Jak pozbyć się szerokich ramion i dlaczego chcesz to zrobić

nie jest tajemnicą, że istnieją pewne standardy piękna zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Atrybutami fizycznymi „idealnego ciała” dla mężczyzn są szerokie ramiona, mocne ramiona i sześciopak, dla kobiet jest to figura klepsydry, brzoskwiniowy łup, malutka talia i pełny biust. Społeczna konstrukcja tego, co uważane jest za piękne, nie powinna w żaden sposób wpływać na twoje osobiste postrzeganie piękna. Wszystkie ciała powinny być celebrowane. Jednak niektórzy ludzie skupiają się na wcześniej wymienionych standardach i dążą do osiągnięcia tych celów ciała.

Niestety pewne odchylenia od tej normy, takie jak szerokie ramiona u kobiet, mogą rozerwać ich pewność siebie na strzępy. I tak, aby dowiedzieć się, jak pozbyć się szerokich ramion, kobiety mają tendencję do wykonywania ćwiczeń, które koncentrują się wyłącznie na ramionach, co nie jest idealne w takim przypadku, ponieważ czyni je szerszymi i całkowicie pokonuje cel treningu. W tym artykule zanurzysz się w podstawach odchudzania dla mniejszych ramion, dowiesz się, jak pozbyć się szerokich ramion z ćwiczeniami, a odkryjesz kilka wskazówek i wskazówek, jak sprawić, by twoje ramiona wyglądały na mniejsze.

trening dla szczuplejszych ramion

często przyczyną twojego problemu jest genetyka lub ćwiczenia, aby dowiedzieć się, dlaczego je masz i jak pozbyć się szerokich ramion, musisz przeanalizować i zrestrukturyzować rutynę treningu. Wykonywanie ćwiczeń, które koncentrują się na wzrost mięśni barku tylko dodać do tego problemu. Kiedy nie używasz niektórych mięśni przez pewien okres czasu, zmniejszają się. Tak, trzeba upewnić się, że można wykonywać mniej ćwiczeń, które powodują ramiona rozszerzyć w pierwszej kolejności, a zamiast tego spróbować po prostu utrzymanie odpowiedniej formy innych części ciała, i trzymać się ogólnego szkolenia tonowanie. Jeśli jesteś fanem podnoszenia ciężarów, spróbuj zmienić rutynę i zastąpić ciężary bieganiem. Oto kilka zaleceń, jak pozbyć się szerokich ramion z ćwiczeniami:

• zacznij robić więcej Cardio

trening Cardio jest bardzo skuteczny w topieniu złogów tłuszczu i spalaniu kalorii. Bieganie długodystansowe jest znane, aby ci szczuplejsze poprzez zmniejszenie tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej (6). Kolejną zaletą biegania, gdy skupiasz się na tym, jak pozbyć się szerokich ramion, jest to, że celuje głównie w dolną część ciała i rdzeń, angażując bardzo mało ramion i ramion. Jeśli unikasz ćwiczeń na ramiona i nie chcesz stracić ogólnej masy mięśniowej, możesz spróbować cardio o niskiej lub umiarkowanej intensywności, któremu towarzyszy trening oporowy. Skup się na tonizowaniu, zamiast polerowaniu.

Czytaj więcej: Cardio 7 dni w tygodniu: czy to bezpieczne podejście czy tykająca bomba dla Twojego zdrowia? (Na podstawie nauki)

• Ćwicz dolną część ciała

ćwiczenie nóg może poprawić twoje proporcje i sprawić, że twoje ramiona będą wyglądać szczuplejsze i węższe. Jak wspomniano wcześniej, skupienie się na innych częściach ciała podczas treningu zapobiegnie powiększaniu ramion. Unikaj wykonywania następujących ćwiczeń:

• Wioślarstwo
• prasa barkowa
• prasa stołowa
• pulldown Lat
• pull-upy
• wszelkie ćwiczenia pchania lub ciągnięcia nad głową
• podnoszenie ciężkich ciężarów

możesz używać ciężarów, takich jak sztanga, kettlebells i hantle, wykonując różne ćwiczenia na dolną część ciała, takich jak przysiady, lonże, stepy, deadlifty i inne. Takie ćwiczenia, jak kopnięcia pośladkowe, mosty i loki ścięgniste, będą również promować bardziej proporcjonalną figurę (5).

