świadome śnienie to coś, czego większość ludzi doświadcza przynajmniej raz w życiu. Świadome marzenie konsekwentnie jest jednak sztuką zarezerwowaną dla nielicznych.

zwolennicy świadomego śnienia twierdzą, że jego rzeczywiste zastosowania zapewniają wielkie korzyści, takie jak zmniejszenie ich lęku, zwiększenie ich kreatywności lub po prostu pomoc im w wypracowaniu rozwiązania konkretnego problemu. Świadome śnienie było również stosowane w leczeniu powtarzających się koszmarów, PTSD i depresji.

Ty też możesz nauczyć się świadomego snu, ale to wymaga praktyki. Obecnie szacuje się, że tylko 20% ludzi opanowało świadome śnienie. Jeśli chcesz dołączyć do ich elitarnych szeregów, Czytaj dalej. Poznamy popularne techniki, których ludzie używają do świadomego snu.

czym jest świadome śnienie?

świadomy sen to sen, w którym śniący jest świadomy, że śni. Liczby są różne, ale od 51% do 82% osób zgłasza, że przynajmniej raz doświadczyło świadomego snu. Wiele osób budzi się z świadomych snów, ale świadome śnienie jest praktyką przebywania w stanie snu i odkrywania go.

w niektórych przypadkach praktyka wykracza poza to. Świadomi marzyciele mogą używać pewnych technik, aby wpływać na ich mózgi, aby śnić o konkretnym problemie lub pomyśle. Gdy zasypiają, mogą myśleć o trudnym problemie w pracy, z którym nie do końca opracowali rozwiązanie.

w ten sposób świadomi marzyciele są w stanie trenować swoje umysły, aby pracowały nad swoimi celami podczas snu, na przykład poprawiając swoją pewność siebie lub zdolności sportowe. Na przykład osoba z lękiem społecznym może wykorzystać sen, aby rozegrać różne sytuacje społeczne, pozwalając sobie ćwiczyć angażowanie się z innymi i zobaczyć, że nic strasznego się nie dzieje. Po ćwiczeniu w świadomym śnie, mogą czuć się odważniej, próbując tych samych technik w prawdziwym świecie.

świadomi marzyciele są również w stanie otworzyć swoje umysły na bardziej kreatywne, eksplorując sny, których doświadczają. Podejmując działania i podejmując aktywne decyzje poprzez sen, zamiast biernie ich doświadczać, mogą tworzyć kreatywne połączenia i testować, jak rzeczy działają.

najbardziej zaawansowani świadomi marzyciele mogą nawet wskazać badaczom, kiedy doświadczają świadomego snu. Świadome śnienie występuje w fazie REM snu. Podczas REM większość naszych mięśni zostaje sparaliżowana, aby zapobiec zranieniu się podczas spełniania naszych marzeń, jednak nasze mięśnie oczu są nadal w stanie się poruszać.

w jednym z badań uczestnicy „powiedzieli” badaczom, że śnią świadomie, przesuwając oczy od lewej do prawej dwa razy podczas snu. Ponieważ ruch pasował do ich prawdziwych oczu, naukowcy byli w stanie zbadać wpływ fal mózgowych i innych funkcji biologicznych podczas snu.

jak świadome śnienie

świadome śnienie wymaga czasu i praktyki, aby się nauczyć. Regularnie ćwicząc następujące techniki, możesz trenować swój mózg do świadomego snu.

Spraw, by Twoja sypialnia spełniała marzenia.

sny pojawiają się podczas REM, ostatniego etapu cyklu snu, który występuje w coraz większych ilościach w drugiej połowie nocy. Aby cieszyć się więcej marzeń, trzeba cieszyć się bardziej spokojny sen, aby zapewnić uzyskać jak najwięcej REM, jak to możliwe. (Dobra wiadomość: REM wiąże się również z lepszą pamięcią, lepszą koncentracją i większą regulacją emocjonalną!)

aby uzyskać lepszy sen, postępuj zgodnie z dobrą higieną snu. Zachowaj swoją sypialnię tak ciemną, chłodną i cichą, jak to możliwe. Użyj zasłon zaciemniających lub maski na oczy, aby zablokować światło otoczenia. Użyj zatyczek do uszu lub urządzenia z białym szumem, aby zrobić to samo z hałasem. Ustaw termostat na chłodny w połowie 60 Stopni Fahrenheita.

wreszcie, zanim pójdziesz spać, wykonaj uspokajającą rutynę przed snem. Weź udział w relaksujących zajęciach, takich jak odłączanie od elektroniki, ciepła kąpiel lub ćwiczenie aromaterapii lub medytacji.

