poczucie winy może być nieustającym źródłem bólu. Możesz mieć przekonanie, że powinieneś czuć się winny i potępiać siebie-nie raz, ale w kółko-albo poczucie winy może zagłuszać się w Twojej nieświadomości. Tak czy inaczej, ten rodzaj winy jest podstępny i autodestrukcyjny i może sabotować twoje cele. Poczucie winy powoduje złość i niechęć, nie tylko do siebie, ale do innych, aby usprawiedliwić swoje działania. Złość, uraza i poczucie winy sap swoją energię, powodować depresję i choroby, i powstrzymać od sukcesu, przyjemność, i spełnienie relacji. Utkniesz w przeszłości i nie ruszysz do przodu.
możesz czuć się winny nie tylko za swoje czyny, ale także za myśli: na przykład, życząc komuś bólu, nieszczęścia, a nawet śmierci; lub za uczucia, takie jak gniew, pożądanie lub chciwość; lub brak uczuć, takich jak brak odwzajemnienia miłości lub przyjaźni, lub nie odczuwając smutku z powodu utraty kogoś bliskiego. Chociaż irracjonalne, możesz czuć się winny za myśli, atrybuty, uczucia i działania kogoś innego. Nie jest niczym niezwykłym, że ludzie czują się winni, że porzucili wiarę lub nie spełnili oczekiwań swoich rodziców.
ludzie często oceniają siebie na podstawie winy lub fałszywych oskarżeń pochodzących od innych, które uważają za prawdziwe. Na przykład kobieta projektuje własne egocentryczne nastawienie na męża i oskarża go o egoizm. On w to wierzy, nie zdając sobie sprawy, że to ona jest samolubna. Może znaleźć sposoby, aby zrzucić na niego swoją niepewność (uczucie), twierdząc, że flirtuje, nie troszczy się lub jest obojętny. Mężczyzna może obwiniać swój gniew (uczucie) lub błąd (działanie) na swojego partnera, a ona wierzy mu i czuje się winna.
często bierze się winę za zachowanie innych, gdy mamy słabe granice lub niską samoocenę. Małżonek może zaakceptować winę męża i czuć się winny za jego picie lub uzależnienie. Ofiary przemocy lub napaści seksualnej często czują się winne i wstydliwe, mimo że były ofiarami i to sprawca jest winny. Jeśli chodzi o rozwód, osoby inicjujące go często czują się winne, mimo że odpowiedzialność za ich problem małżeński jest dzielona lub była przede wszystkim spowodowana przez ich partnera.
wstyd wyróżniony
winę należy odróżnić od wstydu, gdy czujesz się gorszy, nieodpowiedni lub zły o to, kim jesteś. Kiedy irracjonalne i nie rozgrzeszone, poczucie winy może prowadzić do wstydu. Wstyd nie jest konstruktywny. Zamiast wzmacniać empatię i samodoskonalenie, ma odwrotny efekt. Czujesz się nie do pokonania. Prowadzi to do większego zaabsorbowania sobą i podważa zarówno jaźń, jak i relacje.
jak sobie wybaczyć
Jeśli masz już niską samoocenę lub masz problemy ze wstydem (większość ludzi ma), może być trudno skoncentrować się na tym, z powodu czego czujesz się winny. Jest to jednak konieczne, aby go ominąć. Racjonalizacja lub szczotkowanie go pod dywan, aby uniknąć samokontroli, może pomóc tymczasowo, ale nie osiągnąć samozaparcia. Alternatywnie, bicie się przedłuża poczucie winy i wstydu oraz niszczy poczucie własnej wartości; podczas gdy przyjmowanie odpowiedzialności i podejmowanie działań naprawczych poprawia ją.
oto sugerowane kroki, które możesz podjąć. Mam na myśli działania, ale odnoszą się one w równym stopniu do myśli lub uczuć, z powodu których czujesz się winny:
1. Jeśli racjonalizowałeś swoje działania, weź odpowiedzialność. „Dobra, zrobiłem (lub powiedziałem) to.”
2. Napisz historię o tym, co się stało, w tym o tym, co czułeś o sobie i innych zaangażowanych przed, w trakcie i po.
3. Przeanalizuj, jakie były twoje potrzeby w tym czasie i czy zostały spełnione. Jeśli nie, to dlaczego?
4. Jakie były twoje motywy? Co lub kto był katalizatorem Twojego zachowania? Czy katalizator przypomina ci coś z twojej przeszłości?
