słyszałeś już kiedyś—prawdopodobnie wiele razy—że ważne jest, aby żyć w chwili obecnej.

Możesz również usłyszeć podobne Rady, takie jak:

• „nie daj się wciągnąć w myślenie o przeszłości lub przyszłości—żyj teraz!”
• ” bądź obecny we własnym życiu.”
• ” masz tylko ten moment. Nie pozwól, żeby się wymknęło.”

wszystkie te (prawdopodobnie nadużywane) powiedzenia sprowadzają się do tego samego podstawowego komunikatu: ważne jest, by żyć chwilą obecną.

w naszym obecnym życiu XXI wieku nie jest to łatwe. Zawsze pojawia się coś, na co musimy się przygotować lub przewidzieć, a nasze życie jest tak dobrze udokumentowane, że nigdy nie było łatwiej się zgubić w przeszłości.

biorąc pod uwagę szybkie tempo i gorączkowe harmonogramy, które większość z nas utrzymuje, podstawowy poziom niepokoju, stresu i nieszczęścia jest nową normą. Możesz nawet nie zdawać sobie z tego sprawy, ale ta tendencja do wciągania się w przeszłość i przyszłość może pozostawić cię wiecznie zmęczonego i pozbawionego kontaktu z samym sobą.

lekarstwem na ten stan jest to, co tak wiele osób mówiło przez cały czas: świadoma świadomość i zobowiązanie do pozostania w „teraz.”Życie w chwili obecnej jest rozwiązaniem problemu, o którym mogłeś nie wiedzieć.

Możesz myśleć, że to wszystko brzmi świetnie, ale co to właściwie znaczy „żyć w chwili obecnej?”Jak moglibyśmy żyć w czymś innym niż teraźniejszość? Czytaj dalej, aby się przekonać!

zanim przeczytasz dalej, pomyśleliśmy, że chciałbyś pobrać nasze 3 ćwiczenia uważności za darmo. Te oparte na nauce, kompleksowe ćwiczenia nie tylko pomogą Ci pielęgnować poczucie obecności i wewnętrznego spokoju w codziennym życiu, ale także dadzą ci narzędzia do zwiększenia uważności Twoich klientów, studentów lub pracowników.

możesz pobrać bezpłatny plik PDF tutaj.

Psychologia życia w teraźniejszości

życie w teraźniejszości nie jest tylko arbitralnym terminem lub popularną frazą—to uznany i poparty dowodami styl życia, który psychologowie szybko polecają osobom zmagającym się z lękiem i stresem w codziennym życiu.

Jakie jest znaczenie chwili obecnej?

bycie w chwili obecnej lub „Tu i teraz” oznacza, że jesteśmy świadomi i świadomi tego, co dzieje się właśnie w tej chwili. Nie rozpraszają nas rozmyślania o przeszłości czy troski o przyszłość, ale skupiają się na tu i teraz. Cała nasza uwaga skupia się na chwili obecnej (Thum, 2008).

jak mówi autor Myrko Thum, chwila obecna jest wszystkim, co naprawdę istnieje:

„chwila obecna jest jedyną rzeczą, w której nie ma czasu. To punkt między przeszłością a przyszłością. Zawsze tam jest i jest to jedyny punkt, do którego mamy dostęp na czas. Wszystko, co się dzieje, dzieje się w chwili obecnej. Wszystko, co się zdarzyło i co się wydarzy, może wydarzyć się tylko w chwili obecnej. Nie jest możliwe, aby cokolwiek istniało poza nim.”

dlaczego obecność jest ważna?

bycie obecnym jest kluczem do zachowania zdrowia i szczęścia. Pomaga walczyć z lękiem, ograniczyć zmartwienia i rozmyślania, i utrzymuje cię uziemiony i połączony z sobą i wszystkim wokół ciebie.

chociaż w ostatnich latach stało się to popularnym tematem, życie w teraźniejszości to nie tylko moda czy modny styl życia, to sposób życia, który jest poparty dobrą nauką.

