mając problemy ze snem? Hit Snooze to głębokie zanurzenie Mashable w wiele sposobów na osiągnięcie spokojniejszego snu.
wystarczająco dużo snu jest niezbędne do dobrego zdrowia, ale miliony ludzi zmagają się z nim. W szczególności wielu z nas ma trudności z zasypianiem — według New York Times, aż „20 do 30 procent ludzi w populacji ogólnej słabo śpi.”
Wielu z nas zwraca się ku muzyce uspakajającej w nadziei, że wyciszy nas ona ze spirali niepokoju i stanie się czymś przypominającym odpoczynek. Muzyka nie wyleczy bezsenności, ale może zapewnić krótkotrwałą ulgę: istnieją nawet dowody na to, że słuchanie muzyki przed snem może poprawić jakość snu.
ale jeśli spojrzysz na YouTube lub Spotify, opcje, które obiecują Ci pomóc w osiągnięciu błogiego stanu medytacji przed snem lub najgłębszego snu, jaki możesz sobie wyobrazić, mogą być przytłaczające. Które utwory są najbardziej pomocne?
odpowiedź oczywiście zależy w dużej mierze od osoby: nie zaśniesz przy piosence, jeśli nie możesz przestać myśleć o tym, jak bardzo jej nienawidzisz. Ale jeśli chcesz utworzyć początkową listę odtwarzania snu (i spójrzmy prawdzie w oczy, prawdopodobnie masz teraz czas), istnieje kilka wskazówek, których powinieneś przestrzegać.
Po pierwsze, ogólnie jest zgodne, że teksty są nie do przejścia, ponieważ mogą pobudzić nasze mózgi do większej aktywności. „Teksty piosenek przypominają o ludziach lub wydarzeniach w naszym życiu, co może prowadzić do niepokoju lub głębokiej myśli”, mówi dr Nancy Irwin, psycholog z Los Angeles, specjalizujący się w higienie snu i zaburzeniach. Zamiast tego zaleca słuchanie muzyki instrumentalnej, szczególnie utworów opartych na niskich instrumentach, takich jak wiolonczela czy kontrabas.
„uniknęłabym wszystkiego optymistycznego, bombastycznego, albo z wysokim instrumentem skrzypce lub flet” – dodaje.
warto też pamiętać o tempie. Martin Reed, certyfikowany kliniczny edukator zdrowia snu i założyciel firmy sleep Coaching Insomnia Coach, zaleca „prostą muzykę z wolnym tempem”, Szczególnie utwory między 60 a 80 BPM lub uderzeń na minutę. Nie wiesz, jak obliczyć BPM? Oto przydatne narzędzie. Możesz też przejrzeć playlisty snu na Spotify, z których większość odpowiada kryteriom tempa.
jest piosenka, która jest chwalona często jako najbardziej relaksująca: „Weightless” brytyjskiego zespołu Marconi Union. W badaniu przeprowadzonym w 2017 roku przez Mindlab International, uczestnicy słuchający piosenki doświadczyli ” 65-procentowego zmniejszenia ogólnego lęku.”That’ s by design: Zespół skomponował utwór we współpracy z terapeutami dźwięku. Jak donosi Inc, gdy badanie zostało opublikowane, zostało zaprojektowane tak, aby „spowolnić tętno słuchacza, obniżyć ciśnienie krwi i obniżyć poziom hormonu stresu kortyzolu.”Piosenka była tak skuteczna,że naukowiec, który prowadził badania ostrzegł przed słuchaniem jej podczas jazdy. (Tak przy okazji, to 60 uderzeń na minutę.)
Jeśli nie chcesz słuchać muzyki-muzyka, hałas jest również opcją. Prawdopodobnie słyszałeś o białym szumie, który jest zdefiniowany przez jego płaską gęstość widmową-to znaczy zawiera wszystkie dostępne częstotliwości dźwięku o tej samej intensywności, co jest Świetne do maskowania uciążliwego hałasu otoczenia. Istnieje również różowy szum, który jest podobny do białego szumu, ale zmniejsza się w intensywności wraz ze wzrostem częstotliwości. To sprawia, że wydaje się nieco bardziej kojący, trochę jak wtedy, gdy piosenka ma dużo wiolonczeli lub basu. (Interpretator z UC Berkeley nazywa to ” White noise with the bass turned up.”) Jest też szum brunatny, który jeszcze bardziej obniża wysokie częstotliwości.
warto zauważyć, że podczas gdy maszyny hałasu, aplikacje i listy odtwarzania są klasyczną poprawką dla osób, które mają problemy z zasypianiem, nie są idealne: gdy polegasz na tym samym dźwięku podczas snu, ryzykujesz utworzenie skojarzenia snu, co oznacza, że w końcu będziesz miał jeszcze trudniej zasnąć, jeśli dźwięku nie ma. To nie jest wskazane na dłuższą metę.