BetterMe aplikacja wykopie cię z psychicznego Funka, otrząśnie się z nadwagi, pozbędzie się nawyków zapping energii i pomoże Ci wyrzeźbić ciało swoich marzeń. Zaintrygowany? Pospiesz się i zmień swoje życie na lepsze!

Wskazówki dotyczące pojawiających się mniejszych ramion

szerokie ramiona nie są końcem świata, a jeśli Twoja rutyna obejmuje regularne aktywność fizyczna, która jest skierowana na mięśnie ramion lub masz taką budowę ciała, gdzie nie jest możliwe zmniejszenie rozmiaru ramion, ponieważ masz szerokie i grube Kości, możesz spróbować wizualnie sprawić, by wyglądały na mniejsze, nosząc określone ubrania. Oto niektóre z zalet i zakazów, aby twoje ramiona wyglądały na mniejsze (4):

• Do: spróbuj nosić dekolt w szpic.

• nie: nosić bez ramiączek sukienki i topy.

• do: nosić pełne spódnice i szerokie spodnie.

• nie: nosić ubrań z ozdobami ramion.

• do: wybierz lekko oversize lub luźne kurtki i blezery, które uderzają w biodra.

• Nie: Noś sukienkę z podwiniętą talią.

• do: noś ciemniejsze kolory na górnej części ciała i jaśniejsze kolory na dolnej części ciała.

odchudzanie dla mniejszych ramion

być może już wiesz, że redukcja miejsca jest mitem (1), A zostało to udowodnione w różnych badaniach (3, 8, 9). Twoje ciało działa w taki sposób, że jeśli spalisz tłuszcz, spalisz go na całym ciele. Nawet jeśli wykonujesz ćwiczenia, które koncentrują się na pewnej części ciała, nie będziesz w stanie schudnąć tylko w tym miejscu. Tak więc, jeśli chcesz wiedzieć, jak pozbyć się szerokich ramion za pomocą utraty wagi, wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to kilka podstawowych poprawek dietetycznych.

• zmniejsz spożycie kalorii

Jeśli chcesz stracić tłuszcz, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zmniejszyć spożycie kalorii. Możesz użyć kalkulatora, aby określić, ile kalorii potrzebujesz dziennie, a następnie utworzyć deficyt kalorii, zmniejszając liczbę wymaganych kalorii o 500 lub 1000. Ponieważ 1 funt (0,45 kg) tłuszczu równa się 3500 kalorii, taki deficyt kaloryczny pomoże Ci stracić około 1-2 funtów (0,45-1 kg) tygodniowo, co jest zalecanym tempem odchudzania (2).

warto zauważyć, że niezwykle ważne jest, aby nie przesadzić z deficytem kalorii, ponieważ prowadzi to do wielu różnych problemów zdrowotnych. Po pierwsze, ekstremalne diety z deficytem kalorii nie dostarczają organizmowi wystarczającej ilości niezbędnych witamin i makroelementów. Objawy niedoboru składników odżywczych obejmują bladość, osłabienie, wypadanie włosów, pogorszenie stanu skóry, zaparcia i inne nieprzyjemne skutki. Okazuje się, że dążąc do większej urody, możesz tylko pogorszyć swój wygląd, przesadzając. Po drugie, bardzo niskokaloryczne spożycie spowalnia metabolizm, co prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała, gdy tylko przełączysz się na normalną dietę. Jak pozbyć się szerokich ramion? Ekstremalne diety Ci nie pomogą. Rozważ zrównoważone diety – istnieją opcje dla każdego smaku-od wegetariańskiej i wegańskiej po bogatą w białko dietę ketonową lub pyszną śródziemnomorską.

