samotność nie jest abstrakcyjnym stanem, który dotyka tylko niektórych rodzajów ludzi. Prawda jest taka, że uczucie samotności może wpłynąć na każdego-młodego, Starego i pomiędzy-i w dowolnym momencie życia.

osoby starsze, przeżywające rozstanie, rozwód lub śmierć bliskiej osoby, a także młodzi ludzie zmagają się z samotnością. Niedawne badanie samotności przeprowadzone przez Cigna wskazuje, że dorośli pokolenia Z (w wieku 18-22 lat) czują się bardziej samotni niż prawie jakakolwiek inna populacja.1

samotność może być spowodowana wieloma różnymi czynnikami i długoterminowo może wpływać zarówno na twoje zdrowie emocjonalne, jak i fizyczne. Jeśli chcesz wiedzieć, co robić, gdy czujesz się samotny, rozważ te 5 wskazówek:

1. Uznaj swoje uczucia samotności

pierwszym krokiem do przezwyciężenia samotności jest uświadomienie sobie, jak się czujesz i jaki ma to wpływ na twoje życie. Spróbuj porozmawiać z psychologiem lub terapeutą. Mogą pomóc ci przepracować czynniki, które mogą się do tego przyczyniać, zasugerować dodatkowe kroki w walce z samotnością, alternatywne terapie i pomóc ci zbudować umiejętności radzenia sobie, które działają dla Ciebie.

• sprawdź, czy Twoje miejsce pracy ma program pomocy pracowniczej (EAP). Wielu pracodawców oferuje EAP. Usługi te są bez żadnych kosztów dla Ciebie jako korzyści z zatrudnienia i zapewniają poufny dostęp do doradców i terapeutów przeszkolonych do radzenia sobie z wszelkiego rodzaju problemami, w tym pomagając przezwyciężyć samotność.
• Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną. Niech wiedzą, że zmagasz się z samotnością. Jeśli doznałeś utraty związku, ukochanej osoby, straciłeś pracę, przeniosłeś się do nowego miejsca, masz do czynienia z innymi problemami, które Cię odizolowały, daj im znać, jak mogą pomóc Ci poczuć się mniej samotny.

2. Wiedz, kiedy angażować się lub odłączyć od świata online podczas walki z samotnością

świat online może być obosiecznym mieczem, zwłaszcza jeśli chodzi o samotność i izolację społeczną. Zaloguj się czy Wyloguj-co jest zdrowsze? Wszystko zależy.

• świat online oferuje niezagrożone i wygodne sposoby łączenia się z innymi, które mogą pomóc, jeśli próbujesz pokonać samotność. Takie rzeczy jak gry wieloosobowe, czaty i wiadomości, nawet serwisy randkowe online mogą oferować sposoby interakcji i interakcji z innymi, które są satysfakcjonujące dla niektórych osób. Istnieją również aplikacje online zaprojektowane, aby pomóc ci radzić sobie z problemami takimi jak samotność i izolacja społeczna.
• a co z mediami społecznościowymi? Czy to dobre dla ciebie, gdy masz do czynienia z samotnością? Dla niektórych ludzi świat online może przyczynić się do jeszcze większego poczucia samotności i izolacji. Na przykład media społecznościowe mogą przedstawiać ludzi, którzy wydają się żyć ekscytującym, szczęśliwym życiem z setkami dobrych przyjaciół u boku. Rzeczywistość jest taka, że na ogół nie jest to rzeczywistość. Media społecznościowe mogą sprawić, że niektórzy ludzie czują się nieodpowiednio, pominięci i czują się samotni. Podsumowując, jeśli bycie online wydaje się bardziej izolujące niż połączone, może to być znak, że musisz się wylogować.