5. Oceń wartości, przekonania i standardy, według których oceniasz siebie. Czy są Twoje, twoich rodziców, Twoich przyjaciół, twojego współmałżonka, czy tych z twojej wiary? Potrzebujesz ich zgody? Nie ma sensu próbować sprostać cudzym oczekiwaniom. Pragnienia i wartości innych mają z nimi więcej wspólnego. Mogą nigdy nie aprobować, albo możesz poświęcić siebie i swoje szczęście szukając aprobaty. Zdecyduj, z jakimi wartościami się zgadzasz.
6. Czy Twoje działania odzwierciedlały twoje prawdziwe wartości? Jeśli nie, Śledź swoje przekonania, myśli i emocje, które doprowadziły do Twoich działań. Pomyśl o tym, co mogło cię skłonić do porzucenia swoich wartości? Zauważ, że robisz sobie krzywdę, gdy naruszasz swoje wartości. To faktycznie powoduje więcej szkód niż rozczarowanie kogoś innego.
7. Jak Twoje działania wpłynęły na Ciebie i innych? Kogo skrzywdziłeś? Dołącz się do listy.
8. Myślisz o sposobach na zadośćuczynienie? Podejmij działania i zrób je. Na przykład, jeśli osoba nie żyje, możesz napisać list z przeprosinami. Możesz również zdecydować się na inne działanie w przyszłości.
9. Oczekujesz perfekcji? Czy to poprawiło Twoje ogólne samopoczucie? Doskonałość jest iluzoryczna i manifestacją ukrytego wstydu.
10. Wybaczyłbyś komuś innemu to samo? Dlaczego traktujesz siebie inaczej? Jakie korzyści przynosi ci dalsze karanie samego siebie?
11. Wyrzuty sumienia są zdrowe i prowadzą do działań naprawczych. Pomyśl o tym, czego nauczyłeś się ze swojego doświadczenia i jak możesz zachowywać się inaczej w dzisiejszych czasach.
12. Napisz sobie empatyczny list zrozumienia, uznania i przebaczenia.
13. Samo-gadanie jest potężne. Uważaj, jeśli twój jest negatywny. Powtarzaj codziennie słowa dobroci i przebaczenia z twojego listu, takie jak: „jestem niewinny”, „wybaczam sobie” i ” kocham siebie.”Posłuchaj mojej medytacji miłości własnej.
14. Podziel się uczciwie z innymi, co zrobiłeś. Nie dziel się z tymi, którzy mogą cię osądzać. W razie potrzeby porozmawiaj o tym, co wydarzyło się w grupie 12-stopniowej. Tajemnica przedłuża poczucie winy i wstyd.
uświadom sobie, że możesz sobie wybaczyć i nadal wierzyć, że jesteś winny, tak jak możesz wybaczyć komuś innemu, nawet jeśli uważasz, że ta osoba była w błędzie. Możesz żałować tego, co zrobiłeś, ale zaakceptować, że jesteś człowiekiem i popełniać błędy. Być może zrobiłeś, co mogłeś, biorąc pod uwagę okoliczności, świadomość, dojrzałość i doświadczenie w tym czasie. Jest to zdrowa, pokorna postawa.
Jeśli nadal masz trudności z samo-przebaczaniem, polecam mój ebook, wolność od winy i obwinianie-znajdowanie samo-przebaczenia. Jeśli cierpisz ze wstydu, który predysponuje Cię do wstrętu do samego siebie i złego samopoczucia, pomocne jest spotkanie z doradcą. Zobacz także moje blogi na temat samodoskonalenia i miłości własnej oraz mój ebook, 10 Kroków do poczucia własnej wartości, aby zbudować poczucie własnej wartości.
©Darlene Lancer 2013