• jedz więcej owoców i warzyw

owoce i warzywa są ostatecznym źródłem niezbędnych witamin i minerałów. Zwiększone spożycie tych dwóch rodzajów żywności nie tylko pomoże Ci schudnąć, ponieważ są one wypełnione wodą i błonnikiem, co zwiększa uczucie sytości, ale także znacznie poprawi twoje zdrowie.

zwracanie uwagi na różnorodność jest również ważne-każdy owoc lub warzywo ma swoją własną korzyść. Niektóre z nich pomagają zmniejszyć ryzyko zawałów serca, niektóre są dobre dla układu odpornościowego, ponieważ zawierają dużo witaminy C, inne są pakowane z wapniem, który jest niezwykle korzystny dla zębów i kości, i tak dalej. Wiele owoców jest bogatych w flawonoidy, przeciwutleniacze, które chronią przed zapaleniem, a nawet rakiem. To samo można powiedzieć o warzywach-każde warzywo jest zdrowe na swój sposób. Niektóre diety zalecają wycinanie niektórych owoców i warzyw ze względu na wysoką zawartość cukru. Podczas gdy niektóre owoce i warzywa zawierają więcej cukru niż inne, spożywasz lwią część cukru z przetworzonej żywności. W pierwszej kolejności konieczne jest ich wykluczenie. Jak pozbyć się szerokich ramion? Codziennie jedz różne owoce i warzywa.

• zmniejsz spożycie dodanych cukrów i przetworzonej żywności

słodkie napoje, słodycze i niezdrowe jedzenie są twoim wrogiem numer jeden, jeśli chodzi o odchudzanie. Te pokarmy pakują Tony pustych kalorii, sprawiają, że przybierasz kilogramy i zwiększasz ryzyko różnych chorób.

ale nie chodzi tylko o znane wyzwalacze przyrostu masy ciała-napoje gazowane, ciasta i fast foody. Każda przetworzona żywność prowadzi do przyrostu masy ciała ze względu na niezwykle wysoką zawartość cukru i sprzedaży, a także różne konserwanty i substancje słodzące. Więc należy unikać takich znanych rzeczy dla Amerykanina, jak większość płatków śniadaniowych, wędlin i wędlin. Tak, twoja granola prawdopodobnie nie jest tak zdrowa, Jak myślisz. W supermarkecie najwygodniejszym wskaźnikiem dla przetworzonej żywności jest długość listy składników – im dłuższa lista, tym bardziej przetworzony jest produkt. Warto jednak zauważyć, że nie wszystkie przetworzone produkty spożywcze są niezdrowe-nie trzeba przestawiać się na dietę surową. Na przykład warzywa w puszkach lub mrożone są często odpowiednie dla zdrowej diety-wiele paczek mrożonych warzyw zawiera tylko te warzywa. Konserwy tuńczyka i łososia również prawdopodobnie nie zaszkodzi diecie. Jak pozbyć się szerokich ramion? Porzuć dodawane cukry i przetworzoną żywność.

Czytaj więcej: Brak listy Diet cukrowych, aby utrzymać spożycie węglowodanów w

• jedz zdrowe tłuszcze

jak możesz wiedzieć, istnieją zdrowe i niezdrowe tłuszcze. Zdrowy tłuszcz, mono – i wielonienasycony tłuszcz, który można znaleźć w rybach, orzechach, nasionach, awokado i oliwie z oliwek, jest najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie, jeśli dążysz do przycinania kilku cali, ponieważ zmniejsza również ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i otyłości. Z drugiej strony niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone i trans, tylko zwiększają ryzyko wystąpienia tych schorzeń.

zrozumienie różnicy między dobrymi i złymi tłuszczami jest kluczowe, jeśli chcesz przestrzegać zdrowego planu diety. Czasami ludzie odmawiają zakupu produktu po prostu dlatego, że zawiera dużo tłuszczu, a jest to całkowicie błędne podejście. Ważne jest również rozróżnienie tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych. Podczas gdy tłuszcze trans są jednoznacznie szkodliwe dla zdrowia i znajdują się głównie w przetworzonej żywności, która, jak już wiesz, musi być ograniczona, historia tłuszczów nasyconych jest bardziej złożona i kontrowersyjna. Istnieją bardzo różne wyniki badań na ten temat, ale obecnie uważa się, że niektóre pokarmy bogate w tłuszcze nasycone mogą być częścią zdrowej diety. Należą do nich mleko, ser, mięso i kokos. Istnieje duża różnica w korzyściach zdrowotnych między dietą opartą na tych produktach, nawet jeśli są one bogate w tłuszcze nasycone, a dietą pełną przetworzonej żywności. Więc nie należy bać się zawierać w diecie naturalne pokarmy bogate w tłuszcze nasycone – to nie zaszkodzi lub prowadzić do przyrostu masy ciała, jeśli zarządzać kalorii mądrze. Jak pozbyć się szerokich ramion? Uważaj na tłuszcze.