3. Znajdź możliwość wolontariatu jako sposób, aby poczuć się mniej samotny

możliwości wolontariatu są obfite. Wkładając swój czas i energię, pracując razem z innymi dla dobrej sprawy, może skutecznie pomóc w walce z samotnością. Działania wolontariackie są pokazane, aby złagodzić stres, zmniejszyć uczucie depresji, może pomóc ci nawiązać przyjaźnie i połączyć się z innymi, a ogólnie uczynić Cię szczęśliwszą osobą.2 poczucie szczęścia, spełnienia i połączenia z innymi to kolejny sposób, aby przestać czuć się samotnym.

wypróbuj jeden z tych pomysłów, jeśli Wolontariat przemawia do ciebie:

• odwiedź seniorów w domu opieki
• wolontariat w Szpitalu Dziecięcym
• Czytaj dzieciom w szkole
• praca w jadłodajni
• Wolontariat W Schronisku dla zwierząt
• Zostań wolontariuszem Meals on Wheels

w miarę możliwości zwróć się do swojej lokalnej społeczności lub społeczności w celu podjęcia działań wolontariackich. W ten sposób można nawiązać przyjaźnie i nawiązać więzi społeczne z innymi w pobliżu Ciebie. Są duże szanse, że spotkasz ich w sklepie spożywczym, w kościele lub synagodze, w kawiarni lub lokalnej restauracji—zapewniając dodatkowe możliwości interakcji społecznych i pomagając czuć się mniej samotnym.

4. Dołącz do grupy lub klubu, aby pokonać samotność dzięki kontaktom osobistym

w zależności od tego, gdzie mieszkasz, możesz mieć dostęp do różnych rodzajów grup i zajęć klubowych, często opartych na wspólnych zainteresowaniach i Hobby. Wiele z tych grup można znaleźć online lub za pośrednictwem zasobów społeczności.

Meetup to platforma internetowa, dzięki której możesz znaleźć grupę lub stworzyć własną w oparciu o konkretne zainteresowanie. Grupy spotykają się osobiście, lokalnie. Istnieją grupy Meetup dla wszystkich rodzajów zainteresowań, w tym jedzenie, podróże, styl życia, rozrywka, sport, rekreacja, Kultura i wiele innych. Grupy Meetup są dostępne w całym kraju i mogą dać ci rzeczy do zrobienia, gdy czujesz się samotny. To świetny sposób na nawiązanie przyjaźni i regularne spotkania z podobnymi ludźmi.

5. Ćwicz dbanie o siebie

poza pracą, aby połączyć się z innymi, nie zapominaj o potencjalnej mocy ćwiczeń, zdrowej żywności, prawidłowego snu, słońca, a nawet medytacji w walce z samotnością.

• wykazano, że ćwiczenia pobudzają endorfiny w mózgu.3 są one czasami nazywane „szczęśliwymi hormonami” ze względu na ich moc podnoszenia nastroju i sprawiania, że po prostu czujesz się lepiej.
• słońce potrafi robić to samo co ćwiczenia.4 wyzwala również dobre hormony, w tym endorfiny i serotoninę, które mają szereg pozytywnych korzyści. Po prostu upewnij się, że przestrzegasz wytycznych bezpieczeństwa podczas wysiadania w słońcu.
• zdrowa dieta może również wpływać na zdrowie twojego mózgu. Codzienna dieta z cukrem, konserwantami i wysoko przetworzoną żywnością może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne.5 skoncentruj się na jedzeniu całej żywności przez chwilę i sprawdź, czy może to pomóc w strategii przezwyciężenia samotności.
• jakość snu jest ściśle związana ze zdrowiem emocjonalnym. Utrata snu lub złe nawyki snu mogą nasilić poczucie samotności i izolacji i odwrotnie.6 jeśli walczysz z samotnością, spróbuj ćwiczyć lepsze nawyki snu. Ogranicz cukier i kofeinę przed snem, wyłącz urządzenia cyfrowe na chwilę relaksu i upewnij się, że twoja sypialnia jest cicha i ciemna.

samotność dotyka miliony ludzi. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, próbując go przezwyciężyć. Kluczem jest uświadomienie sobie, jak się czujesz i znalezienie najlepszej strategii dla ciebie.