bycie obecnym i wywieranie naszej zdolności do bycia uważnym nie tylko sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi, ale może również pomóc nam skuteczniej radzić sobie z bólem, zmniejszyć stres i zmniejszyć jego wpływ na nasze zdrowie oraz poprawić naszą zdolność radzenia sobie z negatywnymi emocjami, takimi jak strach i gniew. (Halliwell, 2017).

dlaczego życie w teraźniejszości może być trudne

życie w teraźniejszości jest tak trudne, ponieważ zawsze jesteśmy zachęcani do myślenia o przyszłości lub rozważania nad naszą przeszłością. Reklamy, przypomnienia, powiadomienia, wiadomości i alerty są często ukierunkowane na przeszłość lub przyszłość.

pomyśl o tym, jak często jesteś zajęty robieniem czegoś innego, być może nawet całkowicie pochłonięty tym, kiedy jesteś wstrząśnięty przez nagłe ” ding!”Teraz zastanów się, jak często ta wiadomość lub powiadomienie pomaga Ci pozostać obecnym i zdawać sobie sprawę z tu i teraz.

Jeśli jesteś taki jak ja, twoja odpowiedź na to brzmi prawdopodobnie ” prawie nigdy.”Nasze telefony to niesamowite elementy technologii, które pozwalają nam robić o wiele więcej i robić to o wiele wydajniej niż kiedykolwiek wcześniej, ale naprawdę musimy przynajmniej raz na jakiś czas odpocząć od naszych telefonów.

inne czynniki, które przyczyniają się do naszej niezdolności do życia w teraźniejszości, to:

1. często edytujemy złe części naszych doświadczeń, sprawiając, że nasza przeszłość wydaje się przyjemniejsza niż w rzeczywistości.
2. kiedy żyjemy w teraźniejszości, mamy do czynienia z dużą niepewnością, która może powodować niepokój.
3. nasze umysły po prostu błądzą!

walka z tymi czynnikami może być trudna, ale na szczęście nie jesteśmy niewolnikami tendencji naszych mózgów (Tlalka, 2017). Możliwe jest przezwyciężenie naszych bardziej destrukcyjnych lub szkodliwych popędów i dokonywanie lepszych wyborów.

równoważąc przeszłość, teraźniejszość i Przyszłość

dobrze jest czasem myśleć o przeszłości i przyszłości.

gdzie byśmy byli, gdybyśmy nie spojrzeli wstecz na nasze dotychczasowe sukcesy i błędy i nie wyciągnęli z nich wniosków? Gdzie byśmy byli, gdybyśmy nigdy nie planowali przyszłości lub nie przygotowali się na to, co ma nadejść?

w obu przypadkach prawdopodobnie nie bylibyśmy w dobrym miejscu.

do zdrowego życia niezbędne jest spędzenie czasu na myśleniu o przeszłości i przyszłości, ale rzadko zdarza się, że nie myślimy wystarczająco dużo o przeszłości lub przyszłości—Zwykle naszym problemem jest zbyt skupianie się (a nawet obsesyjne) na przeszłości lub przyszłości.

jednym z celów uważności i kluczowym czynnikiem w zdrowym życiu jest zrównoważenie myśli o przeszłości, teraźniejszości i przyszłości. Myślenie o którymkolwiek z nich może mieć poważny negatywny wpływ na nasze życie, ale utrzymywanie ich w równowadze pomoże nam być szczęśliwymi i zdrowymi ludźmi.

trudno powiedzieć, jaka jest właściwa równowaga, ale będziesz wiedział, że trafiłeś, gdy mniej się martwisz, regularnie doświadczasz mniej stresu i żyjesz większość swojego życia w teraźniejszości.

jak być obecnym i żyć chwilą

aby osiągnąć tę zdrową równowagę, staraj się pamiętać o tych wytycznych:

• pomyśl o przeszłości w małych dawkach i upewnij się, że koncentrujesz się na przeszłości z jakiegoś powodu (np. aby przeżyć przyjemne doświadczenie, zidentyfikować, gdzie się pomyliłeś lub znaleźć klucz do przeszłego sukcesu).
• myśl o przyszłości w małych dawkach i upewnij się, że koncentrujesz się na przyszłości w zdrowy, niski sposób niepokoju (np. nie trać czasu na martwienie się o przyszłość, myśl o przyszłości na tyle długo, aby przygotować się do niej, a następnie przejść dalej).
• pozostań w chwili obecnej przez większość swojego czasu.

