czy to od kolizji z przyjacielem podczas gry w ultimate frisbee, poślizgu na schodach w pracy lub potknięcia się o Przewód odkurzacza podczas sprzątania domu, skręcenie kostki może być wyniszczające.

dobra wiadomość jest taka, że leczenie zwichnięcia kostki może zwykle przynieść ulgę w ciągu kilku dni.

jako najczęściej spotykany uraz mięśniowo-szkieletowy przez świadczeniodawców podstawowej opieki zdrowotnej w Stanach Zjednoczonych, ponad 23 000 osób dziennie wymaga pomocy medycznej w przypadku skręceń kostki.

w rzeczywistości często zdarza się, że skręcenia zdarzają się w miejscu pracy, gdzie poślizgnięcia, potknięcia i upadki stanowią jedną trzecią wszystkich obrażeń ciała.

jak działa reakcja zapalna

Jeśli kiedykolwiek skręciłeś kostkę lub nadgarstek, bez wątpienia doświadczyłeś bólu i obrzęku.

podczas gdy niewygodne, objawy te są częścią naturalnego leczenia zwichnięcia organizmu, procesu reakcji zapalnej, która usuwa uszkodzone komórki i tkanki i wspomaga gojenie.

chociaż zrozumiałe jest, że będziesz chciał zminimalizować ból, ważne jest, aby twoje ciało podążało za swoim naturalnym procesem, aby naprawić się.

Istnieje pięć etapów, przez które twoje ciało przechodzi podczas odpowiedzi zapalnej:

• ból (spowodowany wrażliwymi nerwami)
• ciepło (zaczerwienienie spowodowane zwiększonym przepływem krwi do obszaru)
• obrzęk (spowodowany zwiększonym płynem w tkance)
• utrata funkcji

Regulacja R. I. C. E. Metoda do nowych znalezisk w medycynie

od dziesięcioleci leczenie zwichnięć obejmuje odpoczynek, lód, ściskanie i uniesienie, inaczej znane jako metoda ryżowa. Ale nowe badania sugerują, że może to nie być najlepsze podejście, ponieważ zbyt dużo odpoczynku i lodu może przedłużyć proces gojenia. Do leczenia zwichnięć w domu wielu ekspertów zaleca teraz odmianę ryżu znaną jako metoda policyjna. Przestrzegaj metody policyjnej w następujących krokach:

• Chroń: przez co najmniej 24 godziny po skręceniu ważne jest, aby chronić mięsień, ograniczając jego użycie. Dzięki temu tkanka bliznowata tworzy most między rozdartymi pasmami włókien mięśniowych. Ochrona może również przybrać formę użycia kuli lub klamry podczas wznawiania codziennej aktywności.
• optymalne obciążenie: chroniąc zraniony obszar, wykonuj delikatne ruchy, takie jak zginanie i rozciąganie, aby wspomóc gojenie i zapobiec napięciu mięśni lub atrofii.
• lód: stosowanie lodu jako leczenia zwichnięć może pomóc zmniejszyć obrzęk i ból, ale zbyt duża ilość lodu może spowolnić proces gojenia, więc używaj oszczędnie.
• Kompresja: Owiń zraniony obszar bandażem ACE, aby pomóc wypłukać gromadzenie się płynu.
• Elewacja: Podparcie rannego obszaru pomaga organizmowi wchłonąć płyn, który wyciekł do tkanki.

metoda policyjna nieco odbiega od RICE, ponieważ jest mniej odpoczynku i więcej ruchu, aby zmniejszyć sztywność i pomóc Ci szybko wrócić do ruchu.

unikaj ibuprofenu podczas gojenia się ze zwichnięcia

podczas gdy pierwszym krokiem w leczeniu zwichnięcia może być sięgnięcie po lek przeciwbólowy dostępny bez recepty, taki jak ibuprofen, możesz pomyśleć dwa razy.

niektóre ostatnie badania sugerują, że NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne) mogą zatrzymać naturalną reakcję organizmu, która ma zwiększyć przepływ krwi do obszaru w celu promowania gojenia.

Jeśli NLPZ nie są stosowane, inne rodzaje leków przeciwbólowych, takich jak paracetamol (Tylenol), mogą być pomocne w łagodzeniu dyskomfortu.

jak GoHealth pilna opieka może pomóc

często trudno jest odróżnić skręcenie od poważniejszego urazu, takiego jak złamanie, które wymagałoby prześwietlenia.

skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią następujące objawy:

• silny lub niekontrolowany ból, pomimo leków dostępnych bez recepty, uniesienia i lodu.
• nie możesz chodzić bez silnego bólu.
• twoja kontuzja nie poprawi się w ciągu pięciu do siedmiu dni.

wskazane jest, aby odwiedzić lokalną Pogotowie GoHealth jeden do dwóch tygodni po skręceniu, aby uzyskać pomoc w zakresie elastyczności i ćwiczeń wzmacniających.

właściwe leczenie zwichnięć może pomóc im w szybszym wyleczeniu — i przywróceniu normalnej aktywności.