Prowadź dziennik marzeń.

pierwszym krokiem do udanego świadomego śnienia jest dostrojenie się do swoich marzeń. Zachowaj dziennik snów przy łóżku, a w momencie, gdy się obudzisz, zapisz wszystko, co pamiętasz ze snu. Jeśli myślisz szybciej niż piszesz, spróbuj nagrać swoje wspomnienia jako notatkę głosową w telefonie.

Alternatywnie możesz pobrać aplikację dream journal, taką jak Awoken, DreamKeeper lub Dream Journal Ultimate. Oprócz możliwości nagrywania snów, wartość tych aplikacji w porównaniu z tradycyjnym piórem i papierem polega na tym, że pozwalają one wyszukiwać notatki ze snów w poszukiwaniu powtarzających się motywów, symboli i znaków—co prowadzi nas do następnego kroku.

Poznaj swoje wymarzone znaki.

nie zapisuj swoich marzeń w dzienniku i zostaw je. Regularnie przeglądaj swój wymarzony dziennik i Szukaj wzorów. Czy niektóre tematy lub ludzie pojawiają się ponownie i ponownie? Mogą one dostarczyć wglądu w rodzaje problemów, na których koncentruje się twoja wewnętrzna psychika. Co ważniejsze, pomogą Ci zacząć rozpoznawać, kiedy śnisz.

im bardziej jesteś świadomy swoich znaków snu, tym szybciej będziesz w stanie zidentyfikować, kiedy jesteś w stanie snu.

wykonuj kontrole rzeczywistości.

sprawdzanie rzeczywistości pomaga potwierdzić, czy nie śpisz, czy nie. Chodzi o to, aby twój mózg przyzwyczaił się do określenia, czy śnisz, czy nie, abyś mógł być bardziej przygotowany do tego podczas snu.

eksperci Lucid dreaming zalecają wykonanie jednej z poniższych czynności około 10 razy dziennie:

• spróbuj przesunąć palec wskazujący jednej ręki przez dłoń przeciwną. Zrób to z oczekiwaniem, że będziesz w stanie to zrobić, zadając sobie pytanie zarówno przed, jak i po, czy śnisz. We śnie tak by się stało, choć w rzeczywistości nie. Zachowując otwarty umysł i kwestionując swoją rzeczywistość zarówno przed, jak i po, pomagasz sobie naprawdę rozpoznać, kiedy śnisz, czy nie. Dodatkowo, czyniąc to regularnym nawykiem, w końcu możesz powtórzyć ten sam eksperyment we śnie, a kiedy palec przejdzie, będziesz wiedział, że śnisz.
• Możesz również uważnie obserwować swoje dłonie i stopy. Te wydają się być zniekształcone w snach.
• spójrz na zegar lub stronę tekstu w książce, a następnie szybko się odwróć i cofnij. We śnie czas lub tekst może się zmienić, ale w prawdziwym świecie pozostanie taki sam.

użyj łagodnej techniki.

technika łagodna oznacza indukcję mnemoniczną do świadomego śnienia. Każdej nocy, gdy zasypiasz, powtarzaj sobie to samo zdanie. Powinno to być w stylu „będę wiedział, że śnię” lub coś podobnego. Powtarzaj to, aż zaśniesz.

powtarzając tę mantrę, zachęcasz swój mózg, aby był świadomy, kiedy zaczynasz śnić, zwiększając szanse na świadomy sen.

spróbuj zasnąć.

kiedy budzisz się ze snu, zostań w łóżku, zapisując wszystko, co pamiętasz w swoim dzienniku marzeń. Następnie zamknij oczy i spróbuj wrócić do snu, koncentrując się na śnie. Zagraj sen w swoim umyśle, ale tym razem, wyobraź sobie, że byłeś świadomy, że śniłeś. Skup się na tym, gdy zaśniesz.

wywołują paraliż senny.