oczywiście przestrzeganie tych wytycznych jest łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale z praktyką będzie łatwiej!

jak żyć chwilą, ale planować przyszłość

znalezienie tej delikatnej równowagi może wydawać się skomplikowane, ale nie jest tak skomplikowane, jak się wydaje.

kiedy angażujemy się w uważność lub medytację w chwili obecnej, nie ignorujemy lub zaprzeczamy myślom o przeszłości lub przyszłości, po prostu decydujemy się nie rozwodzić się nad nimi. W porządku jest uznawać i oznaczać nasze myśli skoncentrowane na przeszłości i przyszłości, kategoryzować je i być świadomym ich znaczenia.

ważne jest, aby nie dać się wciągnąć w myślenie o przeszłości lub przyszłości. Jak stwierdza Andy Puddicombe z Headspace,

„…możemy być obecni, gdy świadomie zastanawiamy się nad wydarzeniami z przeszłości (w przeciwieństwie do bycia pochłoniętym, rozproszonym i przytłoczonym przeszłością”

(2015).

Kiedy jesteśmy świadomi i obecni, nie musimy się martwić o to, że wpadniemy w myśli o naszej przeszłości lub niepokój o naszą przyszłość-możemy wrócić do naszej przeszłości i przewidywać to, co nadejdzie, nie tracąc siebie.

używanie świadomości chwili obecnej, aby przestać się martwić

mówiąc o zmartwieniach, świadomość chwili obecnej jest świetnym sposobem na ograniczenie tego, jak bardzo się martwisz.

wykonaj te sześć kroków, aby stać się bardziej dostrojonym do teraźniejszości i pozbyć się nadmiernego niepokoju:

1. Pielęgnuj bezinteresowność: puść i przestań myśleć o swoim występie.
2. praktyka delektowania się: unikaj martwienia się o przyszłość, doświadczając w pełni teraźniejszości.
3. skup się na swoim oddechu: pozwól uważności, aby uczynić Cię bardziej spokojnym i wygładzić interakcje z innymi.
4. Znajdź swój przepływ: wykorzystaj swój czas, tracąc go.
5. Popraw swoją zdolność do zaakceptowania: idź w kierunku tego, co cię dręczy, zamiast zaprzeczać lub uciekać od tego.
6. Enhance your engagement: work on reduction moments of mindlness and notificing new things to improve your mindfulness (Dixit, 2008).

Korzystanie z jogi do łączenia się z chwilą obecną

prawdopodobnie nie będziesz zaskoczony, gdy usłyszysz, że joga jest doskonałym sposobem na połączenie się z teraźniejszością i pozostanie w chwili.

istnieje wiele powodów, dla których joga jest pomocna dla uważności, ale jednym z największych jest z pewnością skupienie się na oddechu.

jak mówi kelle Yokeley, nauczycielka jogi i entuzjasta jogi,

„droga do obecności jest przez nasz umysł, połączenie ciała—nasza ścieżka jest przez nasz oddech. Oddech jest zawsze tu i teraz, jest ostatecznym momentem teraźniejszym … nasz oddech jest naszym stałym połączeniem z tu i teraz, a nasza obecność jest zakorzeniona w jego przepływie.”

Kiedy skupiamy naszą uwagę na oddechu, nie mamy wyboru, jak tylko być w teraźniejszości.

aby wrócić do teraźniejszości w chwili stresu lub gdy czujesz się przytłoczony przeszłością lub przyszłością, możesz wypróbować to ćwiczenie oddechowe od Yokeley:

wdech i powiedz sobie: „wdycham”, wydech mówiąc: „wdycham.”W następnym kręgu oddechu spróbuj powiedzieć sobie:” jestem tutaj „w połączeniu z” to jest teraz”

(Yokeley, 2014).

