niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, przybrać na wadze, czy trzymać się obecnej wagi, możesz ulec pokusie, aby sprawdzić sugerowane kalorie dziennie dla swojej płci, wieku i poziomu aktywności. Poniższy wykres powinien być używany tylko jako punkt odniesienia, ponieważ każda osoba jest tak różna metabolicznie, nawet jeśli jest tej samej wielkości i płci. Następujące sugerowane zakresy kalorii są generowane za pomocą szacowanego zapotrzebowania energetycznego Instytutu Medycyny.

aby utrzymać wagę, Poniższy wykres pokazuje Twój dzienny limit kalorii. Jest on oparty na twoim wieku, poziomie aktywności i BMI (wskaźnik masy ciała) wynoszącym 21,5 dla kobiet i 22,5 dla mężczyzn.

aby schudnąć — kiedyś zalecano, aby schudnąć funta tygodniowo, trzeba było zmniejszyć całkowitą ilość kalorii o 500 dziennie. Teraz naukowcy uważają, że utrata masy ciała jest wolniejszym procesem i że spadek kalorii 10 dziennie prowadzi do utraty około jednego funta w ciągu roku. Kluczem jest cierpliwość i praca z dietetykiem, aby pomóc znaleźć odpowiedni plan dla ciebie.

aby przybrać na wadze, najlepiej popracować nad planem z dietetykiem. Śmiało, dodaj kalorie.

dla udanej utraty wagi, które można utrzymać w czasie, eksperci zalecają wybór żywności, które są niższe w kaloriach, ale bogate w białko, witaminy, minerały, błonnik i inne składniki odżywcze.