zamiast # 6, Możesz spróbować tej alternatywnej metody, znanej jako świadome śnienie wywołane obudzeniem.

gdy włączy się alarm, staraj się, aby twoje oczy były zamknięte. Chcesz jak najszybciej wrócić do snu, więc nie martw się o zapisanie swojego snu w dzienniku. Kiedy leżysz w łóżku z zamkniętymi oczami, zachowaj koncentrację i świadomość umysłu, aby zwiększyć swoje szanse na przeżycie świadomego snu.

jednak wiedz, że utrzymując umysł w stanie czuwania, pozwalając ciału zasnąć, możesz doświadczyć uczucia znanego jako paraliż senny. Może to być bardzo niepokojące dla niektórych ludzi, jak twoje ciało będzie czuć się w stanie poruszać, jak twoje ciało wchodzi z powrotem do snu. Tak się składa, po prostu przypomnij sobie, że jesteś bezpieczny i że robisz to, abyś mógł świadomie śnić.

jeśli użyjesz tej metody, będziesz w dobrym towarzystwie. Wielu wybitnych myślicieli i artystów wywołało paraliż senny, aby pomóc im wymyślić swoje największe dzieło, w tym Benjamin Franklin, Salvador Dali i Mary Shelley.

użyj techniki Wake Back to Bed.

Technika Wake Back to Bed polega na planowaniu alarmów, aby zmaksymalizować szanse na przebudzenie podczas snu REM, dzięki czemu po powrocie do snu jest bardziej prawdopodobne, aby ponownie wprowadzić swój sen.

Ustaw alarm, aby włączył się 4,5, 6 lub 7 godzin po pierwszym zasypianiu. Wybierz tylko jeden z tych momentów. 6 lub 7 godzinny znak jest bardziej prawdopodobne, aby złapać cię w fazie REM snu, ponieważ REM snu trwa dłużej w drugiej części nocy.

gdy włączy się alarm, nie zasypiaj przez 30 do 60 minut. Po zapisaniu swojego snu w dzienniku, wstań z łóżka i zrób coś. Chcesz, żeby twój mózg się obudził, podczas gdy twoje ciało pozostaje śpiące. Potem wracaj do łóżka, skup się na swoich marzeniach i spróbuj zasnąć.

* uwaga: nie polecamy tej metody jako długotrwałej praktyki w Tuck. Zakłócenie snu REM skutkuje brakiem snu, co ma zarówno krótko, jak i długoterminowe konsekwencje dla Twojego zdrowia.

zajmijcie się grami wideo.

Jeśli chcesz grać w Więcej gier wideo, oto świetna wymówka: jedno z badań 2017 wykazało, że częste gry wideo wiążą się z lepszą zdolnością do zapamiętywania marzeń, zarówno świadomych, jak i regularnych. Korelacja ma sens, ponieważ gracze często zanurzają się w fikcyjnym, tętniącym życiem świecie, w którym mają kontrolę nad swoimi ruchami i niektórymi aspektami fabuły.

według tego badania, częste gry wideo mogą zwiększyć swoją wymarzoną pamięć! Pamiętaj tylko, aby odłożyć kontroler co najmniej 1 godzinę przed snem, aby twój umysł mógł uzyskać bardziej spokojny stan przed snem.

Postaraj się spełnić swoje marzenia.

Jeśli zaczynasz doświadczać świadomych snów, gratulacje!

nie denerwuj się, jeśli na początku masz dużo fałszywych startów. Na początku bardzo często trudno jest spędzić długi czas we śnie. Wielu początkujących świadomych marzycieli jest tak podekscytowanych uświadomieniem sobie, że są w świadomym śnie, że przypadkowo się budzą. Albo ich umysł przyzwyczaja się do uczucia, że nie pozostają w nim zbyt długo.

aby przedłużyć swój sen, wypróbuj jedną z tych wskazówek. Pro lucid dreamers sugerują, że pomagają one ustanowić cię w stanie snu i odciągnąć umysł od fizycznych odczuć budzenia się.

• upadnij do tyłu lub Zakręć się we śnie.
• pocieraj dłonie we śnie.
• Kontynuuj robienie tego, co właśnie robiłeś we śnie, i spróbuj przekonać siebie, że nadal jesteś we śnie.