To proste ćwiczenie przeniesie Cię prosto do teraźniejszości, nawet przeciągając uparty umysł, który jest zajęty zmartwieniami.

kolejnym czynnikiem związanym z jogą, który pozwala nam zwiększyć naszą świadomość chwili obecnej, są postawy i pozy, które tworzymy z naszym ciałem. Może się okazać, że jak tylko wejdziesz w dobrą pozę, twój umysł zostanie zalany niespokojnymi myślami (nazywanymi przez buddystów „Małpim umysłem”).

choć może to być irytujące, to w rzeczywistości jest to dobra rzecz—oznacza to, że zaczynamy przetwarzać nasz stres i docieramy do punktu, w którym możemy naprawdę praktykować uważność (Bielkus, 2012).

łagodny przepływ jogi z jednej pozycji do drugiej jest doskonałą okazją do kultywowania umiejętności bycia obecnym. Przejścia naśladują zmiany, których doświadczamy, przechodząc od pracy przez odpoczynek, gotowanie, sprzątanie, spanie i wszystko inne pomiędzy.

Jeśli lubisz jogę i chcesz pracować nad swoją świadomością chwili obecnej, spróbuj tej afirmacji:

„jestem obecny i świadomy tej chwili jest ona pełna i wspaniała.”

(Bielkus, 2012)

5 ćwiczeń wzmacniających świadomość chwili obecnej

Jeśli powyższe ćwiczenie oddechowe wydaje się pomocne, możesz wypróbować inne ćwiczenia mające na celu zwiększenie uważności i poczucia świadomości chwili obecnej. Te 5 ćwiczenia są kilka dobrych sposobów, aby zacząć.

zrób uważny skan ciała

To proste ćwiczenie to świetny sposób na wprowadzenie się w uważny nastrój i nawiązanie kontaktu z ciałem. Robienie tego rano może również pomóc w dobrym rozpoczęciu dnia wolnego.

siedząc lub leżąc na łóżku (po prostu upewnij się, że nie zasypiasz, jeśli spróbujesz tego leżąc!), weź kilka głębokich, uważnych oddechów. Zwróć uwagę na sposób, w jaki twój oddech wchodzi i wychodzi z płuc.

zaczynając od palców, skup swoją uwagę na jednej części ciała na raz. Zwróć uwagę na to, jak czuje się ten obszar i zauważaj wszelkie doznania, których doświadczasz (Scott, n. d.). Po kilku chwilach skupienia uwagi, przejdź do następnej części ciała (tj. po palcach, skup się na stopach, następnie kostkach, następnie łydkach itp.).

jest to nie tylko dobra metoda na wprowadzenie Cię w stan świadomości zaraz po nietoperzu, może również pomóc ci zauważyć, gdy twoje ciało czuje się inaczej niż normalnie. Możesz złapać uraz lub chorobę, której normalnie nie zauważysz, po prostu poświęcając kilka minut każdego ranka na skanowanie ciała.

możesz dowiedzieć się więcej o uważnym skanowaniu ciała i innych ćwiczeniach tutaj.

pisz w dzienniku / „morning pages”

kolejnym dobrym ćwiczeniem, które może pomóc ci ustawić odpowiedni uważny ton na dzień, jest pisanie w dzienniku. Konkretna wersja tego ćwiczenia, która jest zatwierdzona przez autorkę Julię Cameron, nazywa się ” Morning Pages.”

oto jak wykorzystać swój dziennik jako krok do bardziej uważnego dnia.

wcześnie rano, zanim pójdziesz do pracy lub szkoły lub zaczniesz sprawdzać rzeczy z długiej listy zadań, poświęć kilka minut na wyciągnięcie dziennika lub notesu i dokonanie wpisu.

możesz codziennie robić nową stronę i po prostu pisać ile masz ochoty pisać, lub możesz wypróbować ćwiczenia poranne strony Camerona:

„poranne strony to trzy strony długogrającego, strumienia świadomości pisania, robionego z samego rana. Nie ma złego sposobu robienia porannych stron—nie są one wysoką sztuką. Oni nawet nie „piszą”.”Są o wszystkim i wszystkim, co przychodzi ci do głowy—i są tylko dla Twoich oczu.

niezależnie od tego, czy postępujesz zgodnie z wytycznymi Camerona, czy nie, wystarczy kilka minut, aby zapisać w głowie bezmyślną „paplaninę” lub zarejestrować szczególnie wnikliwe sny, które mogą oczyścić głowę i pomóc ci rozpocząć dzień w uważnym stanie.

wizualizuj swoje codzienne cele

wizualizuj swoje cele to doskonała metoda, która nie tylko zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz realizować swoje cele, ale może również pomóc ci stać się bardziej uważnym na bieżąco.

