma trzon o średnicy 28-29 mm dla mężczyzn i 25 mm dla kobiet. Sztanga ma wszystkie kształty i rozmiary, ale standardowa długość wynosi 7,2 STOPY dla mężczyzn i ~6,5 stopy dla kobiet. Ważą ~44 funty dla mężczyzn (20 kg) i ~33 funty dla kobiet (15 kg).

najpierw masz sam pasek lub wałek. Jest poddawany procesowi obróbki, aby uzyskać odpowiednią długość i średnicę. Na wale masz coś, co nazywa się radełkowaniem. Radełkowanie jest po prostu szorstkim, krzyżowym wzorem, który widzisz na sztangi. Radełkowanie jest bardzo ważne i służy głównie do chwytu. Jest prasowany maszynowo i może być bardzo szorstki lub gładki, w zależności od producenta. Ważne jest, aby poczuć pasek, aby zorientować się, co lubisz (chyba że kupujesz online — w takim przypadku spójrz na recenzje), ale większość najlepszych producentów prętów ma dobry radełk. Tam, gdzie Radełkowanie może się różnić, nawet na górnych prętach, jest tam, gdzie Radełkowanie ma i nie istnieje. Niektóre pręty mają Radełkowanie, które rozciąga się aż do rękawów, a niektóre pręty mają szczelinę bez radełkowania, w której pasek styka się z rękawami. Czasami bary będą miały środkowe Radełkowanie, a czasami nie. musisz zdecydować, co chcesz i co Ci najbardziej odpowiada.

jeśli, powiedzmy, lubisz podnoszenie Olimpijskie i wolisz szeroki chwyt, sugeruję uzyskanie drążka z radełkowaniem, który rozciąga się na rękawy (jeśli to zdanie nie ma sensu, nie martw się radełkowaniem przechodzącym do rękawów).

Jeśli często jesteś bez koszulki lub robisz wysokie przedni przysiady i prasy (CrossFit ktoś?), może chcesz iść bez środkowego radełkowania. Jeśli regularnie kucasz dużymi ciężarami i potrzebujesz drążka do chwytania pleców, uzyskaj środkowe Radełkowanie.

ponadto oznaczenia na radełku wskazują, jakiego typu paska używasz. Polecam podwójnie oznaczony pasek do użytku ogólnego. Jednak najbardziej zewnętrzne oznaczenie wskazuje Olimpijski drążek do podnoszenia, a wewnętrzne oznaczenie wskazuje drążek do podnoszenia ciężarów, a o nich porozmawiamy za minutę.

chodzi o to, jak spełnia Twoje potrzeby i styl fitness.

następnie mamy rękawy.

rękawy są po prostu tam, gdzie wkładasz ciężarki. Są one tworzone z rurki drawn-overmandrel (DOM), procesu maszynowego, który sprawia, że rękawy są proste i mocne. Największą rzeczą, której szukasz w rękawach, jest obrót lub to, jak rękawy obracają się na wale. O ile nie jesteś wyjątkowo wybredny lub profesjonalnym podnośnikiem, różnica w łożyskach lub tulejach nie jest tak ważna. Tuleje są materiałem o niskim współczynniku tarcia umieszczonym między wałem a tuleją — są bardziej przystępne cenowo i są tym, co znajdziesz na większości prętów. Łożyska igiełkowe obracają się płynniej i są rzeczywistymi łożyskami między wałem a tuleją. Ogólnie rzecz biorąc, łożyska znajdują się na prętach wysokiej klasy. Tuleje zaoszczędzą Ci dużo pieniędzy i będą działać idealnie, bez konieczności przechodzenia na high-end. Ale jeśli chcesz premium, to idź łożyska. Łożyska są lepsze-nie płacisz więcej bez powodu-ale różnicę można zauważyć tylko na poziomie profesjonalnym i elitarnym.

tuleje są również połączone śrubami lub pierścieniami zatrzaskowymi. Ułatwię ci to. Tylko pierścienie zatrzaskowe! Trzymaj się z dala od śrub na drążku! Śruby = złamane w ciągu 24 godzin.

ponadto wiedz, że sztanga ma wiele wykończeń-chrom, cynk, czarny tlenek, niedokończona, a nawet stal nierdzewna — ale wiedz również, że wykończenie jest przede wszystkim preferencją estetyczną. Stal nierdzewna zapewnia przewagę, ponieważ jest wolna od rdzy i korozji, na zawsze.

Siła sztangi

w tym momencie wiesz już więcej niż przeciętny gym-goer, ale zróbmy z Ciebie prawdziwego konesera sztangi.

wytrzymałość sztangi jest bardzo ważna. Musisz znać warunki, na które mam zamiar przejść, ponieważ kiedy kupujesz sztangę, to są informacje, które producenci ci podadzą. Jeśli nie masz pojęcia, do czego odnoszą się te liczby, skąd wiesz, co kupić?

wytrzymałość pręta jest zgłaszana w trzech obszarach: wytrzymałość na rozciąganie, granica plastyczności i test.

wytrzymałość na rozciąganie to maksymalne obciążenie, które może wytrzymać pasek Bez szczelinowania lub łamania. Tak wysoka wytrzymałość na rozciąganie = dobry Pasek. To będzie twój główny czynnik decydujący.

