każdego roku, 12 kwietnia Tyler Stewart zaczyna czuć się nieco melancholijny i niewygodny . To dlatego, że następnego dnia, 13 kwietnia, są jego urodziny. Stewart zwykle lubi spotykać się z przyjaciółmi lub organizować imprezy na dachu swojego mieszkania, ale urodziny są inne.
„nie ma choroby, z którą mam do czynienia na co dzień, która wywołuje jakikolwiek niepokój, ale jeśli chodzi o moje urodziny, zawsze czułem się nieswojo z pomysłem zrobienia czegoś o sobie”, mówi Stewart, 32, który pracuje jako dyrektor strategii cyfrowej w nowojorskiej firmie medialnej. Oprócz dyskomfortu bycia w centrum uwagi, jego urodziny są również niepokojące, ponieważ sprawiają, że rozważa swoje doświadczenia, osiągnięcia i wątpliwości w tym momencie. „Kiedy miałem 29 lat, bałem się tego przez cały rok”, mówi Stewart. „Jakby to był ostatni rok mojej dwudziestki. czy zrobiłem wszystko, co powinienem? Czy spełniłem swój maksymalny potencjał? Czy miałem wszystkie doświadczenia, które chciałem mieć? Jest odbicie twojego życia, które ma tendencję do występowania.”
Urodziny mogą prowadzić ludzi do odczuwania szeregu emocji, od kontemplacyjnych lub smutnych po niespokojne lub przygnębione. (Epizod depresyjny jest definiowany jako trwający co najmniej dwa tygodnie, a średnia długość wynosi około sześciu miesięcy.) Chociaż nie ma badań dotyczących urodzin, istnieją mocne dowody na to, że wydarzenia życiowe mogą powodować stres lub depresję, mówi Stewart Shankman, psycholog z University of Illinois at Chicago. Główne zmiany, takie jak ślub, posiadanie dzieci lub przechodzenie na emeryturę—z których wszystkie często odpowiadają ostrym okresom stresu—mogą prowadzić do depresji.
więcej na ten temat:
te zdarzenia mogą wywołać depresję, ponieważ zmuszają ludzi do zbadania ich tożsamości. Kiedy dziecko wyprowadza się z domu, matka lub ojciec może ponownie ocenić rodzicielski aspekt swojej tożsamości. Kiedy ktoś przechodzi na emeryturę, zmienia się profesjonalny aspekt jego tożsamości. W ten sam sposób, urodziny mogą skłonić nas do zbadania, jak nasza tożsamość ewoluowała. „Urodziny mogą być jednym z tych wydarzeń, szczególnie kamieniem milowym. Jeśli nie mam już 30 lat, a teraz mam 40 lat, co to oznacza dla mnie?”Shankman mówi.
znaczące wydarzenia życiowe wywołują również wspomnienia, oczekiwania i rozczarowania, mówi Myrna Weissman, szefowa wydziału epidemiologii w New York State Psychiatric Institute. Na przykład wielu pacjentów Weissmana doświadczyło depresji wywołanej rocznicą śmierci bliskiej osoby i wspomnieniami towarzyszącymi tej dacie.
urodziny również towarzyszą oczekiwaniom, ponieważ wyobrażasz sobie idealny dzień świętowania z najbliższymi. Ciężar tych oczekiwań i skutki, jeśli nie zostaną spełnione, mogą być denerwujące. „Ktoś ma oczekiwania, że inni będą im gratulować, pamiętać o urodzinach, dać prezent. Jeśli tak się nie stanie, będzie to bardzo rozczarowujące” – mówi Weissman.
oczekiwania społeczne mogą dyktować, co „powinniśmy” myśleć, gdy rzeczywistość jest o wiele bardziej złożona. „Shoulds”, jak nazywa je Shankman, są wyzwaniem, ponieważ oprócz radzenia sobie z samą sytuacją, ludzie zmagają się również z tym, dlaczego nie odczuwają emocji, które społeczeństwo ustaliło, że powinni (mianowicie, bycie szczęśliwym i społecznym w dniu swoich urodzin). „Jeśli nie dotrzymasz słowa „shoulds”, to jest jak podwójny whammy. Co jest ze mną nie tak? Dlaczego nie żyję zgodnie z Prawem tej ziemi?”Shankman mówi.
Jak powstrzymać smutek przed popadaniem w depresję
ale „shoulds” to konstrukcja społeczna. To naturalne mieć szereg doświadczeń i emocji, a żadne z nich nie jest ostatecznie dobre lub złe. Oczywiście media społecznościowe mogą zaostrzyć nacisk na kuratorowanie idealnych urodzin. „Zwłaszcza w dzisiejszych czasach, z popularnością samo-celebrowania poprzez media społecznościowe i samobrandingu, który występuje, jest to jeszcze bardziej niewygodne,” Stewart mówi o swoim doświadczeniu.
kilka strategii może pomóc w opanowaniu stresu urodzinowego. Jednym z nich jest przemyślenie wydarzenia z wyprzedzeniem i zapisanie swoich myśli, oczekiwań i obaw. Umieszczenie tych myśli w słowach może dostosować sposób postrzegania wydarzenia. Drugą rzeczą jest unikanie samotności w dniu urodzin, bez względu na to, jak aspołecznie się czujesz. Spędzanie czasu z ludźmi, którym ufasz lub kochasz, może pomóc ci poradzić sobie z dniem—a nawet cieszyć się nim.
Możesz również wziąć pod uwagę różne możliwości, które Cię martwią i stworzyć plan rozwiązania każdego z nich, mówi Weisman. Jeśli obawiasz się, że członkowie Twojej rodziny zapomną do ciebie zadzwonić, skontaktuj się z wyprzedzeniem i Przypomnij im o swoich urodzinach. Jeśli martwisz się o obsesję na punkcie denerwujących myśli, zaplanuj aktywność, która sprawi, że będziesz zajęty i rozproszony.
Stewart zbliża się teraz do swoich urodzin jako okazja do refleksji. Smutek pojawia się 12 kwietnia, ale wykorzystuje te emocje, aby zastanowić się nad przeszłością i tym, jak może rosnąć w nadchodzącym roku. „Udało mi się przekształcić to uczucie w cenny dzień myśli, a nie tylko się go bać”, mówi. „Staram się zrobić krok wstecz od siebie i powiedzieć, czy dbasz o siebie, swój umysł i swoje ciało? Czy tworzysz równowagę? Dla mnie to pozytywna strona.”
Zapisz się do naszego newslettera, aby co tydzień otrzymywać najlepsze produkty Tonic na swoją skrzynkę odbiorczą.