Po ustawieniu dziennych celów (patrz #15 – Zdefiniuj trzy dzienne cele na tej liście, jeśli potrzebujesz pomocy z tym artykułem), poświęć kilka chwil na wizualizację każdego z nich (Scott, n. d.).

zobacz, jak podejmujesz się każdego celu i realizujesz każdy cel już dziś. Uzyskaj jak najwięcej szczegółów w swojej wizualizacji, aby czuć się realnie i w zasięgu ręki.

Kiedy widzisz, że sam sprawdzasz ten dzienny cel z listy, przejdź do następnego celu i powtarzaj, aż zobaczysz wszystkie swoje dzienne cele.

praktykowanie wizualizacji realizacji celów może nie tylko pomóc Ci poprawić koncentrację i uważność, może również obniżyć stres, poprawić wydajność, zwiększyć gotowość i dać dodatkową energię lub motywację, której możesz potrzebować, aby osiągnąć wszystko na swojej liście.

wybierz się na spacer z naturą

korzystanie z naturalnego piękna wokół nas to kolejny dobry sposób na kultywowanie większej uważności.

następnym razem, gdy poczujesz potrzebę spaceru-bez względu na to, czy jest to szybka wycieczka po bloku, czy długi spacer po ładnym, malowniczym miejscu-uczyń to uważnym spacerem na łonie natury.

to całkiem proste, aby każdy spacer był świadomym spacerem; wszystko, co musisz zrobić, to zaangażować wszystkie swoje zmysły i pozostać świadomym tego, co dzieje się zarówno wokół ciebie, jak i w tobie.

Bądź świadomy swojej; zauważ, że stopy uderzają o ziemię z każdym krokiem, Zobacz wszystko, co jest do zobaczenia wokół ciebie, otwórz uszy na wszystkie dźwięki otaczające cię, Poczuj każdy wdech i wydech i po prostu ogólnie bądź świadomy tego, co dzieje się w każdej chwili.

to ćwiczenie pomaga nie tylko połączyć się z autentyczną jaźnią, ale także pomaga połączyć się z otoczeniem i poprawia świadomość piękna, które jest wokół, tylko czeka na odnalezienie. Dodaj te korzyści do znanych korzyści płynących z regularnego chodzenia-obniżony stres, lepsze zdrowie serca i poprawiony nastrój-i masz jedno przydatne ćwiczenie!

przeprowadź uważną recenzję swojego dnia

łatwo może być zmęczone i zużyte do końca dnia i pozwolić, aby sprawy wymknęły się spod kontroli. Aby pomóc ci zachować ten uważny ton na koniec dnia, spróbuj tego ćwiczenia.

pod koniec dnia, być może po zakończeniu wszystkich „obowiązkowych” na dzień lub tuż przed pójściem spać, poświęć kilka minut na zrobienie przeglądu dnia (Scott, n. d.).

przypomnij sobie początek dnia i Przypomnij sobie ćwiczenie uważności, które wszystko zapoczątkowało. Pomyśl, jak się przez to czułeś.

Przemyśl resztę swojego dnia, pamiętając o szczególnie pamiętnych chwilach lub niezapomnianych wydarzeniach. Podsumuj swój nastrój, przechodząc przez codzienną rutynę.

Jeśli chcesz śledzić swoje postępy w kierunku większej uważności, świetnym pomysłem jest zapisanie tego wszystkiego w dzienniku lub pamiętniku; jednak chodzi o to, aby dać sobie kolejną okazję do bycia uważnym i zakończenia dnia we właściwej nucie.