Granica plastyczności to w zasadzie to, ile wagi może wytrzymać pręt, zanim ulegnie deformacji — to znaczy, że nie powróci do idealnej prostoliniowości. Łamanie i deformacja są bardzo różne. Niestety, trudno będzie znaleźć producenta, który dostarcza informacji o granicy plastyczności.

istnieje również test, co oznacza, że pręt został obciążony i przetestowany z obciążnikami, przy których nie było zginania ani łamania, więc im wyżej, tym lepiej. Najlepiej jest znaleźć producenta, który da ci ocenę wytrzymałości na rozciąganie, która jest podawana w funtach na cal kwadratowy (PSI).

teraz znasz terminologię, ale co to jest” dobra ” ocena? Oto punkt wyjścia dla najważniejszego czynnika — wytrzymałości na rozciąganie:

• <150,000 psi = Ehh
• 150,000-175,000 PSI = dobry
• 175,000-200,000 PSI = lepszy
• >200 000 psi = best

pasek w dobrym zakresie jest całkowicie akceptowalny i będzie trwał bardzo długo. Biorąc pod uwagę koszty i jakość, większość ludzi nie potrzebuje więcej niż „dobry” pasek poziomu.

Jeśli wkraczasz w podnoszenie ciężarów sportowych, istnieją różnice w prętach do podnoszenia ciężarów Olimpijskich i prętach do podnoszenia ciężarów:

• Bary do podnoszenia ciężarów Olimpijskich mają więcej bicza lub sprężyny, aby pomieścić sport.
• drążki do trójboju siłowego są bardzo sztywne, ponieważ ciężarowcy nie preferują niespodzianek ani większych wahań podczas dużego podnoszenia.

talerze ze sztangą

następnie musisz pomyśleć o talerzach. O ile nie planujesz konkurować na profesjonalnym poziomie, jakość talerza nie jest tak istotna jak jakość Twojej sztangi.

cena może się znacznie różnić w przypadku płyt. Możesz dostać 300 funtów. żelaza na wyprzedaży garażowej za $ 30 lub możesz wydać $ 3,000+ na kilkaset funtów certyfikowanych płyt zderzaka konkurencji.

najczęściej zadawanym pytaniem jest to, czy kupić płyty zderzaka, czy żelazne (metalowe) płyty, a to zależy od rodzaju podnoszenia, które planujesz zrobić. Jeśli lubisz trójbój siłowy (przysiad, wyciskanie na ławce i martwy ciąg), będziesz w porządku z żelaznymi płytami. Jeśli często upuszczasz pasek podczas treningów CrossFit lub ćwiczysz wyrywanie i czyszczenie i szarpanie w olimpijskim podnoszeniu ciężarów, będziesz potrzebował zderzaków.

osobiście wolę w swoim arsenale mieszankę żelazka i zderzaka. wyjaśnię dlaczego i kilka uwag za chwilę. Najpierw porozmawiajmy o płytach zderzaka.

jeśli chodzi o płyty zderzaka, za co płacisz, to grubość płyty i to, ile odbijają się po upuszczeniu.

oto szybki podział ich kategorii:

wszystkie powinny być dyskami 450mm z otworem 50mm. Ekonomiczne Czarne zderzaki będą wystarczająco dobre dla 95% ludzi; 4,9% będzie chciało / potrzebowało kolorowych zderzaków lub zderzaków do treningu Olimpijskiego i .1% będzie potrzebować certyfikowanych zderzaków olimpijskich. Kolorowe płytki na ogół postępują zgodnie z kodowaniem kolorów, a niektóre firmy postępują zgodnie z kodem koloru Międzynarodowej Federacji Podnoszenia Ciężarów,ale nie wszystkie. Oficjalne kodowanie kolorów można znaleźć na stronie internetowej IWF.

lubię mieć około 300 funtów. tanich żelaznych płyt wraz z kolejnymi kilkuset kilogramami czarnych zderzaków. Używam zderzaków, gdy mam zamiar zrzucić ciężar, i używam kombinacji żelaza i zderzaków, jeśli robię ciężkie przysiady.

trudno będzie znaleźć płyty zderzaka na wyprzedaży garażowej, więc będziesz musiał zamówić je online, ale żelazne płyty to zupełnie inna historia.

w przypadku żelaza, tutaj wykorzystasz moc Craigslist, aby znaleźć dużo wagi za grosze za dolara. Ludzie ciągle się poruszają, rezygnują z at-home fitness, a talerze siadają w garażu i rdzewieją. To nasza wygrana! Najprostszym sposobem na zakupy płyt jest umieszczenie go na autopilocie przy użyciu kombinacji Craigslist i IFTTT; możesz przeczytać o tym, jak to działa tutaj. Zasadniczo skonfigurujesz program, który powiadomi Cię, gdy płyty pojawią się na sprzedaż w Twoim przedziale cenowym.

podsumowanie

większość ludzi szuka ogólnego, wysokiej jakości baru, a na rynku jest wiele takich, które nadają się do wszystkich treningów i które będą trwać przez długi czas. Więc, jeśli nie planujesz zostać Olimpijczykiem, trzymałbym się z dala od barów” Cadillaca”. Możesz uzyskać dobrą sztangę, która spełni wszystkie twoje potrzeby za około $250, a prawie idealny bar za około $ 500.

To może wydawać się dużo pieniędzy na sztangę, ale to serce Twojego treningu i będziesz go używał codziennie. Nie otrzymuj paska, który zginnie lub zawiedzie podczas korzystania z niego.

Zdobądź pasek, który przetrwa całe życie. To inwestycja w kondycję i zdrowie!

i to panowie, to wszystko co musicie wiedzieć o talerzach, obciążnikach i sztangach.

zacznijmy Twoją historię inaczej niż moją.

” jak ta sztanga może wytrzymać to nadużycie?”

to pytanie zadajesz sobie stojąc na podjeździe z niesamowitą sztangą.

Jerred Moon To Siła & uzależniony od kondycji, uzależniony od adrenaliny, kochający mąż i dumny ojciec. Prowadzi stronę fitness dla „innych facetów”o nazwie End of Three Fitness, a także jest twórcą programu one Man One Barbell.