pomyśl o ostatnim czasie, w którym byłeś zaangażowany w działanie i po prostu straciłeś poczucie czasu.. Byłeś skupiony jak ninja, czułeś się niesamowicie i wydawało się, że na tej planecie nie ma nic poza Tobą i Twoją aktywnością.

To jest to, co nazywają „stanem przepływu”.

stan przepływu jest bardzo silnym stanem umysłu, w którym jesteś niezwykle produktywny i czujesz się świetnie. Nie musisz się zmuszać do ciężkiej pracy. Raczej wydaje się iść automatycznie. Wydaje się, jakbyś „płynął” przez swoją pracę.

prawda jest taka, że wejście w stan przepływu nie jest czymś, co dzieje się „przez przypadek”, możesz faktycznie postawić się w stanie przepływu proaktywnie. Musisz tylko wiedzieć, co cię wyzwala, aby się tam dostać. I o tym będziemy rozmawiać w tym artykule!

Flow State = Happy State

większość ludzi zakłada, że relaks czyni ich szczęśliwymi. Chcą mniej pracować i spędzać więcej czasu w hamaku. Jednak badania Mihaly Csikszentmihalyi (autora książki „stan przepływu”) ujawniają, że większość ludzi ma to w błędzie.

„najlepsze momenty w naszym życiu nie są chwilami biernymi, otwartymi, relaksującymi… najlepsze momenty zwykle zdarzają się, gdy ciało lub umysł człowieka jest rozciągnięty do granic możliwości w dobrowolnym wysiłku, aby osiągnąć coś trudnego i wartościowego.”

– Mihaly Csikszentmihalyi

w rzeczywistości większość ludzi jest najszczęśliwsza, gdy są w stanie przepływu. Kiedy są całkowicie zanurzeni w trudnym zadaniu, niemal czują się z nim jednością, są najszczęśliwsi. Wydaje się, że istoty ludzkie są w najlepszym stanie, gdy są głęboko zanurzone w czymś wymagającym.

WYZWALACZ stanu przepływu 1: Wyeliminuj wszystkie zewnętrzne zakłócenia

badania udowodniły, że aby osiągnąć stan przepływu, musisz wyeliminować wszystkie zewnętrzne zakłócenia. Za każdym razem, gdy zostaniesz odsunięty od skupienia, zostaniesz zabrany dalej od stanu przepływu. Tylko wtedy, gdy możesz skupić się z niepodzielną uwagą przez co najmniej 10-15 minut, możesz dostać się do stanu przepływu.

dlatego ważne jest, aby odłożyć telefon i wyłączyć wszystkie alerty i powiadomienia (ponieważ jest to obecnie największe źródło zakłóceń), zamknąć wszystkie media społecznościowe&karty e-mail, usunąć wszystkie niepotrzebne pliki i obiekty z obszaru roboczego i najlepiej przejść do cichego środowiska.

to uchroni Cię przed zakłóceniem i pozwoli wejść w stan hiperfokusa, który jest najważniejszym elementem osiągania stanu przepływu.

w rzeczywistości, gdy jesteś rozproszony, potrzeba średnio 25 minut (zgodnie z badaniami), aby odzyskać pełną uwagę na zadaniu. Dzieje się tak z powodu czegoś, co nazywa się „pozostałością uwagi”, co oznacza, że część twojej uwagi nadal pozostaje w tyle przy poprzednim zadaniu lub rozproszeniu, z którym miałeś do czynienia.

WYZWALACZ stanu przepływu 2: Eliminacja wewnętrznych zakłóceń

poza eliminacją zewnętrznych zakłóceń, musisz również wyeliminować wewnętrzne zakłócenia, jeśli chcesz osiągnąć stan przepływu. Za każdym razem, gdy doświadczasz stresu lub masz zbyt wiele na głowie, niezwykle trudno będzie utrzymać umysł skupiony na swoim zadaniu — a zatem osiągnięcie stanu przepływu będzie niemożliwe.

Jeśli zdarza Ci się to regularnie, polecam wypróbować dwie rzeczy:

1. dzienniki codziennie rano i wieczorem
2. codzienna medytacja (co najmniej 10 minut)

pomogą Ci oczyścić umysł, ograniczyć błądzenie umysłu i znacznie lepiej kontrolować myśli.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tych nawykach, sprawdź te dwa artykuły:

WYZWALACZ stanu przepływu 3: Praca w BPT (biologicznym czasie szczytowym)

Wejście w stan przepływu jest trudne, jeśli masz mało energii. Musisz mieć siłę woli, aby skupić się na jednej rzeczy i nie rozpraszać się po drodze. Sięganie do siły woli i uwagi to wysysanie energii, więc absolutnie musisz to robić, gdy twój umysł jest ostry i pełen energii.

Jeśli spróbujesz dostać się do stanu przepływu, gdy jesteś zmęczony i wyczerpana energia, poczujesz się jak bitwa pod górę, w której rozpraszasz się znacznie łatwiej i masz mniejszą siłę woli, aby pozostać przy swoich zadaniach na tyle długo, aby dostać się do stanu przepływu.

dlatego polecam skorzystanie z poranków, aby dostać się do stanu przepływu. Inną opcją byłoby wprowadzenie stanu przepływu zaraz po zrobieniu prawdziwej przerwy (więc nie takiej, w której wypełniasz swoją uwagę po brzegi, sprawdzając media społecznościowe lub e-mail) około 15-30 minut.