FAQ

Jak zmniejszyć szerokie ramiona (Mężczyźni)?

mężczyźni zazwyczaj nie chcą mieć wąskich ramion, ponieważ szerokie ramiona są uważane za atrakcyjne u mężczyzn (6). Jeśli jednak nie jesteś zadowolony z szerokich ramion, możesz je obniżyć, unikając ćwiczeń, które koncentrują się na mięśniach ramion i przestrzegając zdrowej diety z lekkim deficytem kalorycznym.

Czy Twoje ramiona stają się mniejsze, gdy schudniesz?

Tak, jeśli twoje ramiona są szerokie ze względu na zwiększoną ilość tłuszczu lub mięśni. Nie można schudnąć tylko w jednej konkretnej części ciała. Tak więc, kiedy schudniesz, spalasz tłuszcz z całego ciała, co ostatecznie sprawia, że ramiona, wraz z innymi częściami ciała, są szczuplejsze. Jeśli jednak masz grube i szerokie kości, ze względu na genetykę, twoje ramiona raczej nie będą mniejsze, nawet jeśli spróbujesz schudnąć.

wniosek

nie ma nic złego w posiadaniu szerokich ramion, o ile czujesz się pewnie i lubisz to. Jeśli czujesz, że to nie jesteś ty i chcesz wiedzieć, jak pozbyć się szerokich ramion, nie rozpaczaj, ponieważ są pewne rzeczy, które mogą rozwiązać twój problem. Po pierwsze, trzeba dokonać pewnych zmian w rutynowego treningu. Staraj się unikać wszystkich ćwiczeń, które kierują swoje ramiona i zastąpić je z tych, które ton mięśni zamiast łączenia ich.

Włącz trochę cardio do swojego treningu, ponieważ nie tylko zmniejszy tłuszcz i masę mięśniową, ale także zadziała na dolną część ciała. Jeśli nie możesz lub nie chcesz zmienić treningu, możesz spróbować zrobić ramiona wizualnie mniejsze z właściwym wyborem odzieży. Innym sposobem na pomoc w problemie jest utrata masy ciała dla mniejszych ramion. Trzymaj się zdrowej diety z lekkim deficytem kalorycznym, a będziesz w stanie stracić 1-2 funty (0,45-1 kg) na tydzień.

chociaż w ramionach nie ma zbyt wiele tłuszczu, możesz być pewien, że twoje ramiona wizualnie zmniejszą się, jeśli pozbędziesz się dodatkowych kilogramów. Jeśli jednak twoje ramiona są szerokie ze względu na genetykę i strukturę kości, nie będziesz w stanie uczynić ramion węższymi. Ostatecznie wszystkie ramiona są piękne, a twoje zdrowie nie zależy od ich szerokości, ale to zdrowie jest nadal najważniejszym celem każdego programu odchudzania.

sprawdź ten 20-minutowy trening całego ciała w domu.

:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie dotyczy indywidualnych okoliczności. Nie jest substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy polegać na podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule jest ściśle na własne ryzyko i odpowiedzialność!

źródła:

1. czy naprawdę możesz kontrolować, gdzie tracisz tłuszcz? (n. d., webmd.com)
2. liczenie kalorii: wróć do podstaw odchudzania (2020, mayoclinic.org)
3. wpływ ćwiczenia oporności brzusznej na podskórną tkankę tłuszczową w jamie brzusznej u otyłych kobiet: randomizowane, kontrolowane badanie z wykorzystaniem oceny obrazowania ultrasonograficznego (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. jak uzyskać mniejsze ramiona (2019, livestrong.com)
5. jak schudnąć w ramionach kobiet (2019, livestrong.com)
6. atrakcyjność fizyczna: wpływ wybranych parametrów tułowia (1981, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Fizjologia i patofizjologia w biegu Ultra-maratońskim (2018, researchgate.net)
8. Regionalne zmiany tkanki tłuszczowej wywołane miejscowym treningiem wytrzymałościowym mięśni (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. wpływ ćwiczeń brzucha na tkankę tłuszczową w jamie brzusznej (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)