ból pleców jest jednym z najczęstszych nieszczęść siłowni i ma moc nie tylko zrujnować trening, ale sprawić, że każda część dnia będzie trudna, jeśli nie będziesz ostrożny.

na szczęście, znając najczęstsze przyczyny bólu pleców może dać ci dobry pomysł, czego nie robić w pokoju wagi.

oto jak uniknąć kontuzji pleców na siłowni.

Ogólna Siłownia przyczyny bólu pleców

zła forma w ogóle

Dobra Forma to nie tylko sposób na właściwe mięśnie, jak również możliwe; jest również kluczem do utrzymania ciała w odpowiednim ustawieniu i zmniejszenia ryzyka obrażeń.

wykonując martwy ciąg, na przykład, powinieneś utrzymywać płaskie plecy i agresywnie napinać mięśnie rdzenia podczas podnoszenia, aby zapewnić ochronę przed siłami ścinającymi wywieranymi przez ciężar. Niezastosowanie się do tego znacznie zwiększy ryzyko urazu pleców. Jeśli kiedykolwiek nie jesteś pewien swojej formy, nie wahaj się poprosić osobistego trenera na siłowni.

trening, aby zakończyć niepowodzenie

wielu guru kulturystyki powie Ci, że musisz trenować do punktu absolutnej porażki, a następnie wycisnąć jeszcze kilka powtórzeń oszukiwania, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening.

co ciekawe, niektórzy z największych zwolenników tego stylu treningowego, w tym sześciokrotny Pan Olympia Dorian Yates, znajdują się podziurawione poważnymi kontuzjami w późniejszym życiu.

trening, aby zakończyć niepowodzenie oznacza, że twoja forma prędzej czy później ulegnie osłabieniu, a twoje stawy wchłoną wiele dodatkowego stresu, gdy mięśnie ulegną uszkodzeniu. Oceń, ile możesz mądrze naciskać i staraj się nie przekraczać granic, aby zmniejszyć ryzyko urazu pleców.

brak równowagi mięśniowej

wiele „problemów z kręgosłupem” tak naprawdę nie pochodzi z pleców, ale są wynikiem nierównowagi mięśni w innych obszarach ciała.

słabe pośladki są główną przyczyną bólu w dolnej części pleców, ponieważ dobra aktywacja pośladków jest niezbędna do osiągnięcia pełnego zgięcia na szczycie różnych ruchów, w tym przysiadu i martwego ciągu.

Kiedy nasze pośladki nie wykonają pracy, inna część ciała będzie musiała się zrekompensować i prawdopodobnie będzie napięta w tym procesie. Zazwyczaj oznacza to Plecy.

Jeśli masz powtarzające się bóle pleców, warto poświęcić swój czas, aby umówić się na konsultację z fizjoterapeutą sportowym, aby mogli zidentyfikować te słabe obszary i zaburzenia równowagi w twojej sylwetce i pomóc je skorygować.

specyficzne przyczyny bólu pleców

wybrzuszenie/przepuklina dysku

przepuklina dysków są bardzo częstym urazem, z dużą ilością regularnych podnośników doświadcza tego stanu w pewnym momencie w ich życiu.

wbrew powszechnemu przekonaniu, przepukliny krążków zwykle nie wymagają operacji, aby je skorygować, ale raczej odpowiednie ćwiczenia rehabilitacyjne.

właściwe ćwiczenia rehabilitacyjne nie są ćwiczeniami, które polegają na zginaniu kręgosłupa do przodu, jak np. w uściskach kolan i dotykach palców. Spowoduje to tylko wybrzuszenie dysku jeszcze bardziej.

zamiast tego, pierwszym ćwiczeniem rehabilitacyjnym powinno być dekompresja kręgosłupa przez powieszenie pullup bar-najlepiej palcami dotykającymi ziemi, aby umożliwić prawidłowe rozluźnienie dolnej części pleców w odcinku.

następnie pracuj nad resetowaniem dysku, wykonując pozę kobry jogi i nadmiernie rozciągając plecy w kontrolowanym odcinku.

Gluteus Medius

gluteus medius to mięsień leżący po zewnętrznej stronie miednicy, pod innymi mięśniami.

zadaniem mięśnia pośladkowego pośredniego jest umożliwienie ci podniesienia biodra i wysunięcia na bok, a także utrzymanie miednicy w poziomie i wyrównaniu podczas chodzenia.

gdy zaburzenia równowagi rozwijają się w pośladku średnim, często objawia się jako ból w dolnej części pleców, który strzela w dół do biodra.

ten ból często rozwija się, gdy masz nierówny rozkład masy na biodrach podczas wykonywania ćwiczeń takich jak przysiad. Może to być spowodowane złym ustawieniem sztangi, ale może to być również spowodowane niewłaściwym ustawieniem bioder, a Twoja masa ciała naturalnie przesuwa się bardziej na jedną stronę.

aby rozwiązać problem nierównowagi pośladków, możesz wykonywać różne ćwiczenia, w tym to, co Fizjoterapeuta Athletian-X, Jeff Cavaliere, nazywa „swingersami w workach”.

to ćwiczenie polega na noszeniu pasa do nurkowania z ciężarem zawieszonym między nogami i chodzeniu powoli i celowo, aby zmusić mięśnie do zaangażowania i stabilizacji bioder.

rzeczy, których nie należy robić, gdy masz ból w dolnej części pleców

pianka tocząca dolną część pleców

Jeśli masz ból pleców i nie jesteś pewien, co go powoduje, pianka tocząca dolną część pleców prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem. Dzieje się tak dlatego, że dolnej części pleców brakuje sztywnej struktury kości podtrzymującej górnej części pleców, więc niewiele jest, aby powstrzymać wałek piankowy przed uszkodzeniem już zapalnej lub uszkodzonej tkanki.

skup się na ćwiczeniach, które możesz w pełni kontrolować.

trening przez ból

„trening przez ból” jest na ogół jednym z najgorszych pomysłów, jeśli chodzi o ból w dolnej części pleców i radzenie sobie z urazami w ogóle.

Jeśli twoja dolna część pleców cię zabija, nie potrzebuje więcej wysiłku, aby wyzdrowieć. Potrzebuje czasu poza siłownią, ewentualnej konsultacji z fizjoterapeutą i delikatnych ćwiczeń rehabilitacyjnych.