WYZWALACZ stanu przepływu 4: słuchaj (odpowiedniego rodzaju) muzyki

Muzyka może pomóc ci stać się wysoce skoncentrowanym, a zatem wysoce produktywnym. Zwłaszcza, gdy słuchasz muzyki powtarzanej (lub powtarzalnej, takiej jak techno, muzyka klasyczna lub trance), łatwiej będzie osiągnąć stan przepływu.

słuchanie muzyki z wkładkami dousznymi pomaga zablokować zewnętrzne zakłócenia, takie jak rozmowy ze współpracownikami. Ponadto pomaga ograniczyć wewnętrzne zakłócenia do minimum.

osobiście zauważyłem, że muzyka (a zwłaszcza muzyka techno)trzyma mój umysł w ryzach i uniemożliwia mu błądzenie. Wyraźnie zauważam, że kiedy nie słucham muzyki, zaczynam mieć więcej wewnętrznych zakłóceń w postaci myśli w porównaniu do tego, kiedy słucham muzyki.

ważne jest jednak, aby piosenka, którą wkładasz, była ci znana (aka, brak nowych piosenek) i żebyś ją powtarzał. Kiedy pojawiają się nowe utwory lub gdy słuchasz różnych utworów, które zawierają wokale, muzyka zaczyna konkurować o uważną przestrzeń w twoim mózgu. Ponieważ twój mózg musi teraz wydawać energię, aby odeprzeć te zakłócenia, będziesz mniej skłonny do osiągnięcia stanu przepływu.

dlatego umieść jeden utwór na powtarzanie przez 1-2 godziny lub słuchaj powtarzalnej muzyki typu techno, muzyki klasycznej lub muzyki trance. Pomoże to osiągnąć stan przepływu z większą łatwością.

Bonus Tip: Poniżej znajduje się lista odtwarzania, której słucham, aby osiągnąć stan przepływu:

WYZWALACZ stanu przepływu 5: pracuj nad jednym bardzo konkretnym zadaniem

gdy nie jest do końca jasne, nad czym dokładnie zamierzasz pracować, będzie mało prawdopodobne, że osiągniesz stan przepływu. Gdy nie jest do końca jasne, nad czym masz pracować, albo zbyt szybko przełączasz się między wieloma różnymi zadaniami, albo znacznie łatwiej się rozpraszasz. Oba zapobiegną dostaniu się do stanu przepływu.

dlatego wybierz jedno konkretne zadanie, nad którym będziesz pracować. Może to pisanie posta na blogu, nagrywanie lub Edycja wideo, nagrywanie odcinka podcastu, pisanie kopii lub projektowanie niesamowitego logo. Wyjaśnij, nad czym dokładnie będziesz pracować.

WYZWALACZ stanu przepływu 6: Zadanie musi być wystarczająco trudne, ale nie zbyt trudne

Jeśli chcesz osiągnąć stan przepływu, zadanie, nad którym pracujesz, musi być wystarczająco trudne, aby twój mózg był w pełni zaangażowany, ale nie zbyt trudne, ponieważ doprowadzi to do frustracji i stresu (co uniemożliwi ci dostanie się do stanu przepływu).

Jeśli zadanie jest zbyt łatwe, szybko się nudzisz i twój umysł prawdopodobnie błądzi, więc nie osiągniesz stanu przepływu. Jeśli jednak zadanie jest zbyt trudne, prawdopodobnie przytłoczysz się i nie będziesz w stanie osiągnąć tego poziomu podświadomości, który jest niezbędny do stanu przepływu.

stan przepływu można osiągnąć tylko wtedy, gdy aktywność jest wystarczająco wymagająca, aby utrzymać zainteresowanie mózgu, a jednocześnie jesteś wystarczająco wykwalifikowany, aby poradzić sobie z wyzwaniem, nie będąc zbyt trudnym.

Mihaly Csikszentmihalyi napisał książkę o koncepcji stanu przepływu, a model, który zaprezentował, można znaleźć na powyższym zdjęciu. Chcesz znaleźć się w prawej górnej części tego modelu, ponieważ tam można osiągnąć stan przepływu.

WYZWALACZ stanu przepływu 7: Miej jasny wynik lub cel

ilekroć brakuje Ci jasności co chcesz osiągnąć, twój mózg będzie walczył, aby uzyskać optymalną koncentrację. Dlatego jasno określ, co chcesz osiągnąć, aby uniknąć tej mentalnej przeszkody.

Kiedy masz jasny wynik lub cel, upewnij się, że zapobiegasz błądzeniu umysłu i wewnętrznym zakłóceniom. Jeśli nie masz jasnego wyniku, nie wiesz dokładnie, kiedy skończysz z zadaniem. Zwlekanie uwielbia, gdy ten brak jasności istnieje, ponieważ będzie próbował popchnąć cię do wcześniejszego rzucenia pracy lub zamiast tego przełączyć się na łatwiejsze zadania.

