Czas na spowiedź. Zawsze bałem się uciekać. Absolutnie bałem się tego w liceum i zawsze, gdy był dzień Mil, znalazłem sposób, aby „zachorować”, więc mogłem pominąć zajęcia WF. Gdybym spróbował trochę w moich mile razy, mógłbym skończyć to w 10 do 11 minut, ale przez większość czasu, byłem średnio 12 minut. Zawsze musiałem zatrzymywać się na spacery, żeby zostać zbesztanym przez Mojego nauczyciela. To tylko sprawiło, że bardziej pogardzałem bieganiem.

Kiedy zaczynałam studia, jadłam późno i wszyscy wiemy, że nie jadłam sałatek z jarmużu o 2 nad ranem. 15-latek szybko się pojawił, a moja skóra cierpiała, więc wiedziałam, że muszę coś zmienić. Ale nigdy nie myślałem, że bieganie będzie aktywnością, która wywoła tę zmianę.

mój bliski przyjaciel uwielbiał biegać, więc postanowiłem się przyłączyć i byłem zszokowany tym, jak daleko udało mi się zajść, mimo że nie mogłem nadążyć za tempem. Uczucie zimna, rześkiego, świeżego powietrza na mojej twarzy i powiew wiatru, który mnie ochłodził, było niesamowite. Byłem na tym, co nazywają „biegaczem”.

tak to się wszystko zaczęło, a teraz bieganie na świeżym powietrzu stało się moją terapią. Wyzwala mnie to, by stawać się lepszym, doceniać otoczenie i każdego dnia poprawiać swoje zdrowie. Oto kilka wskazówek i wskazówek, których nauczyłem się i nauczyłem się podczas mojej podróży.

Start mały

nie przejedziesz mili w mniej niż osiem minut. Zajęło mi to prawie trzy lata – może to być krótszy lub dłuższy czas dla Ciebie. Kiedy po raz pierwszy zacząłem chodzić na siłownię, priorytetem było budowanie mojej wytrzymałości. Wsiadałem na bieżnię i zmuszałem się do biegania na początku piosenki i nie zatrzymywałem się, dopóki piosenka się nie skończyła. Czasami piosenka trwała dwie minuty, a czasami cztery minuty. Chodzi o to, że ustalałem małe cele, aby upewnić się, że je osiągnę i od tego momentu będę większy.

sprinty treningowe

Sprint jest kluczem do wszelkich celów związanych z bieganiem, niezależnie od tego, czy chodzi o bieganie na dłuższych dystansach, czy bieganie szybciej. Ćwiczenia krótkotrwałe o wysokiej intensywności budują mięśnie i spalają tłuszcz, aby zwiększyć prędkość, moc i wytrzymałość. Włączyłbym je do moich dni treningu siłowego, ponieważ stwierdziłbym, że na koniec sesji pozostało mi trochę energii. Zrobienie kilku sprintów na bieżni sprawi, że spalisz energię pozostałą na treningu.

Get a running buddy

posiadanie kogoś do biegania było najbardziej zachęcającą i wspierającą częścią wchodzenia w bieganie. Nie tylko pociąga cię do odpowiedzialności za trening, ale popycha cię do szybszego i dłuższego biegu. Bonus jest, jeśli twój kumpel działa szybciej niż ty, będziesz miał dodatkowe wyzwanie próbuje nadążyć.

jedz czysto

możesz nie myśleć, że to ważne, ale zaufaj mi. Spróbuj biegać z samego rana po ciężkim obiedzie i przejadaniu się. Zauważysz, że czujesz się przeciągnięty przez swoje ciało i chory w żołądku, aby przejść dalej. Jeśli chcesz coś zjeść przed biegiem, spróbuj banana lub orzechów. Opcje posiłków, takie jak białko ze słodkimi ziemniakami, również zasilą Twój trening zdrowym źródłem węglowodanów.

rzuć sobie wyzwanie

Jeśli myślisz pod koniec treningu: „Och, to było łatwe”, to nie rzucasz sobie wystarczająco dużo wyzwań i nie zobaczysz tak wielu ulepszeń. Na przykład, gdybym biegał na świeżym powietrzu, wytyczyłbym ścieżkę, którą chcę podążać, aby upewnić się, że jadę wystarczająco daleko i ustalić ostateczny cel podróży, aby nie zatrzymać się, dopóki tam nie dotrę. Możesz również ustawić czas, w którym chcesz ukończyć bieg i nadążyć, aby upewnić się, że dotrzesz do celu. Innym sposobem, w jaki uwielbiam rzucać sobie wyzwania, jest bieganie po ścieżkach, które mają mieszankę nachylenia i spadku, aby zwiększyć tętno i zbudować wytrzymałość.

biegać na zewnątrz

uważam, że kiedy biegam na zewnątrz, częściej biegam na dłuższych dystansach i jadę szybciej. Poza tym uwielbiam patrzeć przez wszystkie ulice i dzielnice, pozwalając mojemu umysłowi się zastanawiać. Uważam, że kiedy biegam na bieżni w siłowni, Jestem bardziej prawdopodobne, aby zakończyć go krótko tylko z czystej nudy. Dowiedz się, co działa lepiej dla ciebie. Niektórzy wolą bardziej biegać na bieżni, ponieważ jest mniej terenu.

Utwórz playlistę fire

posiadanie playlisty, która napompuje Cię do biegu, jest koniecznością! Czasami znajduję się w tej ostatniej mili, zaczynam zwalniać, zaczynam się męczyć, a potem pojawia się moja piosenka. Nagle mam ten przypływ energii i czuję, że mogę wiecznie uciekać.

rozgrzewka rozciąganiem dynamicznym nie rozciąganiem statycznym

jest to coś, o czym wiele osób nie wie, ale jest tak ważne, aby uniknąć kontuzji. Statyczne rozciąganie może po prostu spowolnić cię i napinać mięśnie bardziej niż je rozluźnić. Zamiast tego chcesz ogrzać swoje ciało dynamicznym rozciąganiem, takim jak chodzenie lub kręgi biodrowe. Można również chodzić w szybkim tempie lub zrobić lekki, powolny jogging przez kilka minut.