Sen regeneruje wszystkie części ciała, w tym funkcje poznawcze i odpornościowe. Uzyskanie wystarczającej ilości zamkniętego oka pozwoli Ci zachować czujność, bardziej w stanie zwalczyć infekcję i dać oczom wilgoć i odpoczynek potrzebny do osiągnięcia najlepszych wyników.
przyjrzyjmy się, jak sen może wpływać na twoje oczy i podamy kilka wskazówek, jak spać wydajniej.
co robią twoje oczy, gdy śpisz
istnieje etap naszego cyklu snu zwany szybkim ruchem oka (REM). Podczas snu REM nasze oczy poruszają się szybko za powiekami, a nasze ciała stają się bardziej nieruchome. To właśnie na tym etapie marzymy. Nie wiadomo, dlaczego nasze oczy poruszają się tak bardzo podczas tej sceny, ale niektórzy uważają, że może to być spowodowane tym, że oglądamy sceny w naszych snach.
Dlaczego bolą mnie oczy, gdy nie śpię?
Kiedy nie wysypiasz się, Twoje oczy mogą czuć się napięte, suche i swędzące następnego dnia. Brak snu może powodować zmęczenie oczu, pęknięcie naczyń krwionośnych i suchość oka. Nasze oczy przechodzą przez wiele w ciągu dnia. Po spędzeniu tak wielu godzin na używaniu oczu, ważne jest, aby miały wystarczająco dużo czasu na regenerację, gdy śpisz. Wystarczająco dużo snu zapewni Twoim oczom wilgoć przez całą noc, aby mogły prawidłowo funkcjonować po przebudzeniu.
czy podczas snu można trzymać kontakty?
niektóre soczewki kontaktowe są przeznaczone do długotrwałego noszenia i mogą być noszone przez noc, jednak powinny być przepisane przez optyka.
generalnie nie powinieneś iść spać z założonymi soczewkami kontaktowymi. Spanie z kontaktami zatrzyma dostęp tlenu do oczu w nocy, co może spowodować, że staną się suche i podrażnione. Soczewki należy zawsze zdejmować w nocy lub przed snem.
dlaczego niektórzy śpią z otwartymi oczami?
spanie z otwartymi oczami nazywa się nocnym lagoftalmosem. Ludzie, którzy śpią z otwartymi oczami, zwykle mają uszkodzenia nerwów twarzy lub powiek. Warunek ten nie jest szkodliwy, ale może prowadzić do problemów zdrowotnych oczu. Oczy otwarte w nocy stają się bardzo suche, ponieważ nie mają powieki, która pomaga rozprowadzić łzy na powierzchni oczu.
objawy suchego oka i nocnego oka są bardzo podobne. Jeśli rano i w ciągu dnia odczuwasz ból oczu, możesz spróbować użyć kojącego żelu pod oczy, takiego jak Artelac Nighttime Gel, który jest wystarczająco delikatny dla nawet wrażliwych oczu. Jeśli objawy utrzymują się, najlepiej udać się do lekarza okulisty w celu pełnego badania oczu.
jak dobrze się wyspać
sen odgrywa ważną rolę w naszym ogólnym zdrowiu. Mimo to wiele osób nie decyduje się na priorytetowe traktowanie bycia dobrze wypoczętym. Niektóre nocne sowy żyją powiedzeniem „będę spał, gdy umrę”, ale tego rodzaju postawa prowadzi do braku snu i im dłużej to trwa, tym większe szanse na uzyskanie problemów zdrowotnych. Potrzebujemy co najmniej 5 godzin odpoczynku, aby nasze oczy w pełni wyzdrowiały z dnia. Jeśli masz problemy ze snem, Oto najlepsze wskazówki, jak uzyskać więcej snu:
- uzyskaj jak najwięcej światła/Słońca w ciągu dnia
absorpcja światła w ciągu dnia pomoże Twojemu organizmowi zachować większą czujność. Poprawi to również jakość snu w godzinach wieczornych, pomoże zarówno naturalne, jak i sztuczne oświetlenie. Możesz wybrać się na spacer na zewnątrz podczas przerwy obiadowej w pracy lub skorzystać z lampy z żarówką światła dziennego przy biurku.
- Ogranicz ekspozycję na światło (i ekrany) co najmniej 2 godziny przed snem
tak jak pomaga uzyskanie większej ilości światła w ciągu dnia, odwrotnie jest wieczorem. Powinieneś ograniczyć ilość światła, na które jesteś narażony co najmniej 2 godziny przed snem. Niebieskie światło z Twoich ekranów może powstrzymać cię od spania, a twoje ciało myśli, że jest jeszcze dzień i powinieneś być przytomny. Spróbuj posłuchać podcastu lub przeczytać książkę wieczorem, możesz również użyć lampy zamiast głównego światła.
- bez względu na to, o której idziesz spać, budzisz się codziennie o tej samej porze (O ile to możliwe)
konsekwentne zasypianie pomoże Ci lepiej spać, ponieważ twoje ciało zacznie się męczyć na zawołanie. Po chwili robienia tego może się okazać, że naturalnie budzisz się tuż przed alarmem. Nawet jeśli nie zawsze udaje ci się trzymać swojej rutyny, im więcej możesz to zrobić, tym lepiej.
- unikaj alkoholu w nocy
chociaż spożycie alkoholu początkowo pomoże Ci zasnąć, skończy się to bardzo lekkim i kiepskim snem. Jest to jeden z powodów, dla których ludzie czują się tak zmęczeni, gdy wypili dużo alkoholu poprzedniej nocy. Jeśli masz drinka, upewnij się, że nie jest tuż przed snem.
- do snu warto założyć maskę na oczy