5 praktyki uważności i narzędzia do codziennego użytku

jednym z najlepszych narzędzi do utrzymania siebie w chwili obecnej jest medytacja.

każda medytacja wystarczy, ale istnieją pewne praktyki medytacyjne ukierunkowane specjalnie na świadomość chwili obecnej.

aby spróbować tej medytacji, wykonaj następujące proste kroki:

1. odstaw na bok regularny blok czasu w ciągu dnia (np. 5 minut z samego rana lub przed pójściem spać).
2. Ustaw się w wygodnej pozycji—ale nie za wygodnej! Nie chcesz zasnąć, gdy próbujesz medytować. Siedzenie w pozycji pionowej może być najlepszą postawą.
3. Skonfiguruj „wewnętrznego strażnika”, aby kontrolować to, co wchodzi, a co musi pozostać poza umysłem. Poinstruuj strażnika, aby nie myślał o przeszłości ani o przyszłości przez resztę swojej obecnej praktyki.
4. powtórz to zdanie po cichu do siebie trzy razy: „Teraz jest czas, aby być świadomym chwili obecnej. Odpuściłem przeszłość i przyszłość.”
5. zwróć uwagę na dźwięki, które słyszysz. Pozwól im się obmyć i skupić się tylko na obecnym dźwięku, który słyszysz, a nie na tym, który właśnie usłyszałeś lub jakimkolwiek dźwięku, który możesz usłyszeć obok.
6. skoncentruj się na doznaniach cielesnych: ramionach spoczywających na krześle lub na kolanach, nogach na krześle lub złożonych pod tobą, odczuciu ubrania na skórze, bólu lub bólach mięśni, drganiach lub trzepotaniu i innych odczuciach, które możesz odczuwać.
7. zwróć uwagę na myśli przechodzące przez twoją głowę. Obserwuj je, gdy wchodzą do twojego umysłu, wirują wokół twojej świadomości, a następnie opuszczają twój umysł. Niech każda myśl przejdzie, oznaczając je w miarę upływu czasu (np. „zraniony” lub „szczęśliwy”) i utrzymując swój umysł otwarty na następną myśl.
8. wreszcie skup się na oddychaniu. Zauważ swój naturalny wzorzec oddychania i zwróć uwagę na to, jak twoja klatka piersiowa unosi się i opada z każdym oddechem (Henshaw, 2013).

chociaż medytacja uważności jest dość szerokim terminem odnoszącym się do rodzajów technik, które pomagają Ci być bardziej uważnymi i bardziej zaangażowanymi w teraźniejszość, istnieją pewne szczególne rodzaje uważnych medytacji, które możesz wypróbować.

należą do nich:

• Podstawowa medytacja uważności: skupianie się na oddychaniu, słowie lub mantrze i pozwalanie myślom przychodzić i odchodzić bez osądzania.
• odczucia ciała: bycie świadomym doznań cielesnych, takich jak swędzenie, mrowienie, bolesność lub uczucie łaskotania i akceptowanie ich bez osądzania, a następnie pozwalanie im przejść.
• sensoryczne: bycie świadomym tego, co widzisz, słyszysz, wąchasz, smakujesz i dotykasz bez osądzania, a następnie oznaczanie ich i pozwalanie wrażeniom przejść.
• emocje: pozwalając emocjom być obecnym w sobie bez osądzania czy próby ich zneutralizowania; praktykując nazywanie / etykietowanie emocji i pozwalając im powstać i pozwalając im odejść równie łatwo.
• zachęcanie do surfowania: radzenie sobie z pragnieniami, akceptując je bez osądzania, zauważając, jak się czujesz, gdy uderzają, i przypominając sobie, że przejdą (HelpGuide, n. d.).

A Look at Present Moment Psychotherapy

Jeśli masz trudności z użyciem tych technik lub wdrożeniem tych narzędzi i sztuczek i / lub jeśli masz do czynienia ze zdiagnozowanymi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja, lęk lub zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, psychoterapia w chwili obecnej może być właśnie tym, czego potrzebujesz.

psychoterapia chwili obecnej jest jak każdy inny rodzaj terapii, ale dodaje twist ze swoim naciskiem na świadomość chwili obecnej.

jako terapeuta i założyciel Psychoterapii chwili obecnej& coaching Adrienne Glasser stwierdza, psychoterapia chwili obecnej polega na „regulacji naszego układu nerwowego poprzez integrację tradycyjnych metod terapeutycznych z nowoczesnymi, empirycznymi modalnościami i medytacją” (n. d.).