WYZWALACZ stanu przepływu 8: strategicznie spożywać kofeinę

według Chrisa Baileya, autora Hyperfocus, spożywanie kofeiny strategicznie może zapewnić poważne zwiększenie produktywności i skupienia. Jeśli spożywasz do 200 miligramów kofeiny (około 2 filiżanek kawy), udowodniono, że możesz skupić się bardziej intensywnie, pracować dłużej bez poddawania się i mieć lepszą pamięć krótkotrwałą. Wszystko to pomoże Ci w osiągnięciu stanu przepływu.

jednak (i jest to jednak bardzo silne), po spożyciu ponad 200 miligramów kofeiny efekty zaczynają się zmniejszać. Należy unikać ilości ponad 400 miligramów, ponieważ prowadzi to do zwiększonego lęku i zmniejszonego skupienia.

dlatego staraj się spożywać kofeinę strategicznie. Wypij filiżankę kawy tuż przed wejściem w stan przepływu. Najlepiej nie pić więcej niż 2 filiżanki dziennie i nie spożywać po 17:00, ponieważ wpłynie to na jakość snu!

WYZWALACZ stanu przepływu 9: pozostań uwodniony

jednym z najprostszych, ale najbardziej pomijanych sposobów poprawy wydajności mózgu (a tym samym osiągnięcia stanu przepływu z większą łatwością) jest picie wystarczającej ilości wody. Jak się okazuje, picie wystarczającej ilości wody jest niezwykle ważne dla zdolności koncentracji i skupienia.

mózg składa się w 75% z wody, więc nic dziwnego, że zaczynamy odczuwać natychmiastowe efekty, gdy nie pijemy wystarczającej ilości wody. Zawsze pytam ludzi, którzy czują się ospali, nieostrożni i mają mało energii, jeśli piją wystarczająco dużo wody, a odpowiedź brzmi prawie zawsze nie.

krótko mówiąc, picie wystarczającej ilości wody sprawia, że produkcja energii w mózgu działa dobrze, podczas gdy niewystarczające picie prowadzi do niższej produkcji energii, pozostawiając uczucie mgły, zmęczenia i nieostrości. Wszystko to prowadzi do znacznego obniżenia poziomu produktywności i utrudnia osiągnięcie stanu przepływu.

w rzeczywistości, gdy tankujesz swoje ciało odpowiednią ilością wody, będziesz w stanie myśleć szybciej o 14%, pozostać skupionym na wiele dłużej, doświadczać mniej mgły mózgowej i zmęczenia — i czuć się o wiele bardziej energiczny. To prosty sposób na zwiększenie produktywności!

WYZWALACZ stanu przepływu 10: Utwórz sygnał mentalny

ostatnim 'wyzwalaczem stanu przepływu’ jest stworzenie sygnału mentalnego dla siebie, aby wejść w stan przepływu. Innymi słowy, zrób coś specjalnego za każdym razem, zanim usiądziesz, aby przejść do stanu przepływu. Czy jest to powtarzanie specjalnego zdania lub afirmacji, biorąc kilka głębokich oddechów lub cokolwiek innego-zrób dokładnie to samo za każdym razem, gdy chcesz dostać się do stanu przepływu.

z czasem pomoże Ci to stworzyć mentalny sygnał dla twojego mózgu. Innymi słowy, za każdym razem, gdy podążasz za wskazówkami, mówisz swojemu mózgowi, że nadszedł czas, aby wejść w stan przepływu — a twój mózg działa odpowiednio. Może to brzmi trochę dziwnie, ale naprawdę działa.

nasze zachowanie jest w dużej mierze oparte na Neuro-skojarzeniach, a tworząc mentalny sygnał do dostania się do stanu przepływu, zasadniczo tworzysz nowe Neuro-skojarzenia. Podsumowując, z czasem ułatwiasz sobie wejście w stan przepływu.

teraz zrób to

ponieważ stan przepływu jest jednym z najbardziej produktywnych i najszczęśliwszych stanów, w których możemy być, zachęcam do szukania go tak często, jak to tylko możliwe. Jednak wejście w stan przepływu jest delikatnym procesem i nie opanujesz go po prostu czytając o tym. Wymaga praktyki, aby łatwo wejść do niego raz po raz.

dlatego, jako punkt działania dla tego artykułu, wykonaj 10 wyzwalaczy stanu przepływu dla jednej z czynności w następnym dniu roboczym.

Daj mi znać, jak tego doświadczyłeś!

do Twojego rozwoju osobistego,

Jari Roomer

założyciel Personal Growth Lab

chcesz zwiększyć swoją produktywność?

Pobierz mój bezpłatny przewodnik ’27 Hacks produktywności dla nadludzkiej wydajności’, aby dowiedzieć się, jak uzyskać więcej wyników bez przepracowania więcej godzin, osiągnąć swoje osobiste & cele biznesowe 372% szybciej i zyskać więcej wolnego czasu (bez poczucia winy z tego powodu).

→ Kliknij tutaj, aby pobrać 27 Produktywność Hacks Guide (bezpłatny)