Możesz znaleźć ten nacisk na bycie obecnym i uważnym za potężne uzupełnienie tradycyjnych, opartych na dowodach metod leczenia.

6 polecane filmy na YouTube

aby uzyskać szybkie, kompleksowe Wyjaśnienie życia w teraźniejszości, dowiedzieć się, dlaczego życie w teraźniejszości jest dla ciebie tak dobre, lub uzyskać wskazówki dotyczące bycia obecnym i uważnym, wypróbuj te filmy na YouTube:

the Present Moment – Alan Watts Wisdom from the Motiv8

Sam Harris – it Is Always Now from AJ Salas

chcesz być szczęśliwszy? Stay in the Moment – Matt Killingsworth z TED

Surrender Yourself to the Present Moment – Dharma Talk by Thich Nhat Hanh from plumvillageonline

Oprah & Eckhart Tolle – Living in the Present Moment from Fearless Soul

Oto prosty, sprawdzony sposób na życie chwilą od Mel Robbins

7 książek zdecydowanie wartych przeczytania

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o chwili obecnej lub uzyskać dodatkowe porady i wskazówki dotyczące kultywowania uważności, Sprawdź te książki:

• chwila obecna cudowna chwila: uważność wiersze do codziennego życia Thich Nhat Hanh (Amazonia)
• Przewodnik po chwili obecnej autorstwa Noah Elkrief (Amazonia)
• jesteś tutaj: odkrywanie magii chwili obecnej Thich Nhat Hanh (Amazonia)
• 10-minutowa uważność: 71 nawyków życia w chwili obecnej autorstwa S. J. Scott i Barrie Davenport (Amazonia)
• present moment Awareness: a simple, step-by-step guide to living in the now by Shannon Duncan (Amazon)
• the present moment: 365 codziennych afirmacji Louise Hay (Amazon)
• Jak żyć w chwili obecnej, Wersja 2.0-puść przeszłość i przestań martwić się o przyszłość Matt Morris i Shah Faisal Ahmad (Amazon)

Możesz również sprawdzić naszą obszerną listę 50 najlepszych książek uważności.

20 cytatów na temat Tu i teraz

aby uzyskać świetną listę cytatów na temat życia w chwili obecnej, sprawdź ten artykuł z Habits for Wellbeing. Ich 20 cytatów to:

życie jest dostępne tylko w chwili obecnej. Jeśli porzucisz teraźniejszość, nie możesz głęboko przeżywać chwil swojego codziennego życia.

Thich Nhat Hanh

sekretem zdrowia zarówno dla umysłu, jak i ciała nie jest opłakiwanie przeszłości, martwienie się o przyszłość lub przewidywanie kłopotów, ale mądrze i szczerze żyć chwilą obecną.

Budda

uważność nie jest trudna, musimy tylko o tym pamiętać.

Sharon Salzberg

niepokój, niepokój, napięcie, stres, zmartwienie—wszystkie formy strachu—są spowodowane zbyt dużą przyszłością, a za mało obecności. Poczucie winy, żal, uraza, żale, smutek, gorycz i wszelkie formy braku przebaczenia są spowodowane zbyt dużą przeszłością i niewystarczającą obecnością.

Eckhart Tolle

To, czego nie zrobiłeś, będzie cię dręczyć. Przesłanie jest zatem jasne. Zrób to! Rozwijaj uznanie dla chwili obecnej. Chwytaj każdą sekundę swojego życia i delektuj się nią. Cenisz swoje obecne chwile. Użycie ich w jakikolwiek sposób oznacza, że straciłeś je na zawsze.

Wayne Dyer

Następna wiadomość, której potrzebujesz, jest zawsze dokładnie tam, gdzie jesteś.

Ram Dass

Kiedy jesteś tu i teraz, siedzisz całkowicie, nie skacząc do przodu, cud się wydarzył. Być w chwili to cud.

Osho

cierpimy tylko wtedy, gdy wierzymy w myśl, która kłóci się z tym, co jest. Kiedy umysł jest całkowicie czysty,” co jest ” jest tym, czego chcemy.

Byron Katie

jedyny czas, w którym możesz nauczyć się czegokolwiek, zobaczyć cokolwiek, poczuć cokolwiek, wyrazić jakiekolwiek uczucie lub emocję, odpowiedzieć na wydarzenie, rozwijać się lub leczyć, to ten moment, ponieważ jest to to jedyny moment, w którym każdy z nas ma szansę. Jesteś tu tylko teraz, żyjesz tylko w tej chwili.

Jon Kabat-Zinn

pamiętaj wtedy: ważny jest tylko jeden raz—teraz! Jest to najważniejszy czas, ponieważ jest to jedyny czas, kiedy mamy jakąkolwiek władzę.

Lew Tołstoj

przestań zachowywać się tak, jakby życie było próbą. Żyj tym dniem, jakby to był twój ostatni. Przeszłość się skończyła. Przyszłość nie jest gwarantowana.

Wayne Dyer

spotkanie dwóch wieczności, przeszłości i przyszłości… jest właśnie chwilą obecną.

Henry David Thoreau

im więcej pozwalam sobie żyć chwilą i cieszyć się nią bez poczucia winy lub osądzania innych chwil, tym lepiej czuję jakość mojej pracy.

Wayne Dyer

musisz żyć w teraźniejszości, startować na każdej fali, odnaleźć swoją wieczność w każdej chwili. Głupcy stoją na swoich wyspach i patrzą w stronę innego lądu. Nie ma innej ziemi, nie ma innego życia poza tym.

Henry David Thoreau

to, czym jesteśmy dzisiaj, pochodzi z naszych wczorajszych myśli, a nasze obecne myśli budują nasze życie jutra: nasze życie jest stworzeniem naszego umysłu.

Budda

życie w chwili obecnej oznacza puszczenie przeszłości i nie czekanie na przyszłość. Oznacza to świadome życie, świadome, że każda chwila oddychania jest darem.

umiejętność bycia w chwili obecnej jest głównym składnikiem dobrego samopoczucia psychicznego.

Abraham Maslow

przeszłość i przyszłość są tylko w umyśle—jestem teraz.

Sri Nisargadatta Maharaj

Kiedy masz intensywny kontakt miłości z naturą lub inną istotą ludzką, jak iskra, wtedy rozumiesz, że nie ma czasu i że wszystko jest wieczne.

Paulo Coelho

zdałem sobie sprawę, że przeszłość i przyszłość są prawdziwymi iluzjami, że istnieją w teraźniejszości, czyli tym, co istnieje i to wszystko.

Alan Watts

wiadomość do domu

mam nadzieję, że podobała ci się ta praca i nauczyłeś się czegoś, co możesz zastosować we własnym życiu, aby pomóc ci kultywować lepsze poczucie uważności.

jeśli zabierzesz do domu tylko jedną rzecz z czytania tego artykułu, upewnij się, że jest to: bycie uważnym jest niezwykle łatwe! Tak, potrzeba pracy i wysiłku, aby stworzyć stałą praktykę uważności, ale niezwykle łatwo jest zrobić przerwę i być uważnym w dowolnym przypadkowym momencie w ciągu dnia—tak jak teraz!

Jeśli nie masz teraz czasu ani energii na jakiekolwiek bardziej zaangażowane ćwiczenia, to w porządku. Wystarczy zatrzymać się kilka razy dziennie i poświęcić chwilę uwagi. Im więcej to robisz, tym lepiej będziesz uważny i wkrótce stanie się to dla ciebie drugą naturą.

Co myślisz o życiu w teraźniejszości? Czy masz jakieś wskazówki lub wskazówki, którymi możesz się podzielić? Jakie są najbardziej wpływowe korzyści z życia w teraźniejszości? Daj nam znać w komentarzach.

dzięki za przeczytanie!

mamy nadzieję, że podobało ci się czytanie tego artykułu. Nie zapomnij pobrać naszych 3 ćwiczeń uważności za darmo.FF

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, Mindfulness X© to nasz 8-modułowy pakiet szkoleń mindfulness dla praktyków, który zawiera wszystkie materiały, których potrzebujesz, aby nie tylko poprawić swoje umiejętności mindfulness, ale także nauczyć się prowadzić szkolenie mindfulness oparte na nauce dla swoich klientów, studentów lub pracowników.